Semburan Rawak Kemarahan Intensif

Saya bimbang mungkin ada yang tidak kena dengan saya atau dengan kemahiran mengurus kemarahan saya. Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, saya mengalami kemarahan yang sangat pendek tetapi sangat kuat yang saya tekan dan tidak bertindak. Mereka kebanyakannya dicetuskan oleh saudara saya yang kasar yang tinggal di rumah yang sama dengan saya kerana saya belum berkahwin dan tidak dapat berpindah kerana dasar nasional. Setiap kali saya melihat dia melakukan sesuatu yang tidak sesuai (dia melancap dengan pintu biliknya terbuka) atau ketika dia menjerit kepada saya atau ketika dia membuat kekacauan di rumah, saya sangat marah sehingga badan saya bergetar, saya mengepalkan penumbuk saya dengan kuat sehingga saya memotong telapak tangan saya dengan kuku saya, dan saya mengetap gigi. Letupan ini berlangsung selama kira-kira 2-3 saat kemudian akan berlalu, dan saya akan merasa diri saya sedikit panas dan degupan jantung saya semakin kuat. Saya mendapat fikiran yang sangat ganas semasa episod ini tetapi saya tidak pernah bertindak sama sekali. Saya sedar bahawa abang saya sangat kasar, sehingga ibu bapa saya tidak dapat berbuat apa-apa kerana mereka takut akan pembalasan. Jadi strategi saya adalah dengan menghindarinya semaksimum mungkin sehingga akhirnya saya dapat tempat sendiri dan berpindah.

Dalam beberapa bulan terakhir, episod ini semakin biasa, berlaku setiap kali saya kebetulan memikirkannya secara tidak sengaja atau apa-apa yang berkaitan dengannya sama sekali. Ia berlaku sehingga lebih dari 10 kali sehari. Saya mengalami sakit kepala yang kronik kerana berapa banyak saya mengetap gigi dan bimbang mungkin ada yang tidak kena dengan saya. Sejujurnya saya takut dengan kemarahan yang meluap-luap kerana saya bukan orang yang ganas. Saya jarang mengangkat suara dan tidak mempunyai konflik dalam hidup saya selain daripada ini. (Dari Singapura)


Dijawab oleh Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP pada 2018-09-17

A.

Saya minta maaf kerana anda terpaksa menanggung pertengkaran saudara dan kelalaian dari ibu anda. Pilihan anda untuk menjauhkan diri dari dia adalah pilihan yang baik. Saya akan meneruskan strategi ini dan mula menambahkan dua intervensi pertolongan diri dalam rutin harian anda kerana anda terus membuat rancangan untuk bergerak secepat mungkin.

Yang pertama adalah kaedah yang dikenali sebagai kelonggaran progresif. Saya akan belajar dan menggunakan kaedah ini setiap hari. Yang kedua ialah memulakan bertafakur. Berikut adalah video ringkas yang menerangkan bagaimana memulakannya. Kedua-dua kaedah ini dapat menolong kemarahan anda ketika anda bersiap untuk pergi secepat mungkin.

Semoga anda sabar dan damai,
Dan
Proof Positif Blog @