Semasa Anda Tidur Penting untuk Kesihatan

Penyelidikan yang muncul menunjukkan bahawa ketika anda tidur mungkin lebih penting daripada berapa lama anda tidur kerana berkaitan dengan kesihatan kardiovaskular.

Penyelidik University of Delaware Freda Patterson dan kolaborator percaya penemuan mereka menunjukkan bahawa burung hantu malam mungkin ingin melihat kembali gaya hidup mereka kerana kajian menunjukkan pendekatan awal-ke-tidur, awal-ke-bangun sejajar dengan kesihatan kardiovaskular.

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang sering tidak memerlukan lebih banyak tidur, sebaliknya mereka memerlukan tidur pada waktu yang tepat.

Secara khusus, kekurangan tidur dan tidur yang tidak berkualiti telah dikaitkan dengan kegemukan dan pelbagai masalah kesihatan. Walau bagaimanapun, kajian ini menunjukkan bahawa untuk meningkatkan jantung yang sihat, bukan masalah untuk tidur lebih lena. Masalah tidur yang mencukupi pada waktu yang optimum.

Melakukan perkara itu seolah-olah mengurangkan jenis tingkah laku - merokok, gaya hidup yang tidak menetap, dan pilihan diet yang buruk - yang membahayakan hati, kata para penyelidik.

"Ada beberapa yang percaya bahawa tidur sebagai fungsi fisiologis adalah ke atas tingkah laku kesihatan jantung ini," kata Patterson, penolong profesor kesihatan dan pemakanan tingkah laku di University of Health Science University.

"Jika itu benar, implikasinya adalah jika kita dapat mengubah tidur sebagai faktor risiko utama, kita mungkin berada dalam posisi yang lebih baik untuk memanfaatkan atau mengubah beberapa perilaku risiko kardiovaskular kita yang paling keras kepala seperti penggunaan tembakau."

Kajian yang diterbitkan di Annals of Behavioral Medicine, memeriksa jangka waktu dan anggaran waktu tidur untuk melihat corak apa yang mungkin dikaitkan dengan tiga suspek utama masalah kardiovaskular - merokok, diet yang buruk, dan tabiat tidak aktif.

Tingkah laku ini telah disalahkan untuk kira-kira 40 peratus kematian kardiovaskular di Amerika Syarikat dan Inggeris.

Para penyelidik diberkati dengan banyak data untuk digunakan, ketika mereka memeriksa Sumber Biobank United Kingdom dan sampel 439.933 orang dewasa, antara usia 40-69.

Mereka menemui beberapa hubungan yang kuat, tetapi pertama, beberapa nota mengenai definisi dan kaedah.

Kajian itu menetapkan tidur pendek kurang dari enam jam, tidur yang mencukupi tujuh hingga lapan jam, dan tidur panjang sembilan jam atau lebih.

Responden dikategorikan berdasarkan waktu tidur atau “chronotype” yang dilaporkan oleh mereka sendiri - sama ada mereka menganggap diri mereka orang pagi, lebih pagi daripada petang, lebih banyak petang daripada pagi, atau orang malam.

Peserta ditanya mengenai aktiviti fizikal mereka, berapa banyak masa yang mereka habiskan menggunakan komputer atau menonton TV pada hari rata-rata, berapa hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mereka miliki setiap hari dan berapa banyak rokok yang biasanya mereka merokok dalam sehari.

Intinya adalah ini - mereka yang tidurnya pendek atau lama dan burung hantu malam yang tidur kemudian lebih cenderung daripada tidur yang mencukupi dan mereka yang tidur lebih awal untuk merokok, tetap tidak menetap, dan makan lebih sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran.

"Data ini menunjukkan bahawa bukan hanya kurang tidur yang berkaitan dengan tingkah laku risiko kardiovaskular, tetapi terlalu banyak tidur juga dapat dikaitkan," kata Patterson.

"Sering kali, mesej kesihatan mengatakan bahawa kita perlu tidur lebih banyak, tetapi ini mungkin terlalu sederhana. Tidur lebih awal dan tidur yang mencukupi dikaitkan dengan tingkah laku kesihatan jantung yang lebih baik. "

Persatuan Kesihatan Amerika melaporkan bahawa hanya lima hingga 10 peratus orang dewasa yang memenuhi standard ideal dalam diet, aktiviti fizikal, dan penggunaan tembakau. Selebihnya kita ada kerja yang perlu dilakukan.

"Kami tahu bahawa orang yang aktif cenderung mempunyai corak tidur yang lebih baik, dan kami juga tahu bahawa orang yang tidak tidur kurang cenderung untuk aktif," kata Patterson. "Pertanyaan mendesak bagi para praktisi dan penyelidik adalah bagaimana anda memanfaatkan satu untuk meningkatkan yang lain?"

Data mengenai populasi yang dikaji berasal dari United Kingdom Biobank Resource, yang menggunakan perkhidmatan kesihatan nasional UK. Subjek berumur antara 40-69 tahun dalam tempoh pengumpulan data selama empat tahun, iaitu dari tahun 2006-10.

Walaupun ukuran sampelnya sangat besar, data tersebut mempunyai beberapa batasan, kata Patterson. Kepelbagaian penduduk terhad, misalnya. Sembilan puluh lima peratus responden berkulit putih. Dan data tersebut berdasarkan laporan diri.

Walaupun penemuan menunjukkan hubungan yang kuat antara pola tidur dan kesihatan, penemuan ini tidak menunjukkan sebab-sebab. Para penyelidik percaya kajian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan sama ada mempromosikan tidur yang cukup dan pola tidur lebih awal akan meningkatkan kesihatan jantung.

Sumber: Universiti Delaware