Sumber

Tips Pencegahan Kecederaan Tulang untuk Cuaca Dingin

Apabila suhu mencelupkan, tanaman baru aktiviti mendapat hari mereka di bawah sinar matahari. Berski, meluncur, dan berlari-lari adalah cara yang menyeronokkan dan berkesan untuk menjalankan senaman anda sepanjang musim sejuk, tetapi ia boleh menimbulkan ancaman kepada tulang belakang anda tanpa penjagaan dan pertimbangan yang sewajarnya.

Robert Hayden, DC, PhD, FICC, jurucakap Persatuan Chiropractic Amerika (ACA) dan chiropractor di Griffin, GA, berkongsi 4 langkah untuk mencegah kecederaan yang berkaitan dengan cuaca sejuk dan musim sejuk. Nasihat Dr. Hayden termasuk terbentang untuk menjaga otot anda hangat sepanjang bulan-bulan yang sejuk.

Pastikan anda bersedia lebih awal untuk membantu mencegah sakit belakang dan leher. Slip dan jatuh boleh berlaku sama ada anda meluncur di lereng atau berjalan di atas permukaan salji. Sumber Photo: 123RF.com.

Langkah 1: Dapatkan Cahaya Hijau dari Doktor Anda "
Sukan musim sejuk dan aktiviti mempunyai lebih banyak risiko yang wujud kerana alam sekitar biasanya sejuk dan licin. Suatu petang di gelanggang luncur atau bukit luncur bukit kelihatan tidak berbahaya, tetapi kejatuhan atau kemalangan boleh membawa kesan yang ketara-walaupun anda tidak mempunyai keadaan belakang atau leher yang berkaitan dengannya. Itulah sebabnya anda perlu memberi panggilan doktor anda untuk mendapatkan kelulusannya terlebih dahulu.

Dr Hayden berkata orang yang mempunyai keadaan tulang belakang tertentu perlu berhati-hati. "Saya akan berhati-hati dengan stenosis tulang belakang, sama ada lumbar atau serviks, " katanya. "Ia juga mungkin bahawa orang yang mempunyai keadaan tulang belakang tertentu mungkin tidak mempunyai sensasi penuh di kaki mereka, dan itu sangat penting di kaki anda kerana reseptor sentuhan dalam kaki adalah penting untuk rasa keseimbangan anda."

Langkah 2: Bundle Up
Dr. Hayden berkata memakai lapisan adalah salah satu perkara yang paling penting yang perlu anda lakukan apabila di luar rumah pada hari yang sejuk. Pakaian berlapis bukan sahaja membuatkan anda selesa, tetapi ia juga mempunyai implikasi besar untuk hati anda.

"Apabila orang pergi ke luar dalam sejuk tanpa lapisan, mereka akan menjadi sejuk, kulit mereka menjadi biru, dan ini bermakna darah sedang dihancurkan dari kulit ke tempat lain di dalam badan, " katanya. "Ini menegaskan sistem kardiovaskular apabila ia dilakukan dengan cepat. Sekiranya anda mempunyai penyakit vaskular yang mendasari, anda mungkin mengalami sakit dada pada hari yang sejuk. "

Di luar liputan luar, Dr. Hayden berkata kasut yang betul adalah penting untuk melindungi belakang anda. Elakkan kasut dengan satu-satunya licin, yang menggalakkan jatuh dan meningkatkan risiko anda untuk patah tulang belakang.

"Apabila tanah licin, pakai sesuatu dengan tapak untuk memberikan daya tarikan yang lebih baik, " kata Dr Hayden. "Untuk berjalan kaki, penting untuk kasut untuk menyokong semua 3 lengkungan kaki anda."

Dr Hayden berkata dia masih belum melihat kasut yang boleh didapati secara komersial yang menyokong semua 3 kaki gerbang. Dia sering mengesyorkan memasukkan kasut preskripsi-juga dipanggil orthotics-kepada pesakit yang mahu sokongan kaki keseluruhan.

Langkah 3: Stretch It Out
Tidak kira apa aktiviti itu, memanaskan otot anda sebelum anda memukul cerun, gelanggang, atau bukit yang mendidih adalah kunci untuk membantu mencegah kecederaan, kata Dr. Hayden.

"Gentle stretches untuk melonggarkan otot sebelum aktiviti apa-apa yang kritikal, " katanya. "Otot-otot yang tegang dengan cepat menjadi kekejangan."

