Ketika Depresi Menjadi Tertekan

Dalam filem "All Is Lost" bersama Robert Redford, hamparan laut yang tidak pernah berakhir dapat berfungsi sebagai kiasan kehidupan ketika nampaknya tidak ada apa-apa di cakrawala melainkan lebih banyak kemurungan dan keputusasaan yang tidak dapat dielakkan. Semakin sia-sia usahanya untuk bertahan hidup juga dapat dibandingkan dengan merawat kemurungan sebagai pertempuran yang kalah, mengingat lebih dari 120 juta penderita di seluruh dunia dan menghitung.

Dalam buku terbarunya, Keluar dari Biru, Bill O'Hanlon memberikan sumbangan berharga untuk mengubah arus itu. Dalam dedikasi pembukaannya, dia menulis, "Biarkan saya meyakinkan jiwa anda bahawa ada jalan keluar."

Kemudian dia terus memberikan beberapa "cara bukan ubat untuk menghilangkan kemurungan." Bukannya O'Hanlon menentang "model perubatan", hanya saja, ketika dia mengingatkan kita, "Tidak ada yang berbahaya seperti ide ketika itu satu-satunya yang kamu miliki."

Idea yang berlaku dalam kebijaksanaan konvensional adalah bahawa kemurungan adalah keadaan biokimia yang memerlukan ubat antidepresan. Ubat pasti dapat membantu, terutama dengan kes-kes yang teruk, namun demikian juga meditasi perhatian, senaman pertumbuhan semula sel otak, dos Omega-3 harian, perisian permainan khusus, terapi kuda, model harapan seperti Abraham Lincoln, "terapi mitzvah" dan keseluruhan pelbagai kaedah berorientasikan penyelesaian untuk mendapatkan momentum positif, yang dikaji oleh O'Hanlon.

Pertimbangkan bahawa kemurungan sebenarnya boleh menyedihkan, dengan lebih banyak cara daripada satu. Bagaimana jika masalah mengulangi kebiasaan pikiran dan tingkah laku yang mengalahkan diri sendiri, apa yang disebut oleh O'Hanlon "melakukan kemurungan"? Ia kemudian menghasilkan lekukan di otak sehingga benar-benar terjebak dalam saluran litar otak.

Model terapi tradisional melibatkan banyak "perbincangan masalah" atau dialog yang dipenuhi masalah atas nama membersihkan luka masa lalu yang masih membara. Tetapi semakin banyak orang bercakap secara terperinci mengenai sumber-sumber kemurungan mereka, semakin banyak yang dapat mengatasi mereka. Kita boleh membantu mereka secara paradoks lakukan kemurungan, kerana otak menjadi lebih cekap dalam apa sahaja yang dilakukannya berulang kali.

Ini menunjukkan bahawa ada cara untuk menghilangkan kemurungan dan menggantinya dengan pemutus corak tingkah laku strategik. Projek pendawaian semula ini adalah apa Keluar dari Biru adalah mengenai semua. Berikut adalah beberapa cara yang disyorkan untuk membantu memotivasi orang yang mengalami kemurungan:

