10 Strategi Pantas untuk Menenangkan Tekanan

Sepanjang hari, anda pasti menghadapi sesuatu yang membuat anda tertekan - sama ada di rumah, di tempat kerja, di perjalanan atau semasa anda menjalankan tugas. Atau mungkin anda berhadapan dengan stres lama. Atau mungkin tidak ada apa-apa di persekitaran anda yang mencetuskan tindak balas stres anda, tetapi secara dalaman, anda masih merasa tidak senang.

Walau apa pun, ada banyak strategi sihat yang boleh anda gunakan untuk menenangkan diri.

“Menguruskan tekanan adalah salah satu perkara terpenting yang dapat dilakukan orang untuk meningkatkan kualiti hidup dan hasil kesihatan mereka. Sebilangan besar sistem imun kita dikaitkan dengan perasaan kesejahteraan dan kekurangannya, ”menurut Marcey Shapiro, MD, seorang doktor keluarga dan pengarang Kebebasan dari Kegelisahan.

Berikut adalah 10 strategi pantas yang dapat membantu.

1. Bergerak setiap jam.

"Walaupun tidak kelihatan tertekan, duduk untuk jangka masa yang lama akan mengurangkan peredaran glukosa dan oksigen ke otak, merampas tenaga yang berharga dan menyebabkan penumpukan hormon stres toksik dan keradangan, menurut Heidi Hanna, PhD, sesama dengan American Institute of Stress dan pengarang buku ini Stressaholic: 5 Langkah Mengubah Hubungan Anda Dengan Tekanan.

Dia mencadangkan menggerakkan badan anda sekurang-kurangnya tiga hingga lima minit setiap jam. Lakukan senaman ringan di meja anda (seperti ini), peregangan dengan lembut, berjalan di sekitar pejabat atau menaiki beberapa tangga, katanya.

2. Daftar masuk dengan diri anda sendiri.

Periksa diri anda sepanjang hari untuk mengetahui bagaimana perasaan anda secara fizikal, emosi, mental dan rohani, kata Cynthia Ackrill, MD, presiden WellSpark dan ahli lembaga di American Institute of Stress.

Imbas badan anda. "Adakah bahagian yang bercakap dengan anda?" Mungkin bahu anda tegang, dan anda perlu meregangkan. Perhatikan proses pemikiran anda. Adakah pemikiran anda berlumba? Selaraskan emosi anda. Bagaimana perasaan anda? Tentukan keperluan rohani anda. "Luangkan masa untuk mengingati apa yang menjadi alasan anda."

Untuk mengingatkan anda untuk mendaftar masuk, Ackrill mencadangkan meletakkan titik warna pada semua perkara dari stereng hingga peti sejuk. Gunakan titik sebagai petunjuk bahawa sudah tiba masanya untuk memusatkan kembali pada keperluan anda. (Putar warna; otak kita akan mengabaikan warna yang sama setelah beberapa ketika.)

Menurut Ackrill, ini juga menolong diri sendiri bertanya: "Bagaimana saya, dan apa yang saya perlukan untuk menjadi yang terbaik pada masa ini?" Contohnya, anda mungkin memerlukan rehat.

3. Bernafas.

"Salah satu cara tercepat untuk memicu tindak balas relaksasi di otak dan badan adalah dengan menarik nafas dalam-dalam," kata Hanna. Dia menyarankan untuk menutup mata dan menghitung nafas ke angka tertentu atau menetapkan pemasa dan memperhatikan bagaimana rasanya bernafas.

"Jangan memaksa pernafasan dalam-dalam, kerana ini dengan sendirinya dapat dianggap sebagai tekanan, tetapi fokuskan tenaga mental anda pada sensasi fizikal dalam tubuh anda semasa anda bernafas."

4. Menyusun koleksi humor.

Kita cenderung menganggap humor berlaku secara kebetulan. Tetapi humor benar-benar menjadi pilihan, kata Karyn Buxman, RN, MSN, seorang penceramah, ahli saraf dan pengarang buku Apa Yang Lucu Tentang ... seri. Ia juga alat yang sering diabaikan, katanya. "Tetapi sangat kuat." 1

Contohnya, baru-baru ini, penerbangan Buxman ditangguhkan - untuk kali ketiga pada hari itu. Walaupun semua orang kesal, dia memakai fon kepala dan mula mendengar David Sedaris di Carnegie Hall. "Dalam beberapa minit, saya ketawa histeris."

Dia mencadangkan untuk mengumpulkan koleksi pengarang, pelawak, filem dan apa sahaja yang membuat anda ketawa, dan membuatnya berguna (seperti senarai main di telefon anda atau video yang ditanda buku di komputer anda).

5. Cuba aromaterapi.

Sebilangan besar daripada kita sensitif terhadap aroma, dan aromaterapi dapat membantu individu bergerak ke keadaan yang lebih tenang, kata Shapiro. Lavender adalah minyak pati yang paling biasa digunakan untuk menghilangkan kegelisahan, katanya. Minyak lain yang popular untuk kegelisahan (dan kemurungan) naik. Anda boleh menambahkan minyak pati pada mandi atau peresap.

6. Buat senarai main.

Buat senarai main lagu yang menenangkan dan menenangkan anda. Kemudian “jadwalkan rehat rehat sepanjang hari untuk mendengar sesuatu dan menumpukan fikiran anda pada kata-kata inspirasi atau suara yang anda dengar,” kata Hanna. Tutup mata anda untuk membantu anda mengurangkan gangguan dan memperhatikan masa kini, tambahnya.

7. Buat a bermain senarai.

Tulis senarai 10 perkara yang anda rasa seronok, yang berharga $ 5 atau kurang, kata Buxman. Buat senarai anda ketika anda merasa senang kerana lebih sukar untuk memikirkan apa yang harus dilakukan ketika anda merasa tidak sedap hati, katanya. Apabila anda tertekan, pilih satu aktiviti dari senarai anda.

8. Pergi herba.

Shapiro mencadangkan mencuba ramuan yang menenangkan seperti vanila, kemangi suci, jerami gandum dan rhodiola. Anda boleh mendapatkannya dalam bentuk teh atau kapsul. Kerana banyak orang kekurangan magnesium - yang "menenangkan sistem saraf" - dia juga mengesyorkan mengambil magnesium substrat atau magnesium dengan glisin. (Shapiro menyukai syarikat Gaia Herbs dan Jarrow kerana membeli herba.)

9. Muat turun aplikasi lucu.

Buxman menggunakan aplikasi iFunny, yang membolehkan anda melihat-lihat beberapa gambar paling lucu dari Internet.

10. Cubalah sikap penyayang.

"Mengirim sedikit cinta dengan cara anda beberapa kali sepanjang hari boleh menjadi sangat kuat," kata Ackrill. Dia mencadangkan meletakkan tangan di hati dan mengatakan apa sahaja yang perlu anda dengar, seperti "Saya baik-baik saja", "Saya layak" atau "Saya dicintai."

Nota kaki:

1. Persatuan untuk Humor Gunaan dan Terapi mempunyai senarai literatur, seperti halaman ini mengenai penyelidikan otak. [↩]