Aktiviti Positif Membantu Meredakan Depresi
Teknik naturopati adalah lanjutan dari penyelidikan psikologi sosial selama beberapa dekad.
Penyelidik di University of California, Riverside dan Duke University Medical Center mencadangkan pendekatan rawatan baru, yang disebut Intervensi Aktiviti Positif (PAI), dalam makalah yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Alternatif dan Komplementari.
PAI adalah aktiviti yang disengajakan seperti melakukan tindakan kebaikan, berlatih optimisme, dan menghitung keberkatan seseorang. Falsafah ini berdasarkan kajian lanjutan mengenai bagaimana orang yang bahagia dan tidak bahagia berbeza.
Para penyelidik percaya bahawa pendekatan baru ini berpotensi memberi manfaat kepada individu yang tertekan yang tidak bertindak balas terhadap farmakoterapi atau tidak mampu atau bersedia mendapatkan rawatan.
Teknik ini lebih murah untuk ditadbir, memakan waktu yang relatif lebih sedikit dan telah menghasilkan peningkatan gejala mood yang cepat, tidak mengalami sedikit stigma, dan tidak membawa kesan sampingan.
Penemuan kaedah kos rendah untuk merawat kemurungan tepat pada masanya kerana lebih daripada 16 juta orang dewasa A.S. - sekitar 8 peratus penduduk - menderita kemurungan utama atau kronik.
Lebih-lebih lagi, kira-kira 70 peratus kes yang dilaporkan sama ada tidak menerima tahap rawatan yang disyorkan atau sama sekali tidak mendapat rawatan, menurut Institut Kesihatan Mental Nasional. Di peringkat global, Pertubuhan Kesihatan Sedunia menganggarkan bahawa kemurungan mempengaruhi lebih dari 100 juta orang.
Ubat untuk kemurungan sudah ada selama 50 tahun, dengan sebatian trisiklik generasi pertama seperti imipramine kini banyak digantikan di kebanyakan bahagian dunia oleh antidepresan yang lebih baru seperti perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI) dan perencat pengambilan serotonin-norepinefrin (SNRIs ).
Walaupun ubat-ubatan ini boleh menyelamatkan nyawa bagi beberapa individu, terapi ubat awal menghasilkan faedah penuh hanya pada 30 peratus hingga 40 peratus pesakit. Walaupun setelah mencuba dua hingga empat ubat yang berbeza, satu pertiga orang akan tetap tertekan.
Pasukan penyelidik - diketuai oleh Dr. Sonja Lyubomirsky, profesor psikologi dan pengarah Makmal Psikologi Positif di University of California - Riverside; Lihong Wang, MD, dan P. Murali Doraiswamy, MBBS, FRCP, dari Duke University - melakukan tinjauan ketat terhadap kajian PAI sebelumnya, termasuk campur tangan terkawal dan rawak dengan ribuan lelaki dan wanita normal serta imbasan MRI berfungsi pada orang dengan simptom kemurungan.
"Selama beberapa dekad yang lalu, kajian psikologi sosial terhadap individu yang berkembang yang gembira, optimis dan bersyukur telah menghasilkan banyak maklumat baru mengenai faedah campur tangan aktiviti positif terhadap mood dan kesejahteraan," kata Lyubomirsky.
Walaupun terdapat penemuan, penggunaan pendekatan tersebut belum memasuki praktik psikiatri arus perdana.
"Sangat sedikit psikiatri yang berkolaborasi dengan saintis sosial dan tidak ada seorang pun di bidang saya yang pernah membaca jurnal di mana kebanyakan kajian kebahagiaan telah diterbitkan. Ini membuka mata bagi saya sebagai ahli psikofarmakologi untuk membaca kesusasteraan ini, ”kata Doraiswamy.
Lyubomirsky mengatakan bahawa setelah dia dan Doraiswamy bertukar-tukar nota, "pertanyaan jelas yang muncul adalah apakah kita dapat memanfaatkan pangkalan penyelidikan PAI untuk merancang intervensi untuk menggembleng orang-orang yang tertekan secara klinis untuk bergerak melewati titik hanya tidak merasa tertekan hingga berkembang . "
Walaupun makalah ini mendapati bahawa intervensi aktiviti positif berkesan dalam mengajar individu cara meningkatkan pemikiran positif, kesan positif dan tingkah laku positif mereka, hanya dua kajian yang secara khusus menguji aktiviti ini pada individu yang mengalami kemurungan ringan.
Dalam salah satu kajian ini, penambahbaikan berkekalan dijumpai selama enam bulan. PAI yang berkesan yang digunakan dalam kajian ini termasuk menulis surat ucapan terima kasih, menghitung keberkatan seseorang, berlatih optimisme, melakukan tindakan kebaikan, merenungkan perasaan positif terhadap orang lain, dan menggunakan kekuatan tanda tangan seseorang, yang semuanya dapat dengan mudah diterapkan ke dalam rutin harian dengan rendah kos.
Orang sering meremehkan kesan jangka panjang untuk mempraktikkan aktiviti positif dan singkat, kata Lyubomirsky.
Sebagai contoh, jika seseorang mendapat emosi positif selama 15 minit dari menghitung keberkatannya, dia mungkin mengumpulkan tenaga untuk menghadiri kelas seni yang sudah lama dia anggap menghadiri, dan, ketika berada di kelas, mungkin bertemu dengan rakan yang menjadi pendamping dan percaya diri untuk tahun-tahun akan datang. Dengan cara ini, walaupun perasaan positif sesaat dapat membina kemahiran dan simpanan sosial, psikologi, intelektual, dan fizikal jangka panjang.
Semasa penyelidikan, kajian mengenai kajian pencitraan otak mendorong para penyelidik berteori bahawa PAI boleh bertindak untuk meningkatkan mekanisme rangkaian ganjaran / keseronokan yang dilembapkan dan apatis terbalik - faedah utama yang biasanya tidak timbul daripada rawatan dengan ubat sahaja.
"Kegiatan positif itu sendiri bukanlah sesuatu yang baru," kata Kristin Layous, seorang pelajar siswazah dan penulis utama makalah tersebut. “Bagaimanapun, manusia telah menghitung keberkatan mereka, bermimpi secara optimis, menulis catatan terima kasih, dan melakukan kebaikan selama ribuan tahun. Yang baru adalah keteguhan saintifik yang telah diterapkan oleh penyelidik untuk mengukur faedah dan memahami mengapa ia berfungsi. "
Manfaat utama aktiviti positif adalah aktiviti yang mudah dilakukan dan murah untuk disampaikan.
"Sementara PAI tampaknya merupakan terapi yang berpotensi menjanjikan untuk bentuk depresi ringan," Doraiswamy memperingatkan, "mereka belum sepenuhnya dipelajari pada orang dengan bentuk depresi sedang hingga parah. Kami memerlukan kajian lebih lanjut sebelum dapat digunakan untuk membantu pesakit seperti itu. "
Sumber: University of California - Riverside
