"Enam Langkah untuk Hidup dalam Masa Ini"

Secara lahiriah, saya kelihatan seperti orang yang teratur. Saya seorang pelajar yang teliti dan berjaya. Saya memastikan perancang saya sentiasa dikemas kini. Saya hadir untuk janji temu tepat pada waktunya, jika tidak awal.

Sebagai jenis semula jadi, saya rasa saya menganggap ketika saya mula bertafakur secara teratur bahawa pemikiran saya akan teratur seperti desktop saya, yang mengosongkan fikiran saya semudah menyusun folder yang ketinggalan zaman. Pada kenyataannya, sangat sukar untuk menenangkan aliran pemikiran, rancangan, gambar, pertimbangan, dan jalan cerita yang berterusan yang kebanyakan kita tidak sedar bermain di kepala kita. Membiarkan diri hanya wujud, mengalami sebentar sepenuhnya, adalah suatu usaha yang sukar tetapi bermanfaat; berikut adalah "Enam Langkah untuk Hidup dalam Momen" dari artikel oleh Jay Dixit dalam edisi November / Disember Psikologi Hari Ini (baca artikel lengkap, "The Art of Now: Enam Langkah untuk Hidup dalam Momen" di sini):

“1. Untuk meningkatkan prestasi anda, berhenti memikirkannya (tidak sedar diri). "
Sekiranya anda tidak dapat berhenti memikirkan tentang penari anda yang mengerikan atau betapa bosannya ucapan anda, anda membuang tenaga berharga dengan membuat diri anda cemas. Saya tidak tahu mengenai anda, tetapi saya lebih suka menonton seorang penari yang bersemangat membuat beberapa kesalahan daripada seorang penari yang sempurna dari segi teknikal yang kelihatannya hampir menangis.

“2.Untuk mengelakkan bimbang tentang masa depan, fokus pada masa kini (menikmati). "
Seperti yang dinyatakan oleh Dixit, "Kami menghirup kopi dan berfikir, Ini tidak sehebat yang saya ada minggu lalu. Kami makan kuki dan berfikir, Saya harap saya tidak kehabisan kuki."Di mana kenikmatan di sana?

“3. Sekiranya anda menginginkan masa depan dengan yang lain, hiduplah sekarang (hembus). "
Kesedaran membuat orang kurang agresif dan lebih menyedari perasaan mereka, serta interaksi mereka dengan orang lain. Berfokus pada masa kini membebaskan seseorang untuk bertindak balas "secara serius dan bukannya secara automatik".

“4. Untuk memanfaatkan sepenuhnya waktu, kehilangan jejaknya (aliran). "
Adakah anda pernah duduk, memulakan tugas, dan menjadi sangat seronok dengan apa yang anda lakukan sehingga jam berlalu tanpa anda perhatikan? Sebilangan besar orang telah mencapai keadaan ini, yang disebut oleh psikologi sebagai "aliran", pada satu ketika atau ketika melakukan sesuatu yang mereka anggap menarik dan menggembirakan. Dixit menerangkannya seperti:

Apabila fokus perhatian anda semakin berkurang, kesedaran diri akan hilang. Anda merasa seolah-olah kesedaran anda bergabung dengan tindakan yang anda lakukan. Anda merasakan penguasaan peribadi terhadap situasi ini, dan aktiviti ini sangat bermanfaat sehingga walaupun tugasnya sukar, tindakan terasa tidak dapat dilakukan.

“5. Sekiranya ada sesuatu yang mengganggu anda, bergeraklah ke arahnya daripada menjauhinya (penerimaan). "
Sudah menjadi fitrah manusia untuk mengelakkan situasi yang tidak menyenangkan. Namun, saya suka pemikiran biarawati Buddha Pema Chödrön mengenai perkara ini dalam bukunya Ketika Perkara Hilang: Nasihat Hati untuk Masa yang Sulit:

"... perasaan seperti kekecewaan, rasa malu, kesal, kebencian, kemarahan, cemburu, dan ketakutan, bukannya berita buruk, sebenarnya adalah saat-saat yang sangat jelas yang mengajar kita di mana kita menahannya. Mereka mengajar kita untuk bersemangat dan bersandar ketika kita merasa lebih suka jatuh dan mundur. Mereka seperti utusan yang menunjukkan kepada kita, dengan kejelasan yang menakutkan, tepat di mana kita terjebak. Momen ini adalah guru yang sempurna, dan, beruntung bagi kita, ada di mana sahaja kita berada. ”

“6. Ketahui bahawa anda tidak tahu (pertunangan). "
Sekiranya kita sudah mengetahui segalanya, jika hari-hari kita rutin dan dapat diramalkan, di manakah kegembiraan itu? Mengapa bersusah payah ingin tahu apa-apa? Sebagaimana Pema Chödrön dengan elegan memasukkannya ke dalam "When Things Fall Apart": "Kami ingin mempunyai tanah yang boleh dipercayai dan selesa di bawah kaki kami, tetapi kami telah mencuba seribu cara untuk bersembunyi dan seribu cara untuk mengikat semua hujung yang longgar , dan tanah terus bergerak di bawah kita. " Ikuti perkara yang tidak dijangka di sini dan sekarang hari anda. Itulah yang membezakannya dari semua hari sebelumnya.

Sekiranya anda masih tertanya-tanya mengapa anda perlu bersusah payah dengan perkara ini, pertimbangkan faedah berikut untuk hidup di masa kini (dari Psikologi Hari Ini artikel):

Memupuk kesedaran yang tidak menghakimi masa kini memberikan banyak faedah. Kesedaran mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi imun, mengurangkan kesakitan kronik, menurunkan tekanan darah, dan membantu pesakit mengatasi barah. Dengan mengurangkan tekanan, meluangkan masa beberapa minit sehari secara aktif memberi tumpuan untuk hidup pada masa ini mengurangkan risiko penyakit jantung. Kesedaran bahkan boleh memperlambat perkembangan HIV.

Orang yang berakal lebih bahagia, lebih bersemangat, lebih berempati, dan lebih aman. Mereka mempunyai harga diri yang lebih tinggi dan lebih menerima kelemahan mereka sendiri. Menyedari kesedaran di sini dan sekarang mengurangkan jenis impulsif dan kereaktifan yang mendasari kemurungan, makan berlebihan, dan masalah perhatian. Orang yang berakal dapat mendengar maklum balas negatif tanpa merasa terancam. Mereka kurang bertengkar dengan pasangan romantis mereka dan lebih akomodatif dan kurang bertahan. Kesannya, pasangan yang penuh perhatian mempunyai hubungan yang lebih memuaskan.

Jadi, tunggu apa lagi? Fokus pada apa yang anda buat sekarang. Walaupun anda makan kuki, dan anda akan kehabisan. Anda boleh bimbang untuk membeli lebih banyak lagi selepas anda meluangkan masa untuk menikmati yang ini.