Perubahan Masa Mempengaruhi Tidur dan Waspada

Sebilangan besar orang Amerika kehilangan satu jam tidur pada hari Ahad, 14 Mac, hari pertama waktu penjimatan siang. Bagi kebanyakan kita minggu ini mungkin mencabar kerana mungkin lebih sukar untuk bangun dan kita mungkin mengalami kesukaran untuk berjaga-jaga.

Menurut pakar, kesannya termasuk peningkatan kemungkinan kemalangan kereta yang mengantuk.

Ronald D. Chervin, M.D., mengatakan bahawa orang Amerika boleh bersiap sedia untuk pertukaran waktu siang. Chervin mengatakan ia semudah tidur dan bangun lebih awal dengan selang waktu 15 minit pada hari-hari menjelang perubahan hari minggu.

"Bersiaplah itu penting, terutama jika Anda harus waspada pada hari itu dengan alasan apa pun, terutama memandu kereta. Bahkan satu jam kehilangan tidur boleh mempengaruhi beberapa orang, ”kata Chervin, seorang profesor neurologi di University of Michigan dan pengarah Pusat Gangguan Tidur U-M.

Pada hari-hari yang betul-betul mengikuti peralihan musim bunga setiap tahun, lebih banyak orang mengalami kemalangan serius, mungkin kerana kehilangan tidur dan penyesuaian yang harus dilakukan oleh jam biologi setiap orang dengan jadual baru.

Namun, hari pertama waktu penjimatan siang bukanlah satu-satunya masa ketika tidur semestinya menjadi perhatian. Chervin mengatakan kebanyakan orang dewasa harus tidur sekitar lapan hingga 8.5 jam setiap malam, tetapi banyak yang kurang dan kurang tidur secara kronik. Corak tersebut boleh bermula pada zaman kanak-kanak.

"Secara amnya kita menghabiskan sepertiga hidup dengan tidur - atau setidaknya kita harus," kata Chervin. "Kami belajar lebih banyak tentang bagaimana satu pertiga mempunyai kesan kritikal pada dua pertiga yang lain."

Sukar untuk mencari aspek kesihatan yang tidak tersentuh oleh tidur, kata Chervin. Otak seseorang yang tidak cukup tidur - dari segi kualiti dan kuantiti - tidak dapat beroperasi dengan cekap. Kesihatan, emosi, ingatan dan banyak lagi yang terjejas.

Selanjutnya, gangguan tidur juga dapat meningkatkan risiko kegemukan, diabetes, strok dan serangan jantung.

Nasihat Tidur Sihat dari Yayasan Tidur Nasional

• Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan elakkan menghabiskan lebih banyak masa di tempat tidur daripada yang diperlukan.
• Gunakan bilik tidur anda hanya untuk tidur untuk mengeratkan hubungan antara tempat tidur dan tidur anda. Mungkin membantu mengeluarkan bahan kerja, komputer dan televisyen dari bilik tidur anda.
• Buat persekitaran yang kondusif untuk tidur yang tenang, gelap dan sejuk dengan tilam dan bantal yang selesa.
• Kurangkan atau hilangkan pengambilan kafein, nikotin dan alkohol.

Sumber: Universiti Michigan