Penerimaan Dilihat Sebagai Penting untuk Keberkesanan Aplikasi Mindfulness
Penyelidikan baru menyokong penggunaan aplikasi mudah alih meditasi kesedaran sebagai kaedah untuk mengurangkan tindak balas badan terhadap tekanan biologi.
Kajian Carnegie Mellon University mendapati bahawa satu komponen intervensi kesadaran sangat penting untuk mempengaruhi biologi tekanan. Penerimaan, atau belajar bagaimana bersikap terbuka dan menerima bagaimana keadaan setiap saat, sangat penting untuk kesan pengurangan tekanan latihan.
Para penyelidik percaya penemuan mereka memberikan bukti saintifik pertama bahawa aplikasi mudah alih meditasi kesedaran ringkas yang merangkumi latihan penerimaan mengurangkan tekanan darah kortisol dan sistolik sebagai tindak balas kepada tekanan.
"Kami tahu bahawa program latihan kesedaran dapat mengurangkan tekanan, tetapi kami belum mengetahui bagaimana ia berfungsi," kata Dr David Creswell, profesor psikologi bersekutu di Dietrich College of Humanities and Social Sciences di Universiti Carnegie Mellon.
Kajian yang diterbitkan dalamPsikoneuroendokrinologi, dipimpin oleh Emily Lindsay, Ph.D., dan memberikan bukti awal bahawa komponen latihan penerimaan sangat penting untuk mendorong manfaat pengurangan tekanan dari program latihan kesedaran.
Penyelidik mengkaji 144 orang dewasa yang mengalami tekanan. Para peserta ditugaskan secara rawak ke salah satu daripada tiga intervensi berasaskan telefon pintar: latihan dalam memantau saat ini dengan penerimaan, latihan hanya untuk memantau saat ini, atau latihan kawalan aktif.
Setiap peserta menyelesaikan satu pelajaran 20 minit setiap hari selama 14 hari. Kemudian, mereka ditempatkan dalam keadaan tertekan sementara tahap kortisol dan tekanan darah mereka diukur.
Hasil kajian menunjukkan bahawa peserta dalam program pemantauan dan penerimaan gabungan telah menurunkan kereaktifan tekanan darah kortisol dan sistolik. Tindak balas tekanan darah mereka kira-kira 20 peratus lebih rendah daripada yang berlaku dalam dua intervensi yang tidak termasuk latihan penerimaan. Respons kortisol mereka juga lebih rendah daripada 50 peratus.
"Bukan hanya kami dapat menunjukkan bahawa penerimaan adalah bahagian penting dari latihan kesadaran, tetapi kami telah menunjukkan untuk pertama kalinya bahawa program kesedaran telefon pintar yang sistematik dan pendek membantu mengurangkan kesan tekanan pada tubuh," kata Lindsay, rakan penyelidik pasca doktoral di University of Pittsburgh.
"Kita semua mengalami tekanan dalam kehidupan kita, tetapi kajian ini menunjukkan bahawa mungkin untuk mempelajari kemahiran yang meningkatkan cara tubuh kita bertindak balas terhadap tekanan dengan latihan berdedikasi selama dua minggu. Daripada berjuang untuk menghilangkan perasaan yang tidak menyenangkan, menyambut dan menerima perasaan ini pada saat-saat tertekan adalah kunci. "
Sumber: Universiti Carnegie Mellon
