Amalan Tidak Perlu Sempurna: Peraturan Emosi adalah Perjalanan Sepanjang Hayat
"Jangan risau, dia akan tumbuh dari situ," kata orang asing di pasar raya itu ketika anak anda berusia 3 tahun bergelut di lantai sambil menjerit.
Walaupun kata-kata ini kurang meyakinkan pada masa ini, percayalah bahawa orang asing itu betul. Anak anda akan akhirnya beralih dari amukan gegendang telinga yang nampaknya tidak akan pernah berakhir. Walau bagaimanapun, apa yang mereka tidak akan tumbuh sepenuhnya adalah mengalami emosi BESAR dan tidak selalu tahu bagaimana mengawalnya. Dan tidak mengapa.
Terlalu kerap, kita memperlakukan anak-anak kita - dan diri kita sendiri - seperti robot yang akan dapat menyelesaikan semua masalah kehidupan sebaik sahaja mereka memuat turun perisian yang betul. Mengejar kesempurnaan ini sia-sia dan tidak produktif. Dalam hal pengaturan emosi, yang paling kita dapat meminta dari anak-anak kita adalah mereka mengambil setiap pengalaman yang mencabar sebagai peluang untuk berlatih. Walaupun mereka akan "gagal" dalam banyak waktu, menerapkan pola pikir pertumbuhan ini memberi ruang untuk pembelajaran dan peningkatan sepanjang hayat.
Dalam bidang kesihatan mental, yang saya kerjakan selama lebih dari 20 tahun, kami tidak cukup membincangkan konsep "automatik", yang merujuk kepada tindak balas tingkah laku yang berlaku tanpa pemikiran yang disengajakan. Idea ini penting dalam konteks pengaturan diri kerana automatik dapat disertakan dengan latihan, dan kita cenderung untuk bertindak balas tanpa berfikir ketika kita secara emosional terbebani.Apabila anak-anak dapat mempraktikkan peraturan diri dalam lingkungan yang rendah (misalnya, ketika bermain papan permainan atau permainan video atau mempelajari kemahiran baru seperti menunggang basikal), mereka mempunyai waktu yang lebih mudah untuk mengembangkan kemahiran yang mereka perlukan untuk tetap tenang dalam situasi di mana ia sangat penting. Cabaran bagi ibu bapa adalah untuk mewujudkan persekitaran yang membolehkan anak-anak mereka melakukan kesalahan dan membesar.
Kami meletakkan anak-anak dalam situasi yang mustahil ketika mereka berada di tengah-tengah krisis dan kami meminta mereka untuk "tenang." Ingat bahawa bahagian kanan otak adalah sisi emosi. Walaupun kanak-kanak menyedari strategi menenangkan seperti pernafasan dalam, menggunakan strategi tersebut memerlukan pengaktifan otak kiri. Apabila bernafas dalam-dalam adalah tindak balas automatik terhadap kekecewaan atau kegelisahan, anak-anak tidak perlu melakukan tugas kognitif hercule untuk beralih dari otak kanan emosional mereka ke otak kiri mereka yang rasional.
Bagaimana kita membantu anak-anak kita mengembangkan automatik? Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah mengingatkan diri anda bahawa anda tidak perlu menjadi ibu bapa yang sempurna. Cara kita bertindak balas terhadap luahan emosi anak-anak kita sering kali tidak berkaitan dengan tingkah laku mereka daripada tingkah laku kita barang—Kritik keras yang kami terima sebagai kanak-kanak, trauma yang sedang kami atasi, standard yang tidak dapat kami capai untuk diri kami sendiri. Bagasi seperti ini boleh menyebabkan ingin menjadi ibu bapa yang sempurna dan menunjukkan harapan yang serupa kepada anak-anak kita. Oleh itu, apabila anak anda mengamuk di taman permainan, anda secara sedar sedar bahawa tingkah laku mereka kurang baik terhadap anda dan anda mula hilang sabar. Apabila anak anda merasa terharu dan anda juga merasa terbeban, apakah kemungkinan mereka akan memasuki kit alat kognitif mereka dan ingat bagaimana untuk menenangkan diri?
Oleh itu, cubalah melepaskan idea bahawa kemajuan dengan peraturan emosi adalah garis lurus tanpa geseran. Saya tidak mengatakan itu mudah. Anda mungkin perlu berlatih sendiri. Apabila anda merasa terganggu dalam lalu lintas atau mendesak untuk menghancurkan pencetak pejabat, tarik nafas panjang dan gambarkan destinasi percutian kegemaran anda. Atau bayangkan anda berpelukan dengan anjing anda. Kemudian, pulang dan ajar anak anda cara yang sama. Galakkan mereka mencubanya apabila rakan sekelas melakukan sesuatu untuk menyusahkan mereka atau mereka takut di pejabat doktor. Apa yang anda lakukan ialah menolong mereka membina jalan saraf baru yang akan mendorong tindak balas yang lebih sihat terhadap emosi yang sukar. Apabila mereka mendapat "kemenangan" peraturan diri, raikan! Apabila emosi mereka mendapat yang terbaik, beritahu mereka bahawa tidak apa-apa. Lagipun, ini hanya latihan.
