Keselesaan Awal: 8 Petua untuk Membangun Semula Hubungan Keluarga

Walaupun mencapai langkah pertama di jalan pemulihan dari ketagihan adalah pengalaman yang kuat secara peribadi, berhadapan dengan kerosakan pada keluarga yang ditinggalkan dan perubahan yang perlu dilakukan dapat menjadi sangat luar biasa. Ketika kepala saya dibersihkan pada bulan-bulan pertama pemulihan dan saya benar-benar menyedari betapa saya telah menyakiti keluarga saya, saya tidak tahu apakah reruntuhan saya dapat dibersihkan. Saya tidak tahu adakah jambatan tersebut boleh diperbaiki.

Namun, saya segera menyedari bahawa membina semula hubungan keluarga bukan hanya untuk membersihkan kekacauan. Tidak kira berapa banyak yang saya mahu lakukan, saya tidak dapat membaiki jambatan tersebut mengikut garis masa saya sendiri. Sebaliknya, saya perlu memberi mereka bukti bahawa saya telah berubah dengan belajar menjadi ahli keluarga saya yang positif dan produktif. Saya perlu mengembangkan kesabaran untuk menghormati proses pengampunan individu setiap ahli keluarga sehubungan dengan pemulihan saya. Sebenarnya, sejak dulu lagi, kesabaran bukanlah hak saya. Saya tidak menyukainya, dan saya masih tidak Saya mahukan apa yang saya mahukan dan saya menginginkannya sekarang, tetapi sikap seperti itu terbukti sangat memudaratkan pada ketenangan awal dan dalam praktiknya setiap aspek kehidupan yang lain.

Ketika saya terus membuat kemajuan dalam ketenangan awal, syaitan lama dari tingkah laku masa lalu dan kehadiran kecacatan watak saya yang berlarutan menyebabkan kesulitan baru. Dengan membuang ubat-ubatan, sahabat saya dan mekanisme mengatasi nombor satu saya, saya ditempatkan dalam kedudukan yang sangat sukar. Pencetus emosional lama yang berkaitan dengan keluarga saya menjadi meradang ketika kebencian baru saya muncul dari kayu. Dengan menggunakan alat dan pendekatan emosi yang dibincangkan dalam artikel ini, saya dapat mengelakkan terjadinya kerosakan yang lebih besar. Lebih penting lagi, saya mencari jalan untuk membina semula hubungan keluarga dengan perlahan yang saya hargai. Kunci bagi saya ialah ingat untuk mengambilnya perlahan.

1) Mulakan dengan Lingkaran Pertama dengan Mengampuni Diri Anda.

Adakah anda tahu betapa sukarnya memaafkan seseorang yang belum memaafkan diri mereka sendiri? Sekiranya anda mahu keluarga anda melihat anda yang baru, anda harus berhenti menghukum diri anda selama ini. Sekiranya anda menghukum diri anda di hadapan keluarga anda, anda tidak akan menjadi orang yang sangat senang berada di sekitar. Kebencian terhadap diri sendiri cenderung menimbulkan kebencian, dan kitaran berbahaya ini harus dielakkan pada awal kegembiraan.Sekiranya anda membiarkannya, kebencian anda terhadap diri anda akan menjadi kebencian mereka. Jadi, hentikannya lebih awal.

Pertama sekali, ikuti proses memaafkan diri sendiri. Bayangkan dalam fikiran anda gambar batu yang dilemparkan ke dalam badan air pegun dan lihat lingkaran riak yang terhasil. Lingkaran pertama mengandungi anda dan kekuatan anda yang lebih tinggi, lingkaran kedua mengandungi orang yang anda sayangi dan keluarga anda, lingkaran ketiga mengandungi rakan dan rakan anda, dan seterusnya dan seterusnya sehingga seluruh alam semesta disertakan. Penting untuk diingat bahawa anda dan kuasa yang lebih tinggi adalah bulatan pertama.

