Memanfaatkan Ketahanan Anda Selepas Penyalahgunaan
"Dari penderitaan telah muncul jiwa terkuat; watak yang paling besar dijerat dengan parut. " - Khalil Gibran
Menghadapi kenyataan bahawa kita telah dianiaya tidaklah mudah. Ini dibungkus dengan perasaan yang sangat cacat. Apabila kita terluka secara emosional, fizikal, atau seksual, kita cenderung memasukkan kemarahan kita dan menyalakannya kepada diri kita sendiri.
Kami mungkin merasakan bahawa kami telah melakukan sesuatu yang salah untuk mendapat penyalahgunaan atau merasakan bahawa kami ditandai dengan penyalahgunaan tersebut. Rasa malu dan rasa bersalah yang seharusnya dimiliki oleh penyalahguna dipindahkan kepada mangsa, sehingga mereka merasa cacat atau tercemar. Itulah salah satu sebab saya mengambil masa yang lama untuk menghadapi kebenaran.
Saya hidup dalam penolakan dan takut membawa kenangan saya dalam terapi. Sebahagian dari saya takut perasaan saya tidak sah, dan yang lain sama takut perasaan itu akan ditegaskan.
"Siapa yang mahu seseorang seperti saya?" Saya fikir. "Untuk apa saya baik?" Saya fikir tidak ada yang ingin mengetahui mangsa penderaan seksual. Saya membayangkan mereka akan takut bahawa saya akan merosakkan kehidupan mereka sendiri.
Saya telah bertemu dengan mangsa trauma yang merasa "cacat" atau "patah." Perasaan itu membuat mangsa berfikir bahawa tidak kira apa sahaja yang berlaku, kita akan merosakkannya entah bagaimana. Saya membayangkan bahawa semua yang saya sentuh akan layu.
Kita menggeliat di kulit kita sendiri memikirkan bahawa tidak ada jalan keluar dari kesakitan dan tidak ada cara untuk mengatasi masa lalu. Kalaulah pelaku boleh merasakan seperti ini.
Namun mangsa yang saya temui tidak patah. Sebenarnya mereka dapat mengajar dunia satu atau dua perkara tentang ketahanan. Ketahanan bermaksud menyesuaikan diri dengan perubahan ketika datang dan menghadapi kesukaran.
"Berdaya tahan tidak bermaksud seseorang tidak mengalami kesukaran atau kesusahan," menurut American Psychological Association. “Kesakitan dan kesedihan emosional sering terjadi pada orang yang mengalami penderitaan atau trauma besar dalam hidup mereka. Sebenarnya, jalan menuju daya tahan cenderung melibatkan tekanan emosi yang cukup besar. "
Hanya sedikit orang yang menderita lebih banyak penderitaan daripada mangsa trauma, namun mereka bangun setiap hari dan mengatasinya.
"Ketika tekanan, kesukaran, atau trauma melanda, anda masih mengalami kemarahan, kesedihan, dan kesakitan, tetapi anda dapat terus berfungsi - baik secara fizikal dan psikologi," menurut Mayo Clinic.
Apabila saya tidak berdaya tahan, saya menggunakan visualisasi meditasi ini untuk mengembalikan kekuatan saya:
- Cari tempat yang tenang untuk meluangkan masa dan fokus pada pernafasan anda. Perkara-perkara lain mungkin ada di dalam fikiran anda, tetapi ingatkan anda kembali. Kira hingga lima semasa anda menghirup perlahan dan lima lagi semasa anda menghembuskan nafas. Sekiranya anda terus mengira, fikiran anda tidak akan berkeliaran;
- Badan anda perlahan-lahan akan mula relaks;
- Jadilah ketenangan yang ingin anda lihat dalam hidup anda;
- Jadilah ketenangan yang anda harapkan tidak akan pernah ada;
- Jadilah ketenangan yang anda bayangkan tidak dapat anda miliki;
- Bayangkan semua emosi yang tidak mahu anda rasakan - ketakutan, kebimbangan, kesedihan, kesedihan - menjauh dari fikiran anda, keluar dari badan anda. Kenangan pelanggaran dan rasa tidak hormat berlaku bersama mereka;
- Ketenangan dan kelegaan jatuh di bahu anda, menghangatkan dan menerangi anda;
- Keajaiban memasuki fikiran anda;
- Kegembiraan masuk dan membuka hati anda;
- Ketegangan dalam badan anda adalah jahitan tanpa jahitan;
- Malah bahagian anda yang paling membimbangkan melonggarkan;
- Rangkul kekuatan. Anda mengawal badan ini. Anda telah menolongnya merasakan seperti yang ingin dirasakannya. Sejuk, tenang, dan terkumpul. Tidak takut atau terlalu waspada;
- Yakinlah bahawa anda akan meneruskan perubahan kerana anda boleh - Anda selalu ada. Sekiranya ada yang bersedia untuk kiamat, itu anda. Lagipun, anda telah bertahan lebih dari yang diharapkan;
- Awak kuat;
- Ikuti kesedaran ini, pada masa sekarang selagi anda boleh.
