8 Cara Vital Ayah Dapat Menyokong Pasca Kesihatan Mental Pasangan mereka

Anda akan segera membawa bayi anda pulang. Atau mungkin anda sudah ada. Dan anda mahu berada di sana untuk pasangan anda. Anda tahu bahawa mempunyai bayi bukan sahaja mempengaruhi tubuh isteri anda, tetapi juga mempengaruhi kesihatan mentalnya. Anda ingin menyokong, mendorong dan membantu.

Tetapi anda tidak pasti bagaimana untuk melakukannya.

Bagaimana rasanya menyokong kesihatan mental pasangan anda? Di mana anda bermula? Apa yang harus anda elakkan?

Di sini, anda akan mendapat cadangan daripada Kirsten Brunner, MA, LPC, pakar kesihatan mental dan hubungan perinatal. Dia pengarang bersama Panduan Go-To Birth Guy untuk Ayah Baru: Bagaimana Menyokong Pasangan Anda Melalui Kelahiran, Penyusuan & Di Luar bersama Brian W. Salmon, seorang ayah, doula dan perunding penyusuan yang disahkan. Buku baru mereka dipenuhi dengan kisah yang boleh dipercayai dan strategi praktikal dan bijak. Anda juga akan mendapat beberapa petua yang sangat baik dari buku di bawah.

Dengar dan sahkan. Jangan cuba menyelesaikan masalah atau bercakap pasangan anda dengan perasaan mereka, kata Brunner. (Yang merupakan sesuatu yang dilakukan oleh kebanyakan orang.) Sebagai contoh, pasangan anda hancur kerana dia harus menjalani pembedahan C atau mendapat epidural. Anda berusaha untuk menyokong dan meyakinkan, jadi anda mengatakan tidak ada alasan untuk merasa kecewa, kerana bayi anda sihat sepenuhnya, dan dia melakukan pekerjaan yang luar biasa.

Ini terdengar berguna, tetapi sebenarnya mengurangkan dan menghilangkan perasaannya. Sebaliknya, apa yang lebih berguna adalah mengesahkan apa yang pasangan anda katakan, dan berempati, kata Brunner. Contohnya, anda mungkin berkata: “Saya mendengar bahawa anda merasa sedih dan kecewa. Itu bukan bagaimana kita membayangkan kelahirannya dan kita harus menukar gear dengan cepat. Saya tahu itu pasti sukar bagi anda. Saya sayang awak, saya ada di sini untuk anda dan saya sangat bangga dengan bagaimana anda mengharungi cabaran yang tidak dijangka itu. "

Juga, jangan bersikap defensif, cepat menukar subjek atau melangkau pengalaman anda sendiri, kata Brunner. Contohnya, jangan segera bersuara, "Oh, anda rasa anda letih? Saya hanya tidur 3 jam malam tadi kerana bayi menangis dan saya terpaksa bangun dan pergi bekerja pagi ini. Saya dengar awak penat! ”

Bantu pasangan anda tidur lena. "Tidur penting untuk kesejahteraan emosi," kata Brunner. Tetapi, tentu saja, ketika anda mempunyai bayi yang baru lahir, tidur dapat terasa seperti mimpi yang jauh.

Brunner mencadangkan agar pasangan anda berehat ketika bayi sedang berehat. "Katakan padanya bahawa anda akan menjaga pinggan atau cucian semasa dia tidur dan mengembalikan tenaganya."

Ketahui bagaimana penyakit selepas bersalin. Brunner menyatakan bahawa ibu baru boleh berjuang dengan pelbagai cabaran kesihatan mental, seperti kemurungan, kegelisahan dan / atau tingkah laku obsesif-kompulsif (dikenali sebagai gangguan perinatal dan gangguan kecemasan atau PMADS).

