Tidur Ringan Memudahkan Proses Pembelajaran
Para penyelidik sering bertanya-tanya mengapa tidur kita yang begitu banyak dicirikan oleh aktiviti ringan, gelisah dan bukannya tidur yang nyenyak dan melamun, yang ditakrifkan oleh pergerakan mata cepat (REM).
Kajian baru dari University of California, Berkeley, menunjukkan bahawa kita sibuk mengisi semula kemampuan belajar otak kita semasa tidur ringan. Nampaknya tidur ringan memudahkan proses pembelajaran kita.
Para penyelidik telah menemukan bukti yang kuat bahawa ledakan gelombang otak yang dikenal sebagai "gelendong tidur" mungkin menjadi jaringan antara kawasan utama otak untuk membersihkan jalan menuju pembelajaran.
Impuls elektrik ini membantu mengalihkan ingatan berdasarkan fakta dari hippocampus otak - yang mempunyai ruang simpanan terhad - ke "hard drive" korteks prefrontal, sehingga membebaskan hippocampus untuk mengambil data segar.
Gelendong adalah denyutan elektrik yang cepat yang dihasilkan semasa tidur bukan REM, dan ia boleh berlaku hingga 1.000 kali malam.
"Semua potongan teka-teki ini menceritakan kisah yang konsisten dan menarik - bahawa gelendong tidur meramalkan kesegaran pembelajaran," kata Dr. Matthew Walker, profesor psikologi dan ilmu saraf di UC Berkeley dan pengarang kanan kajian yang akan diterbitkan dalam jurnal Biologi Semasa.
Kajian mendapati bahawa rangkaian yang dipacu oleh gelendong ini kemungkinan besar berlaku semasa tidur Tahap 2 tidur Non-Rapid Eye (NREM), yang berlaku sebelum kita mencapai tidur NREM terdalam dan keadaan impian yang dikenali sebagai tidur REM.
Tahap tidur tanpa dangkal yang cetek ini dapat merangkumi separuh waktu tidur kita, dan paling kerap berlaku pada separuh kedua malam, atau pada akhir waktu di mana kita tidur.
"Banyak tidur yang kaya dengan gelendong terjadi pada separuh kedua malam, jadi jika anda tidur enam jam atau kurang, anda akan mengubah diri anda. Anda akan mempunyai lebih banyak gelendong, dan anda mungkin tidak dapat belajar banyak perkara, ”kata Dr. Bryce Mander, rakan pasca doktoral dalam bidang psikologi di UC Berkeley dan pengarang utama kajian ini.
Mengenai ramalan masyarakat yang lebih luas, para penyelidik mengatakan bukti bahawa gelombang otak pada akhir waktu tidur mendorong keupayaan kita untuk menyimpan ingatan berdasarkan fakta menimbulkan persoalan sama ada hari awal sekolah adalah optimum untuk belajar.
"Penemuan ini lebih menonjolkan pentingnya tidur dalam populasi pendidikan kita, di mana keperluan untuk belajar sangat besar, namun waktu tidur lewat dan waktu awal persekolahan mencegah jumlah tidur yang mencukupi," kata Mander.
Rata-rata, orang dewasa menghabiskan sepertiga hidup mereka tidur. Namun, belum ada konsensus saintifik mengenai mengapa manusia memerlukan tidur, kata Walker.
Penyelidikan sebelumnya yang diketuai oleh Walker telah menunjukkan bahawa rehat pada waktu malam yang baik membantu kita mengatur mood kita dan menghadapi cabaran emosi, sementara kekurangan tidur dapat membuat orang yang masuk akal menjadi goyah secara emosional, menunjukkan hubungan yang kuat antara kehilangan tidur dan gangguan psikiatri.
Untuk kajian terbaru ini, Walker dan pasukannya mengambil 44 orang dewasa muda yang sihat dan menjadikan mereka tugas menghafal yang ketat yang bertujuan untuk membebankan kuda nil. Semua peserta melakukan persembahan pada tahap yang sama. Kumpulan kemudian dibahagi, dengan setengahnya tidur sebentar selama 90 minit sementara separuh lagi terjaga.
Petang itu, seluruh kumpulan menjalani satu lagi pusingan pembelajaran. Kemampuan untuk menghafal maklumat baru merosot bagi mereka yang tetap terjaga sepanjang hari.
Sebaliknya, mereka yang tidur siang tidak hanya berprestasi lebih baik daripada kelompok bangun tidur, tetapi benar-benar meningkatkan kemampuan mereka untuk belajar, seolah-olah tidur telah menyegarkan kapasiti ingatan mereka, menurut kajian itu.
Ujian electroencephalogram, yang mengukur aktiviti elektrik di otak popok, menunjukkan bahawa semakin banyak tidur yang memusingkan popok yang dihasilkan, semakin segar untuk belajar. Tambahan pula, penyelidik dapat menghubungkan gelendong tidur dengan aktiviti otak yang melingkar di antara lobus otak yang menempatkan korteks hipokampus dan prefrontal - dua kawasan kritikal untuk ingatan.
"Penemuan kami menunjukkan bahawa tidur secara selektif dapat mencari dan beroperasi pada sistem memori kita untuk memulihkan fungsi kritikal mereka," kata Walker.
"Penemuan ini menunjukkan bahawa kita tidak hanya memerlukan tidur setelah belajar untuk menggabungkan apa yang telah kita hafal, tetapi kita juga memerlukannya sebelum belajar, sehingga kita dapat mengisi ulang dan menyerap maklumat baru pada keesokan harinya."
Sumber: University of California - Berkeley