Sesetengah terbentang sangat sesuai untuk aktiviti musim sejuk tertentu, dan Dr. Hayden berkongsi kegemarannya di bawah:

Berski:

Lakukan 10 hingga 15 squats mendalam untuk memanaskan quadriceps-otot-otot di bahagian depan paha. "Otot-otot ini memberikan musim bunga kepada kaki anda ketika bermain ski, " kata Dr. Hayden.

Squats sederhana boleh membantu anda memanaskan otot quadricep anda yang terletak di hadapan paha anda. Sumber Photo: 123RF.com.

Berdiri dengan kaki dan lutut rapat bersama, letakkan tangan anda di atas lutut anda, dan putar lutut anda dalam bulatan yang besar. "Ini akan meregangkan ligamen di bahagian dalam dan di luar lutut-mereka mengambil masa yang agak hebat dengan ski, " katanya.

Skating:

Lunges adalah pilihan untuk meluncur. Mereka mensasarkan otot psoas, atau kelenturan pinggul. Pastikan untuk melakukan kedua-dua belah pihak (kaki kanan ke hadapan, kiri belakang, dan sebaliknya). "Lunges melonggarkan beberapa otot besar yang melekat pada tulang belakang lumbal dan tulang paha, " kata Dr Hayden. "Mereka cenderung ketat di kalangan orang yang terpaksa duduk banyak dalam pekerjaan mereka, jadi jangan langsung dari meja komputer ke gelanggang luncur."

Menggunakan berat tangan tidak perlu apabila melakukan lunges. Sumber Photo: 123RF.com.

Penekanan:

Berlari ke bawah, bawa lutut ke dada anda sejauh mereka akan selesa dan tahan selama 5-10 saat. Sekiranya anda mahu regangan yang lebih mendalam, anda boleh meminta rakan kongsi untuk membantu. Dengan anda berbaring di belakang anda, pasangan anda dengan lembut boleh menolak kaki anda ke arah bahu yang sama, kemudian ke bahu bertentangan 10 hingga 15 kali setiap kaki. "Sledding bermakna anda akan berada dalam kedudukan crouched, dan lengan dada lutut yang baik adalah baik untuk itu, " kata Dr Hayden.

Semasa meletakkan di belakang anda, perlahan-lahan tarik lutut ke arah dada anda untuk meregangkan dan otot kaki. Sumber Photo: 123RF.com.

Apabila anda selesai aktiviti anda, Dr. Hayden mencadangkan mengulangi peregangan dinamik ini sebagai sejuk.

"Selepas latihan semacam itu [misalnya, ski], suhu badan anda meningkat kerana aktiviti otot, " katanya. "Apabila anda hangat, ini masa yang tepat untuk mengulangi masalah ini."

Langkah 4: Jangan Biarkan Dingin Simpan Anda di Couch
Ada yang berfikir cara terbaik untuk mencegah kecederaan tidak melibatkan diri dalam aktiviti musim sejuk sama sekali, tetapi Dr. Hayden mengatakan bahawa logik tidak tahan.

"Terdapat banyak kita yang berhenti bersenam kerana ia sejuk, " katanya. "Saya berhati-hati terhadap itu kerana apabila anda berhenti melakukan aktiviti fizikal kerana ia sejuk, ia membuatkan anda kecederaan pada musim bunga."

Sekiranya anda tidak dapat atau berminat dengan sukan musim sejuk seperti ski, skating, dan snowboarding, Dr. Hayden berkata berjalan adalah cara terbaik untuk bertahan pada musim sejuk. Petua keselamatan berjalan atasnya termasuk memakai kasut sokongan dengan tapak untuk mengelakkan slip dan pakaian berlapis untuk kehangatan, bersama-sama dengan berehat untuk berehat otot anda. Dia juga berkongsi cadangan yang kurang dikenali untuk menangkis penyakit-penyakit musim sejuk yang biasa.

"Jangan pergi ke luar semasa sejuk dan mulut mulut-nafas melalui hidung, " kata Dr Hayden. "Air melalui hidung anda adalah lembap dan menghangatkan sebelum ia melanda aliran trakea anda, yang boleh menghalang bronkitis dan pneumonia."

Menginap pada musim sejuk boleh menanam kehidupan baru ke dalam musim yang banyak bersekutu dengan hibernasi dan tidak aktif. Dengan mengikuti langkah-langkah mudah Dr. Hayden untuk pencegahan kecederaan, tulang belakang anda dapat merasa sihat dan kuat sepanjang tahun.