Memperkukuhkan Latihan untuk Sakit Belakang
Senaman yang kerap adalah musuh yang hebat untuk sakit belakang. Peregangan dan penguatkan otot-otot di bahagian belakang membantu mengurangkan haus dan lusuh pada tulang belakang anda. Program kecergasan fizikal boleh membuat punggung anda mampu menangani tekanan yang tidak dapat diduga yang akan menyerangnya sepanjang hidup anda.
Walaupun latihan tradisional seperti sit-up, push-up, atau latihan berat badan berguna dalam menguatkan otot, anda mungkin ingin mengeksploitasi manfaat rutin yang direka khusus untuk menguatkan otot-otot yang mempengaruhi sakit belakang.
Sentiasa periksa dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan program senaman. Sesetengah latihan mungkin berbahaya kepada mereka yang mempunyai keadaan tertentu. Ini bermakna bahawa orang-orang ini tidak dibenarkan bersenam; ia hanya bermakna bahawa mereka mesti menyesuaikan latihan untuk memenuhi tahap kecergasan diri mereka. Orang yang mengalami osteoporosis, misalnya, boleh menggunakan senaman yang diubahsuai yang membantu mencegah patah tulang tambahan. Walaupun bagi orang yang tidak mempunyai keadaan yang serius, lebih baik untuk meneruskan dengan berhati-hati. Tetapi ia juga penting untuk diteruskan . Latihan berikut ini bertujuan untuk menguatkan otot dan tendon yang menyokong tulang belakang secara langsung atau tidak langsung.
Satu lagi nota ringkas: tiada program senaman boleh berfungsi melainkan jika ia diamalkan. Sama ada program ini bertujuan menguatkan otot belakang atau menurunkan berat badan, ia bergantung pada tahap komitmen. Cari cara untuk menikmati senaman ini: dengarkan muzik yang baik atau mengejar berita-apa-apa yang membantu menjadikannya kurang penting. Mereka mungkin membosankan, tetapi hasilnya tidak membosankan. Tidak lama kemudian, perasaan kesihatan anda akan menjadi insentif anda sendiri. Akhirnya, tabiat senaman yang sihat akan mengambil momentum sendiri, dan akan menjadi lebih mudah apabila anda merasa lebih baik.
Artikel ini adalah petikan dari buku Back Pain Dr. Tuchinsky : Itu Semua di Leher anda.
Artikel ini adalah sebahagian daripada siri enam bahagian:
- Tips Penjimatan Umum
- Memperkukuhkan Latihan untuk Sakit Belakang
- Rutin kecergasan yang dikuatkan kembali: Bahagian 1
- Rutin kecergasan yang dikuatkan kembali: Bahagian 2
- Kreatif, Senaman Setiap Hari untuk Memperkukuhkan Kembali Anda
- Mengubati sakit belakang di rumah
