Bagaimana saya menyatakan kehendak saya?

Saya mempunyai masalah yang sangat besar dengan memberitahu orang-orang, lebih khusus lagi, keinginan dan keinginan orang yang saya sayangi. Walaupun ini tidak menimbulkan banyak dilema dalam keluarga saya kerana ideologi mereka "jika anda mengabaikannya, ia akan hilang," ini telah menyusahkan saya dalam hubungan saya dengan yang lain. Saya tanpa sedar mengatakan perkara yang tidak mengganggu saya tetapi seterusnya menjadikan keadaan lebih buruk. Pada akhir perbincangan atau pertengkaran, saya merasa sendirian dan sakit hati dan ketat tetapi lebih kepada kesederhanaan yang saya masih belum menyatakan kehendak saya yang sebenarnya. Kadang kala saya tidak tahu apa itu tetapi saya tahu saya memilikinya dan mereka tidak diperkatakan. Bagaimana saya boleh menyatakan diri tanpa merasa seperti 'masokis'?

Dijawab oleh Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP pada 2018-05-8

A.

Terima kasih kerana meluangkan masa untuk menulis kepada kami. Soalan anda adalah penting mengenai pemberdayaan.

Daripada membuat spekulasi mengenai asal usul masalah ini dalam hidup anda, saya ingin memberi tumpuan kepada tiga cara untuk membawa perubahan.

Pertama, saya akan memulakan jurnal khusus untuk mengenal pasti keperluan dan kehendak anda. Saya mendorong anda untuk menjadikannya jurnal harian dan tarikh setiap entri.

Apabila anda mengenal pasti keinginan dan kemahuan yang tidak dapat diluahkan, berikan seberapa banyak detail mengenai pemandangan yang anda rasa terhambat sebisa mungkin, kemudian kenal pasti perkara yang tidak dinyatakan. Berikutan ini, tuliskan apa yang anda fikirkan adalah sebab pencegahan tersebut.

Kemudian saya akan memilih satu atau dua minggu ini dan memainkannya dengan anda sendiri. Letakkan kerusi kosong di seberang anda dan nyatakan keperluannya secara langsung, mundur peranan dan balas dari orang yang anda rasa terhambat, kemudian kembali ke kerusi anda dan katakan apa yang perlu anda katakan. Lakukan ini seberapa banyak yang anda mahu sehingga anda kembali ke kerusi anda dan merasakan permainan peranan telah berakhir dengan cukup. Sekiranya tidak berakhir di tempat yang anda berpuas hati, kemudian kembali ke permainan peranan dan cuba lagi sehingga anda merasa selesa. Hanya akhiri dalam peranan anda, dan hanya akhiri dengan cara yang membolehkan anda merasa baik-baik saja.

Sekiranya keseluruhan pembalikan peranan terdengar terlalu banyak, cukup katakan apa yang anda tidak dapat katakan kepada kerusi kosong. Ini sahaja akan membolehkan anda mula menyatakan apa yang anda perlukan.

Akhirnya, walaupun ini adalah perkara yang saya cadangkan untuk anda lakukan sendiri, saya sangat mengesyorkan beberapa terapi untuk mendapatkan sokongan dalam pemberdayaan anda. Tab cari bantuan di bahagian atas halaman akan membantu anda mencari seseorang di kawasan anda.

Semoga anda sabar dan damai,
Dan
Proof Positif Blog @