Syukurlah, wanita dapat pulih dari keadaan dan masalah ini, tetapi kuncinya adalah mendapatkan bantuan profesional. Adalah sukar bagi ibu untuk menyedari bahawa mereka sedang menghadapi penyakit, di mana anda melangkah masuk. Sekiranya anda melihat tanda-tanda ini, dorong pasangan anda untuk meminta pertolongan.

• Gejala dari kemurungan selepas bersalin berlangsung selama lebih dari 2 minggu dan mungkin termasuk: kesedihan, sering menangis, kegelisahan yang kuat, mudah marah, kehilangan minat dalam aktiviti biasa, rasa bersalah, perubahan selera makan, kebimbangan yang berlebihan mengenai kesihatan bayi dan pemikiran bunuh diri.
• Gangguan kecemasan selepas bersalin mungkin termasuk: "serangan panik, hiperventilasi, kebimbangan berlebihan, tidur gelisah, dan pemikiran berulang atau gambar perkara menakutkan yang berlaku pada bayi."
• Psikosis selepas bersalin boleh menjadi teruk dan mengancam nyawa, dan sangat penting untuk mendapatkan penilaian dan rawatan dengan segera. Menurut Postpartum Support International, psikosis postpartum boleh merangkumi: khayalan (pemikiran yang tidak berdasarkan kenyataan); halusinasi (mendengar atau melihat perkara yang tidak ada); mudah marah; hiperaktif; ketidakupayaan untuk tidur; paranoia; perubahan mood yang cepat; dan kesukaran untuk berkomunikasi.

Ayah juga boleh mengalami kemurungan dan kegelisahan selepas bersalin. Sebenarnya, Brunner melihat semakin ramai ayahnya dalam latihan kaunselingnya. Tidak menghairankan: Anda juga mungkin kurang tidur dan stres. Mungkin anda tidak merasa benar-benar terikat dengan bayi anda. Mungkin peralihan ke ibu bapa lebih sukar daripada yang anda bayangkan. Sekiranya demikian, penting bagi anda untuk meminta bantuan juga.

Pelajari bahasa cinta pasangan anda. "Saya mendorong ayah untuk memastikan mereka menunjukkan penghargaan dan kasih sayang ibu dengan cara yang tulus," kata Brunner. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengetahui bahasa cinta pasangan anda dan melakukan perkara yang menghormatinya.

Sekiranya anda tidak biasa dengan konsep ini, ia berasal dari buku Gary Chapman Lima Bahasa Cinta. Setiap daripada kita bercakap bahasa cinta yang berbeza: bagaimana kita ingin mengalami cinta. Chapman menyatakan terdapat lima bahasa cinta: kata-kata penegasan; tindakan perkhidmatan; menerima hadiah; masa berkualiti; dan sentuhan fizikal.

(Anda dan pasangan anda boleh mengikuti kuiz untuk mengetahui bahasa cinta anda.)

Sebagai contoh, jika bahasa cinta isteri anda adalah "kata-kata penegasan", anda boleh membincangkan secara kerap pekerjaan luar biasa yang dilakukannya, kata Brunner. Sekiranya ia adalah "tindakan melayani", anda boleh mencari peluang untuk menolong di sekitar rumah dan bersama bayi, katanya.

Ingatkan pasangan anda bahawa anda adalah pemula. Bagi ibu baru, terlalu mudah merasa seperti gagal dengan semua yang mereka lakukan. Satu sebab besar adalah harapan bahawa ibu seharusnya secara semula jadi dan intuitif mengetahui cara menyusui, menenangkan bayi, dan pada dasarnya melakukan yang lain. Oleh itu, apabila mereka menghadapi masalah, mereka hancur (kurang tidur, tentu saja, ini akan memburukkan lagi).

Brunner menyatakan bahawa adalah wajar bagi semua orang untuk merasa seperti perjuangan ketika bayi anda "menyesuaikan diri dengan berada di dunia luar dan ketika ibu dan ayah mendapat kepercayaan diri." Ia akan menjadi lebih mudah, tetapi sukar untuk melihatnya sekarang. Itulah sebabnya sangat berguna bagi anda untuk terus mengingatkannya.