Apa pun kebencian dan kemarahan yang anda pegang dalam lingkaran pertama akan menyebar dan mempengaruhi semua yang lain. Dengan tidak memikirkan kesalahan masa lalu dan memaafkan diri sendiri, anda dapat mengelakkan mesin negatif ini menular dari dalam. Tidak ada keraguan bahawa keluarga dan orang tersayang mahu anda memaafkan diri sendiri. Ini tidak bermaksud mereka mahu anda melupakan apa yang berlaku dan berpura-pura seperti segala-galanya dory. Mereka tidak mahu anda meminimumkan apa yang berlaku, tetapi ini bermaksud mereka mahu anda menjadi ahli keluarga anda yang penyayang dan positif. Cara terbaik untuk menjadi ahli keluarga seperti itu adalah bermula dengan memaafkan diri sendiri.

2) Mengatakan "Maafkan Saya" Berulang kali Bukan Hidup Berubah.

Sekiranya anda merupakan sebahagian daripada program 12 langkah dan anda mengusahakan langkah dengan penaja, adalah mustahak untuk berjalan lancar dan tidak terus maju. Ada sebab mengapa proses perubahan berlaku setelah sambungan kuasa yang lebih tinggi, pengambilan inventori dan menangani kecacatan watak. Dengan melangkah maju ke proses membuat perubahan Anda, seperti yang digariskan dalam Langkah 8 dan Langkah 9, anda mengubah proses yang telah terbukti berkesan secara berulang-ulang. Lebih baik mempercayai penaja anda dan mendengar cadangannya.

Dari segi proses perubahan, berikut adalah keterangan bertulis mengenai Langkah 8 dan 9 seperti yang diperincikan dalam Big Book of Alcoholics Anonymous:

Langkah Kelapan: Membuat senarai semua orang yang telah kami cederakan, dan bersedia untuk memperbaiki semua itu.

Langkah Sembilan: Memperbaiki secara langsung kepada orang-orang seperti itu jika mungkin, kecuali bila melakukannya akan mencederakan mereka atau orang lain.

Sehingga anda dapat mengikuti langkah ini dengan penaja, sebaiknya jangan menebus kesalahan. Pada masa yang sama, semasa anda membina semula hubungan keluarga, penting untuk diingat, walaupun pada awal proses, konsep hidup akan berubah. Perubahan hidup berbeza dengan perubahan tertentu. Berbanding dengan membayar balik seseorang atau mengambil tindakan tertentu, penggantian hidup bermaksud perubahan tingkah laku dan penekanan dari masa ke masa. Anda belajar bagaimana hidup secara berbeza, membawa perubahan sebenar dalam tingkah laku sehari-hari dan bukannya satu lagi permintaan maaf secara lisan.

Dengan menerapkan perubahan hidup, anda bukan sahaja menggunakan cara hidup yang sama sekali baru, tetapi anda membiarkan cara hidup itu ditunjukkan melalui tindakan anda. Perubahan hidup bukan hanya dengan mengatakan bahawa anda minta maaf kepada keluarga anda sekali lagi. Berapa kali anda meminta maaf pada masa lalu semasa anda menghidap penyakit anda? Berapa kali permintaan maaf seperti itu tidak ada di belakang mereka di luar manipulasi? Berapa kali anda gagal membuat permohonan maaf dengan tindakan?

Daripada meminta maaf sekali lagi, mungkin mencetuskan tanggapan negatif dari keluarga anda kerana mereka menghidupkan kembali shell kosong dari permintaan maaf masa lalu anda, mengubah tingkah laku anda. Cuci pinggan selepas makan malam, dan berbakti kepada keluarga anda. Berjalan dengan ibu anda, kemudian tawarkan untuk mengambil cucian kering. Dengarkan apa yang setiap ahli keluarga katakan, dan bersikap positif dalam respons anda. Lakukan yang terbaik untuk mengelakkan terjadinya tingkah laku lama. Dengan menunjukkan kepada keluarga anda bahawa anda telah berubah melalui tingkah laku baru, pembangunan semula akan mulai terjadi.

3) Jangan Ukur Prosesnya dengan Tongkat Kaki Anda.

