Burung Hantu Malam Cari Jadual Latihan Lebih Mencabar

Satu kajian baru menunjukkan bahawa orang yang mencirikan diri mereka sebagai burung hantu malam lebih tidak aktif dan melaporkan lebih banyak kesukaran daripada tidur normal dalam menjaga jadual latihan.

Hasil kajian menunjukkan bahawa waktu tidur kemudian dikaitkan dengan lebih banyak minit duduk yang dilaporkan sendiri, dengan waktu tidur berfungsi sebagai peramal penting pada minit tidak aktif.

Untuk burung hantu malam, halangan yang dirasakan untuk berolahraga termasuk tidak mempunyai cukup waktu untuk bersenam dan tidak dapat mengikuti jadual latihan tanpa mengira waktu mereka benar-benar tidur atau bangun.

"Kami mendapati bahawa walaupun di kalangan individu yang sihat, aktif, waktu tidur, dan preferensi sirkadian berkaitan dengan corak aktiviti dan sikap terhadap aktiviti fizikal," kata penyelidik utama Kelly Glazer Baron, Ph.D., profesor neurologi bersekutu di Feinberg School of Perubatan di Northwestern University di Chicago, Illinois.

"Bangun lewat dan menjadi orang malam berkaitan dengan lebih banyak masa yang dihabiskan untuk duduk, terutama pada hujung minggu dan dengan kesukaran untuk meluangkan masa untuk bersenam."

Abstrak penyelidikan diterbitkan baru-baru ini dalam suplemen dalam talian jurnal Tidur, dan akan dibentangkan pada mesyuarat tahunan Persatuan Tidur Profesional Profesional.

Kumpulan kajian terdiri daripada 123 orang dewasa yang sihat dengan jangka waktu tidur yang dilaporkan sendiri sekurang-kurangnya 6.5 jam. Pemboleh ubah tidur diukur dengan tujuh hari aktigrafi pergelangan tangan bersama dengan buku harian tidur.

Aktiviti fizikal yang dilaporkan sendiri dan sikap terhadap latihan dinilai oleh soal selidik termasuk Soal Selidik Aktiviti Fizikal Antarabangsa.

"Ini adalah sampel yang sangat aktif dengan purata 83 minit aktiviti yang kuat setiap minggu," kata Glazer Baron. "Walaupun di antara mereka yang dapat bersenam, bangun lewat membuatnya dan menjadi orang malam menjadikannya lebih sukar."

Menurut Glazer Baron, kajian menunjukkan bahawa faktor sirkadian harus dipertimbangkan sebagai sebahagian daripada cadangan dan intervensi latihan, terutama bagi orang dewasa yang kurang aktif.

"Waktu tidur harus dipertimbangkan ketika membincangkan penyertaan latihan," tambahnya. "Kami dapat menjangkakan bahawa waktu tidur akan memainkan peranan yang lebih besar pada populasi yang lebih sukar bersenam."

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan agar orang dewasa mendapatkan 150 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana setiap minggu dan mengambil bahagian dalam aktiviti pengukuhan otot pada dua atau lebih hari dalam seminggu.

Sumber: American Academy of Sleep Medicine