Amalkan kesabaran dengan pemulihan selepas bersalin. Wanita memerlukan beberapa saat untuk pulih sejak lahir, kata Brunner. Ia juga biasa bagi ibu-ibu untuk merasa “tersinggung” kerana menyusu dan menyusukan bayi, katanya. Ini boleh mengecewakan, tetapi anda boleh mencari cara lain untuk merasa dekat dan berhubung dengan pasangan anda.

Contohnya, anda mungkin berpelukan di sofa sambil menonton filem; tukar gosok bahu; berpegangan tangan semasa berjalan, berbaring di tempat tidur atau duduk di sofa; dan berpelukan panjang, kata Brunner.

Jaga diri anda. Brunner menekankan memastikan bahawa anda cukup tidur dan menghubungi rakan dan keluarga. Sudah tentu, ini terasa mustahil apabila anda berusaha menolong tugas rumah tangga, menyokong pasangan anda dan bersama bayi anda.

Ini adalah ketika mempunyai jaringan sokongan yang kukuh dan rancangan selepas bersalin sangat penting. Bolehkah orang yang dikasihi memerhatikan bayi semasa anda tidur lena? Bolehkah anda menyewa perkhidmatan pembersihan rumah? Bolehkah anda meminta rakan dan keluarga membawa makanan? (Lebih lanjut mengenai rancangan di bawah.)

Dan, sekali lagi, jika anda menghadapi masalah kemurungan atau kegelisahan, jangan ragu untuk mendapatkan kaunseling.

Buat rancangan selepas bersalin. Salmon mencatat dalam Panduan Go-To Birth Guy untuk Ayah Baru bahawa dalam pengalamannya, pasangan yang membuat rancangan selepas bersalin secara menyeluruh mempunyai masa yang lebih mudah untuk mengatasi setelah mereka membawa bayi mereka pulang. Semasa membuat rancangan anda dengan pasangan anda, dia mencadangkan mempertimbangkan perkara berikut:

• jenis pertolongan yang anda mahukan: Contohnya, mungkin saudara mara tinggal bersama anda selama seminggu, dan rakan baik pasangan anda datang untuk membantu menyelesaikan tugas. Bersikap sangat spesifik dengan orang tersayang semasa membuat permintaan ini.
• penghantaran makanan: Sekiranya anda ingin orang yang disayangi membawa makanan, tentukan juga makanan yang anda mahukan (dan tidak mahu). Sekiranya anda ingin meminimumkan lawatan, letakkan penyejuk besar di beranda anda. Mintalah orang yang anda sayangi untuk menurunkan makanan, dan kembali ketika pasangan anda merasa lebih tenang.
• sokongan penyusuan dan penjagaan bayi: Sertakan senarai perunding penyusuan tempatan dan pakar tidur bayi. Dan pertimbangkan jika anda ingin menyewa doula selepas bersalin, yang fokus utamanya adalah untuk menyokong ibu dalam apa sahaja yang dia perlukan.
• penjagaan diri dan hubungan: Fikirkan tentang hari dan masa anda boleh berehat dan tidur tambahan, bersama dengan siapa yang dapat menjaga anak sehingga anda kadang-kadang boleh pergi berkencan.

Sekiranya anda mempunyai anak lain, Salmon mengesyorkan membuat rancangan selepas bersalin yang berasingan untuk mereka. Ini mungkin termasuk: siapa yang akan memerhatikan mereka semasa kelahiran dan tinggal di hospital; tarikh bermain dengan rakan; dan bersiar-siar sedikit dengan saudara-mara untuk membuat mereka merasa istimewa.

Salah satu hadiah terbaik yang dapat anda berikan kepada pasangan anda adalah untuk menyokong kesihatan mental mereka - bersama dengan menolong anda sendiri.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!