Senaman Boleh Mengurangkan Kegelisahan pada Wanita

Gangguan kecemasan umum (GAD) adalah keadaan yang dicirikan oleh kebimbangan yang berlebihan dan tidak terkawal. Kira-kira 90,000 orang Amerika atau tiga peratus penduduk menderita GAD, keadaan yang memberi kesan buruk kepada kesihatan dan kualiti hidup mereka.

Walaupun GAD sukar diatasi, penyelidikan baru menunjukkan bahawa senaman yang teratur dapat mengurangkan gejala kegelisahan pada pesakit dengan GAD.

Gambaran klinikal GAD biasanya merangkumi pelbagai gejala fizikal termasuk keletihan, ketegangan otot, mudah marah dan kurang tidur.

Penyelidik University of Georgia secara rawak menugaskan 30 wanita tidak aktif yang didiagnosis dengan GAD kepada kumpulan kawalan atau latihan kekuatan enam minggu atau latihan aerobik. Wanita berumur antara 18-37 tahun. Latihan senaman terdiri daripada dua sesi seminggu sama ada angkat berat atau latihan berbasikal kaki.

Penilaian GAD kemudian dilakukan oleh ahli psikologi yang tidak menyedari (buta) mengenai status kumpulan.

Para penyelidik mendapati bahawa gejala GAD lebih cenderung mundur di antara kumpulan latihan. Pengurangan gejala terbesar berlaku pada kumpulan yang melakukan latihan mengangkat berat.

Semua pelatih menunjukkan penurunan yang signifikan dalam gejala bimbang dan peningkatan sederhana hingga besar pada gejala lain, seperti kerengsaan, perasaan ketegangan, tenaga yang rendah dan kesakitan, dijumpai.

"Penemuan kami menambah banyak bukti kesan positif latihan latihan terhadap kegelisahan," kata penyelidik dan pelajar kedoktoran Matthew Herring.

"Kajian kami adalah percubaan terkawal rawak pertama yang difokuskan pada kesan latihan senaman di kalangan individu yang didiagnosis dengan GAD. Memandangkan kelaziman GAD dan kekurangan rawatan semasa, termasuk perbelanjaan dan kemungkinan kesan sampingan negatif, penemuan kami sangat menggembirakan, kerana mereka menunjukkan bahawa latihan senaman adalah terapi pembantu berpotensi yang boleh diterima dengan baik dan berisiko rendah yang dapat mengurangkan keparahan tanda dan gejala GAD.

"Penyelidikan masa depan harus mengesahkan penemuan ini dengan percubaan besar dan meneroka potensi mekanisme kesan latihan di kalangan individu dengan GAD."

Para penyelidik juga mengkaji keberkesanan latihan dan rejimen ubat untuk rawatan GAD.

Dalam kajian itu, separuh daripada peserta dalam setiap kumpulan mengambil ubat untuk merawat GAD semasa program latihan.

Para penyelidik mendapati bahawa manfaat latihan senaman diperluas kepada semua peserta, mengurangkan gejala kecemasan hingga tahap yang sama di antara mereka yang mengambil ubat berbanding mereka yang tidak mengambil ubat.

"Peningkatan besar yang terdapat dalam penyelidikan kecil ini menunjukkan bahawa senaman berkala mempunyai kekuatan untuk menenangkan wanita yang menderita GAD, bahkan di antara mereka yang nampaknya tahan terhadap rawatan menggunakan ubat," kata ahli fisiologi senaman, Patrick O'Connor, Ph.D.

"Hasil penyelidikan ini sangat menggembirakan kerana senaman tersedia untuk semua orang, relatif murah dan mempunyai kesan yang baik di luar pengurangan gejala cemas dan kemurungan," kata penulis dan pakar psikologi klinikal Cynthia Suveg, Ph.D.

"Bagi individu yang mengalami gejala yang merosot, penemuan awal ini menunjukkan bahawa senaman mungkin menawarkan pilihan rawatan berpotensi lain yang mempunyai sedikit, jika ada, kesan sampingan negatif. Penyelidikan masa depan perlu meneroka faedah jangka panjang dari latihan serta keadaan di mana latihan mungkin paling bermanfaat dan untuk siapa. "

Kajian ini telah diterbitkan dalam talian dalam jurnal Psikoterapi dan Psikosomatik.

Sumber: Universiti Georgia