Tai Chi: Memanfaatkan Kekuatan Tubuh dan Fikiran untuk Memerangi Kesakitan Kembali
Walaupun ramai orang mengambil pendekatan "tidak sakit, tidak ada keuntungan" untuk bersenam, itu tidak selalu selamat atau berkesan untuk menguruskan sakit belakang dan leher. Itulah di mana tai chi masuk. Ini rendah kesan, bentuk perlahan bergerak perlahan menyampaikan keputusan tanpa peluh dan kesakitan. Walaupun ia lembut dan bersifat meditatif, tai chi menggalakkan kekuatan, fleksibiliti, dan keseimbangan-trifecta untuk tulang belakang yang sihat.
Sekiranya anda mengalami sakit belakang atau leher-atau anda sedang mencari cara untuk mencegahnya di tempat pertama-tai chi mungkin bernilai menjelajah. Untuk membantu menjawab soalan-soalan umum dan memberi penjelasan mengenai fakta-fakta yang kurang diketahui mengenai amalan fizikal dan minda Cina purba, kami menjangkau Dr Paul Lam, pengarah Tai Chi untuk Institut Kesihatan di Australia.
Pergerakannya adalah lembut dan bersifat meditatif, dan tai chi menggalakkan kekuatan, fleksibiliti, dan keseimbangan-trifecta untuk tulang belakang yang sihat. Sumber Photo: 123RF.com.
Sepanjang penyelidikan anda, apa yang telah menjadi penemuan paling mendalam yang anda temukan tentang tai chi kerana ia berkaitan dengan sakit belakang?
J: Penemuan paling mendalam dalam penyelidikan saya yang berkaitan dengan tai chi melibatkan otot penstabil dalam dan kesan mental untuk sakit belakang.
Sembilan puluh peratus orang mengalami kesakitan di beberapa tahap dalam kehidupan mereka, dan lebih daripada 60 peratus daripadanya berulang. Saya mendapati bahawa hampir semua orang yang mengalami sakit belakang, tidak kira apa sebabnya, mempunyai otot penstabil yang lemah. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa penstabil kuat akan menghalang sakit belakang dan mempercepat pemulihan.
Menguatkan otot penstabil belakang adalah sangat serupa dengan latihan tai chi. Kuncinya adalah sikap tegak, menggunakan pernafasan abdomen, dan menjalankan penstabil melalui lantai pelvis dan otot abdomin melintang. Ini adalah salah satu sebab utama mengapa tai chi berfungsi dengan baik untuk sakit belakang.
Wawasan lain yang saya dapati melibatkan minda. Kebimbangan membuat sakit lebih teruk. Dalam banyak kes dengan sakit belakang yang kronik dan kronik, penyebab kesakitan boleh hilang, tetapi rasa sakit berterusan. Seperti kesakitan hantu, tabiat tertanam minda terus menyampaikan isyarat sakit ke otak. Tai chi melatih minda dan badan, menjadikannya lebih kuat dan bersepadu. Ia adalah salah satu alat yang paling berkesan untuk membantu dengan aspek mental sakit belakang.
Apakah nasihat terbaik anda untuk seseorang yang bimbang tentang memulakan tai chi?
A: Ia bergantung mengapa mereka bimbang tentang memulakan tai chi. Jika orang berfikir tai chi adalah seni mempertahankan diri dan mungkin terlalu sukar untuk belajar, saya dapat memastikan mereka selamat, mudah belajar, dan terbukti berkesan. Pertimbangan lain adalah bahawa orang mungkin berfikir tai chi terlalu sukar untuk belajar, tetapi berjuta-juta orang di seluruh dunia telah belajar dan mendapat manfaat daripada itu.
Bagaimanakah orang boleh mendapatkan yang terbaik daripada tai chi?
J: Saya mengesyorkan orang untuk berlatih tai chi selama 30-40 minit setiap hari (ia boleh dilakukan dalam sitt berasingan) setiap hari setiap minggu. Anda akan mendapat peningkatan yang ketara dalam kesihatan dan kelegaan anda dari sakit belakang.
Adakah anda mempunyai kisah kejayaan peribadi yang anda boleh berkongsi tentang manfaat tai chi untuk sakit belakang?
A: Beribu-ribu! Tetapi untuk memilih hanya satu, saya telah memasukkan surat di bawah yang ditulis oleh seorang wanita bernama Amatullah dari Arab Saudi.
"Pada tahun 2009, saya mengalami kesakitan untuk masa yang lama, saya cuba banyak jenis terapi, tetapi tiada apa yang dilakukan. Rakan saya berkata, 'Cuba tai chi, ini adalah latihan yang lembut.' Saya enggan pada mulanya kerana punggung saya sakit, tetapi akhirnya saya mencubanya.Ia benar-benar mengejutkan saya bagaimana orang-orang berusia 35 hingga 80 tahun dapat melakukan pergerakan itu, apabila saya tidak dapat, saya dapati sebahagian daripada mereka telah berlatih untuk sehingga 35 tahun untuk mengekalkan kesihatan mereka, saya menyedari bahawa mereka lebih fleksibel dan lebih fleksibel daripada ibu bapa saya, jadi saya memutuskan untuk mempelajarinya. Setiap hari saya berlatih dengan guru saya di taman, dalam semua cuaca. dan tidak pernah kembali. "
Adakah terdapat sumber tai chi yang boleh anda cadangkan?
J: Ya, laman web Institut Kesihatan Tai Chi mempunyai banyak sumber, termasuk senarai pengajar yang disahkan di seluruh dunia.
Lihat SumberWatch Kesihatan Kesihatan Harvard . Faedah kesihatan tai chi. 4 Disember 2015. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi. Diakses pada 15 September 2016.
.jpg)
