Aktiviti Fizikal dan Latihan untuk Spine Sihat

Osteoporosis
Senaman yang kerap dapat meningkatkan keseimbangan, refleks dan koordinasi. Ini bermakna anda kurang cenderung untuk jatuh dan mencederakan diri sendiri. Kecederaan dari jatuh boleh bermaksud bencana kepada seseorang yang mengalami osteoporosis.

Jika anda mempunyai osteoporosis, dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan program latihan. Untuk membantu kehilangan tulang belakang, senaman mestilah jenis dan intensiti tertentu - dan sesuai untuk tahap kecergasan dan fraktur risiko anda.

Secara umumnya, berjalan adalah cara terbaik untuk memulakan senaman secara teratur. Pada mulanya, berjalan kaki akan meningkatkan kekuatan tulang kerana ia menyebabkan beberapa berat badan dipindahkan ke tulang lagi dan lagi. Walau bagaimanapun, tulang bertindak balas kepada intensiti tidak lama. Tulang perlu dicabar secara konsisten. Ini boleh dicapai dengan menambah pelbagai jenis aktiviti menanggung berat (tarian, skating, dan aerobik) dan latihan kekuatan / berat (juga dikenali sebagai latihan rintangan) ke program anda. Menambah tahap rintangan yang lebih tinggi menyebabkan tekanan sihat ke tulang. Tulang merespon dengan membuat lebih banyak osteoblas; bahan selular yang mengisi rongga tulang yang meningkatkan kepadatan tulang.

Osteoarthritis (OA) dan Rheumatoid Arthritis (RA)
Osteoarthritis dan rheumatoid arthritis (RA) adalah syarat-syarat yang mempengaruhi 'fleksibiliti' sendi tulang belakang (sendi facet). Fleksibiliti adalah keupayaan sendi untuk bergerak melalui pelbagai usulnya. Jumlah pergerakan sebahagian besarnya ditentukan oleh ketegangan otot, tendon, dan ligamen yang melekat pada sendi facet. Semakin otot dapat meregang, lebih baik fleksibiliti sendi.

Rendah belakang sakit: Sciatica
Untuk membantu mencegah sakit belakang yang rendah kaki, belakang dan otot pinggul mesti fleksibel dan kuat. Kelonggaran yang lemah dan otot yang lemah di bahagian belakang, panggul, dan paha dapat meningkatkan lengkung punggung bawah dan menyebabkan pelvis memiringkan terlalu jauh ke depan. Poster yang baik ditambah dengan otot fleksibel dan kuat di kawasan ini boleh membantu mencegah mampatan saraf dan sakit belakang dan kaki.

Kesihatan umum
Komposisi badan yang sihat bermakna bahagian tubuh massal yang tinggi (contohnya, otot) kepada sedikit lemak. Latihan kekuatan dapat membantu dengan meningkatkan kadar metabolisme dan menurunkan lemak tubuh. Peningkatan kekuatan otot membantu mengekalkan postur tubuh yang baik dan mekanik semasa aktiviti. Bukan sahaja pemeliharaan fizikal yang baik mengurangkan peluang kecederaan tetapi meningkatkan prestasi fizikal seperti memanjat tangga atau membawa barangan runcit dengan mudah.

Siri Video Latihan Sakit Belakang

• 5 Latihan untuk Menjaga Kembali Sihat

Latihan: Cadangan Berguna
Sekarang bahawa anda telah belajar tentang banyak manfaat program latihan senaman yang kerap, anda perlu bekerja bersenam dalam gaya hidup yang lebih sihat.

• Jadi realistik! Ia boleh mengambil masa 6 hingga 8 minggu untuk melihat beberapa manfaat; tumpu pada matlamat jangka pendek.
• Anda mungkin perlu membeli masa dari aktiviti lain untuk menambah senaman ke jadual anda.
• Tanya rakan atau saudara untuk menyertai anda dalam latihan.
• Sekiranya anda tidak merasakan keseluruhan senaman - senaman selama 10 minit. Konsistensi adalah penting - tidak berapa lama atau sukar latihan ini.
• Simpan rekod tertulis tentang kemajuan anda.

Anda akan mendapat ganjaran yang kaya daripada perubahan yang sihat yang anda buat hari ini dalam pilihan makanan dan pelaksanaan latihan tetap. Anda tidak perlu menjadi nipis untuk menjadi sihat. Malah, pengurangan berat badan hanya 10% dapat mengurangkan kesan buruk dari obesiti.

Banyak organisasi dan kemudahan penyelidikan bekerja untuk mengetahui lebih lanjut tentang obesiti. Dalam beberapa dekad kebelakangan, kemajuan besar telah dibuat dalam mengenal pasti punca-punca serta membuat rawatan baru.

Lihat Sumber

Persatuan Obesiti Amerika. Lembaran Fakta AOA. 2002. http://www.obesity.org/subs/fastfacts/aoafactsheets.shtml.

Eidelson SG. Penuaan dan Latihan: Apa Yang Anda Perlu Tahu untuk Mengelakkan Fit. http://www.spineuniverse.com/displayarticle.php/article292.html.

Daniels D. Latihan untuk Osteoporosis . Hatherleigh Press / Getfitnow.com Books, Long Island City, NY. 2002.

Amerika Syarikat Surgeon General. Panggilan Ketua Surgeon untuk Tindakan untuk Mencegah dan Kurangkan Berat Badan dan Obesiti. http://www.surgeongeneral.gov/topics/obesity/calltoaction/fact_whatyoucando.htm.

Schwenk H. Trend dalam makanan dan minuman keras dari rumah. Tinjauan Pemakanan Keluarga Keluarga 1995; 8: 30-40.

Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Panduan Sumber untuk Pemakanan dan Aktiviti Fizikal untuk Mencegah Obesiti dan Penyakit Kronik Lain.

Stubbs RJ, Mazlan N, et al. Karbohidrat, selera makan dan tingkah laku makan pada manusia. Journal of Nutrition 2001; 131: 2275S-81S.

Howarth NC, Saltzman E, et al. Serat pemakanan dan pengurangan berat badan. Ulasan Pemakanan 2001; 59: 129-39.

Nicklas TA, Baranowksi T, et al. Corak makan, kualiti diet dan obesiti. Journal American College Nutrition 2001; 20: 599-608.