• Cari masa bukan kemurungan. Bilakah itu? Mengapa tidak lebih teruk sekarang? Bergilir-gilir bercakap mengenai masa yang tidak tertekan dan tertekan. Bercakap tentang yang terakhir cukup untuk orang itu merasakan bahawa anda mendengar pengalaman mereka, dan kemudian beralih ke masa-masa yang tidak tertekan sehingga mereka mendapat kekuatan.
• Cari bukti masa ketika individu tersebut telah muncul sebagai diri mereka yang terbaik walaupun mereka mengalami kemurungan - dengan kata lain, kapan mereka memegang kekuatan dan kebolehan?
• Jauhkan satu kaki dalam kesakitan pengalaman orang (pengakuan) dan satu kaki di alam potensi mereka untuk penyembuhan (kemungkinan).
• Perkenalkan sedikit ruang ke tempat-tempat yang tersekat dengan menempatkan perasaan depresi pada masa lalu: "Saya mendengar bahawa anda telah merasa kalah dan benar-benar dapat menggunakan secercah harapan sekarang. Sekiranya keajaiban itu berlaku, apa bentuknya? "
• Tempat pilihan terpencil. Lakukan satu perkara dengan cara yang berbeza. Galakkan masuk ke kemungkinan perubahan kecil dalam melihat, melakukan atau konteks masalah.
• "Saya seorang yang kalah." Tanyakan di mana orang itu mungkin pernah mendengarnya sebelum ini (mis. Dari ibu bapa).
• Cari tempat kebaikan murni yang tidak dibebani dalam diri orang itu.
• Memohon saksi yang tidak menghakimi dalam hati - orang yang berwawasan, waras, peka, yang memerhatikan diri sendiri dan tidak ditentukan oleh situasi kehidupan seseorang.
• Cari hubungan transpersonal melalui alam, iman, buku, filem dan seni yang bercakap dengan orang itu. Atau mendorong seni mereka sendiri, yang dapat menanggung beban kegusaran sebagai gantinya.
• Cadangkan terapi mitzvah - menolong orang lain dan bukannya menumpukan perhatian pada diri sendiri.
• Galakkan ritual perhubungan seperti jalan-jalan biasa atau "malam filem" yang telah dijadualkan dengan rakan.
• Dengarkan masalah dari segi pilihan, mis. kesunyian sebagai nilai masyarakat.
• Terlibat dalam perbincangan harapan positif. Anggaplah orang itu akan menjadi lebih baik atau pada masa ini semakin baik, dan berbicara dari kepastian itu.
• Mengesyorkan menulis surat dari diri sendiri 5 tahun dari sekarang kepada seseorang yang hadir.
• Memupuk tekanan kemurungan 3 C: hubungan, kasih sayang, dan sumbangan.

Semuanya bermula dengan tujuan untuk memberi semangat kepada orang yang tertekan. Kami ingin mengetahui lebih lanjut mengenai nilai, kualiti, hadiah, kesetiaan yang terbukti pada diri mereka sendiri, kejayaan masa lalu, kecekapan, kemahiran, kekuatan dalam keadaan lain, dan mengingati orang-orang pada masa sekarang dan masa lalu (atau membayangkan diri masa depan) yang mempercayai mereka dan keupayaan mereka untuk melalui masa-masa yang paling gelap.

Inti dari Terapi Kemungkinan O'Hanlon adalah visi positif untuk apa yang diinginkan seseorang dalam hidupnya setelah terapi dilakukan, serta perkara yang tidak berfungsi dan perkara yang kurang mereka sukai.

Tumpuan kemudian beralih kepada pengecualian terhadap kemurungan, dan semua sekutu dalaman dan luaran yang diperlukan untuk melawan perjuangan yang baik. Ada kisah yang lebih besar untuk diceritakan daripada propaganda negatif kemurungan yang berterusan dan Bill O'Hanlon adalah jurucakap yang layak dan berdedikasi untuknya.

Di pertengahan Keluar dari Biru kami dapati pernyataan misi tidak rasmi beliau:

Teori psikoterapi sering memikirkan apa yang salah dengan orang, dan terlalu sering psikoterapis menghabiskan banyak masa, tenaga, dan perhatian untuk diagnosis dan mencari penjelasan untuk masalah daripada menyelesaikannya. Saya mendapati diri saya menjadi kecewa dan bahkan marah dengan keadaan ini dan memutuskan untuk mengubahnya dengan cangkuk atau penjahat - atau kebanyakannya dengan menulis buku (lebih dari tiga puluh setakat ini) dan mengembara ke seluruh dunia yang menawarkan latihan yang dirancang untuk mempengaruhi bidang saya untuk menjadi lebih berkesan dan optimis.