Ketika saya mula sedar, saya menjangkakan keluarga saya akan berdiri dan mula bertepuk tangan ketika memasuki bilik. Lagipun, bukankah saya telah mencapai sesuatu yang menakjubkan? Apabila mereka gagal untuk bereaksi sedemikian rupa, saya menjadi marah. Mengapa mereka tidak menyedari perubahan luar biasa yang datang dengan ketenangan saya? Ketika saya memberitahu penaja saya tentang perasaan saya, dia mengatakan bahawa saya sedang mengukur proses pengampunan keluarga saya dengan kaedah saya sendiri. Pada masa lalu, saya selalu menganggap bahawa kayu pengukur saya adalah satu-satunya yang penting. Zeitgeist dari kebesaran saya adalah bahawa anda harus mengikuti pengukuran saya dan melakukan semuanya mengikut kalendar saya.

Sekali lagi, saya mengabaikan proses mereka dan tidak mengambil kira bahawa pengampunan memerlukan masa. Semakin banyak kerosakan yang anda lakukan pada keluarga anda, semakin lama masa yang diperlukan untuk mendapatkan kembali kepercayaan mereka. Keluarga anda mungkin perlu melihat kemajuan yang besar sebelum mereka bersedia memaafkan apa yang berlaku pada masa lalu. Selama beberapa tahun, kakak saya tidak akan membiarkan anak saudara saya memandu kereta dengan saya. Dia tidak bersedia mengambil kesempatan itu, dan saya harus menghormati keinginannya.

Dengan memberi keluarga anda kebebasan yang sama seperti yang anda mahukan dan menghormati prosesnya, anda akan mengurangkan kemungkinan untuk menimbulkan kebencian baru dan membuka pintu untuk penyembuhan sejati. Saya mengakui bahawa mencari kesabaran dalam diri boleh menjadi sukar dan kadang-kadang kelihatan tidak adil, tetapi itulah akibat dari semua kerosakan yang anda lakukan pada masa lalu. Saya tahu dari pengalaman itu akibatnya akan berlaku sekiranya anda memberi keluarga anda masa untuk mempercayai dan mempercayai anda lagi.

4) Belajar Cara Mendengar Tanpa Perlu Menjelaskan.

Sebagai orang yang menghidap penyakit ketagihan, saya menjadi pakar dalam menjelaskan apa sahaja yang saya lakukan; penguasa rasionalisasi yang sebenar. Walaupun dalam pemulihan awal, ketika aspek-aspek negatif dari masa lalu saya muncul, saya akan berusaha sebaik mungkin untuk menjelaskannya. Bagaimanapun, ada konteks yang terlibat, dan tanpa memahami konteks itu, bagaimana anda benar-benar dapat memahami saya dan mengapa saya melakukan apa yang saya lakukan? Sebagai tindak balas terhadap sikap ini, penaja saya akan menggelengkan kepalanya dan menyuruh saya berhenti bercakap. Mungkin sudah tiba masanya untuk belajar mendengarkan terlebih dahulu tanpa selalu mendapat penjelasan cepat yang siap dipecat.

Semasa saya mendengar, saya dapat memahami bahawa keluarga saya mempunyai sesuatu untuk diperkatakan. Dengan dapat meluahkan perasaan mereka kepada saya tentang apa yang berlaku dan apa yang berlaku sekarang, ibu bapa saya dapat berhubung dengan proses mereka sendiri berkaitan dengan pemulihan saya. Mereka sebenarnya tidak mahukan penjelasan lain, dan apa-apa penjelasan yang keluar dari mulut saya, tidak kira bagaimana dibenarkan dan kontekstual dan berwawasan, akan memudaratkan proses mereka. Perlu untuk meluahkan perasaan mereka kepada saya dengan lantang tanpa perlu mendengar jawapan, tidak kira betapa wajarnya saya menyangka

Dengan belajar bagaimana mendengar tanpa perlu menjelaskan, saya menolong mereka hampir sama seperti saya menolong diri sendiri, dan itu menjadi aset sebenar dalam proses memaafkan diri saya…

Untuk empat lagi petua untuk membina semula hubungan keluarga anda pada tahap awal ketenangan, lihat artikel ciri asal yang lain, 8 Cara Membangunkan Hubungan Keluarga Dalam Kehadiran Awal, di The Fix.