Bagaimana Mengatasi Hubungan yang Sangkaan

Apabila hubungan yang merosakkan, kasar secara lisan berakhir, adalah normal untuk merasakan pelbagai emosi yang bertentangan dan tidak dapat diselesaikan.

Hubungan yang kasar boleh merosakkan hati dan jiwa anda dan membuat anda merasa seperti orang yang benar-benar berubah. Proses pemulihan memerlukan masa, sokongan dari orang lain, kesabaran dan cinta diri - tetapi anda dapat melaluinya dan muncul lebih kuat, lebih bahagia dan lebih sihat daripada sebelumnya.

Putuskan Semua Ikatan dengan Bekas Anda

Orang yang telah mengakhiri hubungan kasar sering merasa perlu menghubungi bekas pasangan mereka. Pada tahap tertentu, anda tahu bahawa anda tidak seharusnya mempunyai hubungan, namun anda mungkin merasa terdorong untuk menunjukkan kepada mantan anda bahawa anda lebih baik - atau anda mungkin merasa perlu memberikan pengampunan. Namun sangat penting untuk memutuskan semua hubungan.

Menurut Hotline Keganasan Domestik Nasional, sangat sukar untuk mengalami penutupan sehingga anda memutuskan semua hubungan dengan mantan anda. Padamkan nombor telefon supaya anda tidak merasa tergesa-gesa untuk membuat panggilan telefon atau menghantar teks dalam sekejap emosi. Padamkan bekas anda sebagai kenalan di laman media sosial. Selalukan diri anda setiap kali anda merasa perlu menghubungi bekas pekerja anda. Berjalan-jalan, bersenam, menonton TV, memanggil rakan atau keluar dari rumah sehingga perasaan itu berlalu.

Proseskan Emosi Anda

Penyembuhan dari hubungan yang kasar adalah proses yang mencabar secara emosional. Ketika pertama kali meninggalkan hubungan yang kasar secara lisan, anda mungkin merasa sendirian dan seolah-olah anda tidak mempunyai siapa-siapa. Anda mungkin merasakan penurunan harga diri dan harga diri, kemurungan, kemarahan, kekecewaan atau pengasingan - dan anda mungkin akan merindui bekas.

Walaupun anda mungkin mengalami pelbagai emosi yang menyakitkan dan menjengkelkan, jangan menekannya. Menurut pakar keganasan rumah tangga, Patricia Evans dalam bukunya, The Verbally Abusive Relationship, pemulihan dari penderaan lisan memberi peluang kepada anda untuk menerima dan mengenali emosi anda sebagai sah. Tulis dalam jurnal, menangis, menjerit, memukul sofa dengan bantal, menyertai kelas menendang atau mencari aktiviti lain yang akan membolehkan anda memproses perasaan anda secara fizikal dan mental.

Cari Sokongan Sosial

Pasangan suami isteri dan pasangan yang sering mendera sering mengasingkan orang lain secara sosial. Anda mungkin terputus dari rakan, keluarga dan bentuk sokongan sosial sebelumnya. Walaupun anda sendiri telah mengambil langkah menuju kehidupan yang lebih baik, jauh lebih mudah untuk terus maju ketika anda mengelilingi diri anda dengan jaringan sokongan yang menggalakkan dan penuh kasih sayang. Dan rakan yang memahami dapat membuat Anda tetap berada di landasan ketika anda merasa ingin menghubungi mantan anda, kata Hotline Keganasan Rumah Tangga Nasional.

Berhubung semula dengan orang tersayang dan cari peluang untuk bertemu dengan orang baru dengan menghubungi dan mengembangkan minat peribadi anda.Ikuti kursus memasak, menyertai kelas kecergasan kumpulan, mengetuk pintu rumah jiran anda dan bertanya khabar. Sertailah kumpulan penyintas keganasan rumah tangga untuk berhubung dengan dan mendapatkan sokongan daripada orang yang pernah menjadi perhatian anda.

Dapatkan Kaunseling

Kaunseling individu boleh menjadi sumber sokongan yang bermanfaat sepanjang proses pemulihan. Kaunselor terlatih yang pakar dalam keganasan rumah tangga dapat menyusun kerangka pemulihan dan membantu anda mengenal pasti kemahiran dan kekuatan yang sudah anda miliki untuk mulai maju dalam kehidupan baru anda, kata pekerja sosial berlesen Karen Koenig dalam artikel untuk "Pekerjaan Sosial Hari Ini" ( lihat rujukan di bawah). Hubungi Hotline Keganasan Domestik Nasional untuk bercakap secara sulit dengan peguam bela dan untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai kaunselor di kawasan anda.

Rujukan

Talian Hotline Keganasan Rumah Tangga Nasional: Mencari Penutupan Selepas Penyalahgunaan

Talian Hotline Keganasan Rumah Tangga Nasional: Bergerak Secara Emosi Selepas Hubungan Kesalahan

Kerja Sosial Hari Ini: Membantu Pelanggan Bergerak Melalui Penyalahgunaan Emosi Rakan Kongsi

Evans, Patricia. (2010). Hubungan Kesalahan Verbal. Avon, MA: Adams Media.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!