Menjaga Badan Yang Seimbang Selepas Penderaan

Memulihkan diri dari trauma penderaan sering bermaksud belajar untuk lebih berhubung dengan badan. Mangsa penderaan cenderung untuk berpisah. Untuk mengatasi trauma, minda dikeluarkan dari keadaan fizikal sekarang. Tubuh menjadi "bukan saya."

Mempraktikkan belas kasihan diri menghormati perasaan yang mengelilingi penderaan. Ini dapat menjadi pengalaman yang tidak nyaman yang bergelut dengan rasa malu, rasa bersalah, kebencian, permusuhan, atau keinginan untuk membalas dendam. Malangnya, kita mungkin beralih kepada makanan atau bahan ketagihan untuk menenangkan diri. Kaedah jangka panjang yang lebih sihat untuk meningkatkan mood anda adalah bersenam. Tetapi bagi mangsa trauma yang mungkin disosiatif seseorang harus berjalan lancar. Bilakah mendorong diri kita secara atletik menjadi bentuk bahaya diri?

Saya tahu perasaan yang mengatakan, "Saya benar-benar harus bersenam, tidak ada yang dapat menghentikan saya." Setelah saya memulakan terapi trauma, menjadi sangat penting bagi saya untuk menguatkan badan saya. Sehingga itu, saya adalah jenis orang yang tidak suka melakukan aktiviti fizikal. Tiba-tiba keinginan saya untuk memperbaiki diri mendorong saya untuk mula berlari. Tidak lama kemudian, saya rata-rata tujuh batu sehari dan apa yang menjadi jelas bagi saya, sama ada saya menuruni trotoar atau treadmill, adalah bahawa saya tidak hanya melakukan ini untuk kesihatan saya. Saya memberi kemarahan saya jalan keluar.

Ketika kita menjadi mangsa penderaan, kemarahan sepertinya akan hilang entah dari mana. Satu minit kami mendengar lagu, membuka surat, atau menuangkan secawan kopi. Minit berikutnya yang dapat kita fikirkan adalah, "Beraninya mereka?"

Sesuatu yang mendorong kita untuk mengingati penyalahgunaan dan kita merasa berjaga-jaga. Mungkin kita tidak pernah bersentuhan dengan kemarahan kita sebelum pulih kerana tidak diizinkan atau berbahaya. Sekiranya penderaan berlaku semasa kanak-kanak, ada bahagian yang berfikir, "Saya ingin melihat mereka mencuba melakukannya sekarang!"

Berlari untuk saya adalah cara untuk mengatakan, "Saya lebih kuat daripada anda" kepada penyalahguna saya. Kadang-kadang ia memukul saya di tengah-tengah larian. Kadang-kadang ia membuat saya bersenam pada hari ketika saya merasa di bawah cuaca. Tetapi ia sering menjadi motivasi yang membimbing.

Orang akan berkata seperti, "Astaga, tujuh batu dalam 30 minit? Bagaimana anda masih berdiri? " Ini membuat saya merasa kuat dan kuat dan bangga - cara yang tidak pernah saya rasakan dalam hidup saya. Saya selalu tidak berdaya. Saya selalu tunduk pada kehendak orang lain. Sekarang saya akhirnya merasa seperti wanita yang diperbuat daripada besi.

Sudah tentu kadang-kadang saya menarik sesuatu di kaki atau bahu saya (saya juga melakukan latihan berat badan). Saya tahu saya harus meregangkan dan meregangkan otot dan sendi, tetapi sukar untuk menghentikan latihan ini. Ketika itulah saya menyedari bahawa saya mungkin melakukan sesuatu yang buruk pada diri saya. Bagaimanapun, adalah tidak masuk akal untuk menolak untuk tidak melakukan senaman ketika anda cedera. Saya banyak tahu.

Semasa bersenam, tubuh melepaskan endorfin, neurotransmitter yang merangsang mood, mempunyai kesan yang serupa dengan morfin, dan mengurangkan persepsi kesakitan. Dalam jangka masa panjang, ia membantu meratakan suasana hati. Dalam jangka masa pendek, ini membolehkan seseorang untuk melakukan aktiviti otot melalui kehausan semasa bersenam.

Mengabaikan kesakitan. Itu sesuatu yang diketahui oleh mangsa penderaan. Ini adalah kemahiran yang telah kita naikan lebih baik daripada yang dapat dibayangkan oleh orang lain. Tetapi adakah itu membantu atau menyakitkan?

Ini adalah beberapa perkara yang perlu diingat oleh mangsa trauma ketika bersenam:

• Berapa hari anda bersenam minggu ini? Saya tidak memerlukan sesiapa untuk memberitahu saya untuk bersenam 3-5 kali seminggu. Saya bersenam 7 hari seminggu dan tidak ada yang menghalang saya. Ada yang mahu saya pergi makan tengah hari? Saya tidak boleh. Saya mesti bersenam. Sekiranya anda merasa terlalu komited untuk bersenam setiap hari, anda mungkin melakukannya dengan alasan yang salah.
• Adakah anda sudah bersenam hari ini? Saya tahu ia mungkin terdengar seperti soalan bodoh, tetapi saya sebenarnya merasa tercetus dan ingin berulang kali ke gim. Jangan buat. Sebaliknya, mempunyai regangan yang baik. Berjalan ke peti mel dan kembali. Angkat ruang tamu sedikit. Anda telah melakukan semua yang perlu anda lakukan hari ini.
• Bahagikan senaman anda ke hari "Tekan" dan hari biasa. Beberapa hari, katakanlah empat kali seminggu, anda boleh mendorong diri untuk berlari lebih jauh, mengangkat lebih berat, melakukan lebih banyak perulangan, dan lain-lain. Selebihnya, jangan bersusah payah. Sebilangan peminat sukan menjalani kehidupan mereka dengan cara "mendorong" diri mereka lebih banyak, tetapi sebahagian daripada pemulihan trauma bersikap lembut terhadap diri sendiri. Dengarkan badan anda dan ketahui batasannya. Menghormati batasan anda sendiri menjadikan anda lebih kuat, tidak lemah.
• Pertimbangkan yoga. Keindahan latihan yoga adalah pergerakan yang perlahan dan penuh perhatian. Ia memerlukan kesabaran dan perhatian. Anda belajar mengetatkan diri dan mengawal nafas. Kedua-duanya membuat kita berhubung dengan badan kita dengan segera dan mutlak. Yoga juga memperlakukan tubuh sebagai taman, dengan hati-hati merawat setiap bahagian badan untuk menguatkan otot - yang terbaik dari kedua-dua dunia.