5 Tips Pantas untuk Membantu Mencegah Sakit Belakang
Sakit belakang yang lebih rendah: Kita semua mendapatnya kadang-kadang. Tetapi ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya daripada berlaku terlalu kerap atau daripada menjadi terlalu serius.
Berikut adalah 5 cara penting untuk mencegah sakit belakang.
Petua # 1: Dapatkan dan Dapatkan Bergerak
Perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk memastikan tulang belakang anda sihat, dan seluruh tubuh anda, adalah untuk bersenam. Cara terbaik untuk memulakan adalah memikirkan aktiviti yang anda nikmati, dan lakukannya !!
Cara terbaik untuk memulakan adalah memikirkan aktiviti yang anda nikmati, dan lakukannya !! Sumber Photo: 123RF.com.
Matlamat anda adalah untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari (atau pada kebanyakan hari dalam seminggu)Apa sahaja aktiviti yang anda pilih, pastikan anda bernafas sedikit lebih keras daripada biasa. Ini bagus untuk peredaran anda. Beberapa contoh adalah:
- berjalan kaki
- jogging
- berbasikal
- berenang
- malah berkebun boleh dianggap senaman, jika dilakukan secara bersungguh-sungguh!
Juga, termasuk beberapa latihan kekuatan untuk memastikan otot sihat dan kuat.
Petua # 2: Lihat Doktor Anda dengan kerap
Pemeriksaan kerap dengan doktor anda sangat penting, tidak peduli apa usia anda. Buat rancangan untuk melihat doktor anda sekurang-kurangnya sekali setahun untuk memastikan semua sistem anda berfungsi lancar.
Sekiranya anda mengalami sakit belakang yang rendah, dan sepatutnya tidak mendapat bantuan, sudah pasti masa untuk berjumpa dengan doktor anda. Hari ini terdapat banyak pilihan rawatan yang tersedia supaya anda tidak perlu menjalani sakit belakang.
Petua # 3: Menurunkan Berat (Jika Diperlukan)
Dianggarkan lebih separuh daripada semua rakyat Amerika berlebihan berat badan. Adalah penting untuk mengetahui bahawa obesiti menyumbang kepada perkembangan penyakit jantung, kencing manis, tekanan darah tinggi, kanser, dan sakit belakang yang rendah.
Walaupun tulang belakang direka untuk membawa dan mengedarkan berat badan, berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan tekanan tulang belakang. Akhirnya, tulang belakang akan terputus.
Berikan tulang belakang anda dengan menumpahkan pound yang tidak dikehendaki dan tidak perlu. Tidak tahu bagaimana untuk memulakan? Bercakap dengan doktor anda. Dia boleh membantu anda mencari pelan penurunan berat badan dan senaman yang sesuai dengan keperluan anda.
Petua # 4: Mempunyai Postur yang Baik
Anda mungkin berfikir bahawa membongkok apabila duduk atau berdiri menenangkan otot anda. Tetapi sebenarnya, ia menjadikan otot anda lebih kuat.
Poster yang baik, yang melibatkan berdiri dan duduk dalam posisi yang seimbang dan neutral, adalah cara terbaik untuk mengelakkan strain anda.
Petua # 5: Bersantai Mudah dan Benar
Tidur adalah nutrien penting untuk badan kita dan di mana kita tidur boleh membuat semua perbezaan. Sekiranya anda mengalami kesulitan tidur atau mendapati bahawa anda bangun pada waktu pagi lebih letih daripada ketika anda tidur, anda mungkin perlu melihat di mana dan bagaimana anda tidur.
Tilam yang baik membolehkan anda mengekalkan penjajaran tulang belakang semulajadi yang sama apabila anda berdiri. Apabila badan anda dibenarkan beristirehat dalam kedudukan semula jadi, otot santai dan tidur lebih menyegarkan.
Walaupun anda mungkin tidak dapat mengelakkan sesak nafas punggung yang sesekali, menjaga kesihatan anda akan jauh untuk memastikan anda berada dalam keadaan yang baik. Ikuti 5 petua ini, dan anda mungkin dapat mencegah atau mengurangkan sakit belakang.
