Internalisasi Tidak Baik Cukup Mengarah Berat Badan

Sejak usia 4 tahun, saya dapat mengingat banyak kejadian yang tidak cukup baik dan terpaksa meninggalkan situasi sendirian, atau dalam kes ayah saya, dicerca dan kemudian diabaikan. Saya menghidap Bipolar I dan mengalami episod pertama pada usia 17 tahun dan tidak didiagnosis atau dirawat dengan betul sehingga umur 44 tahun setelah beberapa kali dimasukkan ke hospital. Saya telah menambah berat badan selama bertahun-tahun kira-kira 100 lbs sejak kuliah dan sekarang menghidap diabetes jenis II yang bergantung kepada insulin. Selain itu, saya rasa berat badan saya adalah semacam perlindungan bagi saya daripada perasaan yang masih saya miliki sebagai orang dewasa, tetapi saya tidak tahu bagaimana untuk mengatasi masalah ini dengan ahli terapi saya. CBT bukanlah bentuk terapi yang sangat berkesan bagi saya dan perasaan yang saya miliki menghalang saya untuk menikmati pencapaian yang telah saya buat. Ada apa-apa cadangan ?

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Anda telah mencuba CBT tetapi anda mungkin ingin meneroka pendekatan lain termasuk hipnosis. Ramai orang menganggap hipnosis adalah pendekatan yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan ketika digunakan bersamaan dengan diet dan senaman. Sekiranya anda memilih hipnosis, penting untuk bekerjasama dengan hipnoterapi yang berkelayakan dan terlatih yang mempunyai rekod kejayaan yang terbukti.

Anda seolah-olah mencari penjelasan psikologi untuk kenaikan berat badan anda. Ini boleh berguna tetapi sebagai pendekatan mandiri untuk menurunkan berat badan, ia mempunyai hadnya. Pendekatan yang lebih komprehensif dan cekap adalah dengan menambahkan senaman dan memeriksa diet anda. Kadang-kadang, daripada menunggu motivasi untuk menurunkan berat badan, atau menunggu sehingga anda memahami sepenuhnya sebab-sebab psikologi mengapa anda menambah berat badan, lebih baik memulakannya. Di samping itu, walaupun anda ingin mengetahui penjelasan psikologi yang menyebabkan kenaikan berat badan, mungkin sedikit yang dapat membantu anda mencapai tujuan utama anda, iaitu menurunkan berat badan.

Senaman bukan sahaja dapat membantu mengawal berat badan tetapi juga dapat mempengaruhi mood anda secara positif. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen senaman. Anda juga harus berjumpa dengan pakar pemakanan untuk memeriksa diet anda.

Satu kesalahan yang biasa dilakukan ketika berusaha menurunkan berat badan adalah menetapkan matlamat yang tidak realistik. Masalah utama dengan tujuan yang tidak realistik ialah mereka dapat membuat seseorang merasa terharu dan ingin menyerah.

Mari kita lihat contoh hipotesis. Seorang individu menetapkan matlamat terpuji iaitu kehilangan 50 paun. Mereka dengan sewenang-wenangnya memutuskan bahawa enam bulan harus cukup masa untuk mencapai tujuan mereka. Untuk mencapainya, mereka merancang untuk mengehadkan pengambilan kalori kepada 1000 kalori setiap hari. Mereka juga merancang untuk bersenam selama satu jam, tujuh hari seminggu. Pada kebiasaannya, individu ini mengambil kira-kira 2000 kalori sehari dan bersenam dua hari seminggu, selama 30 minit.

Secara matematik, rancangan mereka sangat baik tetapi memerlukan perubahan gaya hidup utama. Kenyataannya adalah bahawa bagi kebanyakan orang, ini adalah rancangan yang sangat sukar untuk dilaksanakan. Ia memerlukan terlalu banyak perubahan. Tahap kejayaan mungkin sangat rendah. Individu dalam contoh hipotetis ini, pada dasarnya membuat rancangan untuk kegagalan.

Pendekatan yang lebih realistik untuk menurunkan berat badan adalah dengan merancang perubahan kecil setiap hari. Sebagai contoh, jika seseorang memotong 200 kalori dari diet mereka setiap hari, dalam setahun mereka dapat menurunkan berat badan sekitar 20 paun. Bagi kebanyakan orang, pendekatan ini mempunyai potensi kejayaan yang jauh lebih besar daripada rancangan hipotesis yang dijelaskan di atas.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan beberapa rancangan diet yang popular. Banyak orang berjaya dengan program ini. Sebenarnya, Laporan Pengguna baru-baru ini mengkaji program diet popular dan menilai Jenny Craig sebagai yang terbaik. Menurut kajian baru-baru ini, 92% individu yang menggunakan Jenny Craig dapat mengikuti program ini selama dua tahun.

Secara psikologi, adalah menguntungkan untuk meneroka perkara yang mungkin menyebabkan kenaikan berat badan anda tetapi jangan berhenti di situ. Pertimbangkan untuk meluaskan pendekatan anda dan memasukkan beberapa cadangan saya di atas. Saya harap ini dapat membantu. Tolong jaga diri.

Kristina Randle