Bagaimana Yoga Membantu Kemurungan, Kegelisahan dan Ketagihan
Terdapat banyak jenis yoga, tentu saja - dari yoga yang lebih aerobik hingga yoga yang lembut. Hatha yoga, yang paling banyak dipelajari, menggabungkan postur fizikal (asanas) dan pernafasan terkawal dengan jangka masa yang pendek untuk berehat. Saya mendapat manfaat paling banyak dari yoga Bikram, atau yoga panas, urutan 26 posisi yoga Hatha dan dua latihan pernafasan yang dirancang oleh Bikram Choudhury untuk melibatkan dan menyembuhkan semua sistem badan anda.
Menurut Sara Curry, pengajar yoga Bikram dan pencipta program Sober Yogis di Portsmouth, New Hampshire, keajaiban perubatan dapat terjadi ketika seseorang melakukan latihan biasa. Dalam ceramah TEDx, dia menceritakan kisah David, salah seorang pelajar yoga yang mempunyai alat pacu jantung yang ditanamkan di dadanya. Enam minggu selepas pembedahan, dia mula berlatih dengannya enam hari seminggu. Setelah hanya empat minggu yoga, David kembali untuk pemeriksaan dengan pakar kardiologinya, dan doktor mengeluarkannya tiga daripada enam ubatnya dan memotong baki dos yang lain dari tiga yang lain.
"Tubuh kita dapat pulih dari sejumlah besar trauma dan penyalahgunaan kronik," jelas Curry dalam ceramahnya.
Kari dan sekumpulan kaunselor bekerja dengan penagih menggunakan yoga Bikram, terapi kumpulan, dan meditasi untuk membantu mereka tetap bersih. Menurut kajian eksploratorinya, yoga panas nampaknya mengurangkan panjang dan intensiti gejala sindrom penarikan pasca akut (PAWS). Gejala penarikan yang berlarut-larut yang meliputi kemurungan, kegelisahan, mudah marah, dan tidak dapat tidur dapat bertahan hingga dua tahun setelah seseorang menjadi bersih, dan merupakan alasan utama untuk kambuh. Peserta melaporkan penurunan ketara dalam gejala PAWS yang berkorelasi negatif dengan jumlah kelas yang diambil dalam seminggu.
Saya terpesona dengan ilmu yoga - apa yang berlaku secara khusus di dalam badan kita yang membuat perubahan dalam diri kita. Mengapa yoga lebih bermanfaat dalam menghilangkan kemurungan dan kegelisahan, dan mengawal ketagihan, daripada, katakanlah, CrossFit? Bagaimana dengan yoga panas, khususnya, begitu berubah?
Yoga Membantu Dengan Detoksifikasi
"Sembilan puluh lima peratus dari semua penyakit adalah akibat kekurangan zat makanan atau keracunan," jelas Steven J. Saltzman, MD, seorang ahli anestesi yang berminat dalam perubatan integratif yang mempraktikkan yoga Bikram sendiri, dalam sesi soal jawab mengenai faedah perubatan yoga panas yang saya hadiri baru-baru ini. Sebilangan besar racun kita disimpan dalam sel-sel lemak tepat di bawah kulit, jadi kita membebaskannya dengan cara berpeluh seperti yang kita lakukan di bilik 105 darjah.
Ia Mendapat Darah Mengalir, Meningkatkan Kesihatan Anda
Yoga mengagihkan semula aliran darah, meningkatkan penghantaran oksigen dan memperbaiki sistem peredaran darah. Semua postur dalam urutan Bikram berfungsi untuk meningkatkan aliran darah segar yang beroksigen ke setiap bahagian badan. Bikram menyebutnya sebagai pemanjangan dan pemampatan. Dalam semua postur, kami mencipta kesan tourniquet - memotong bekalan darah ke organ dan kelenjar yang berlainan. Kemudian, setelah 20 saat menahan postur, isipadu dan tekanan darah telah mencapai kapasiti maksimum dan darah yang baru beroksigen masuk dan membanjiri sistem kita. Menurut Bikram, "tidak ada bentuk latihan lain yang dapat membuat kekuatan dan kekuatan ini." Sehingga mendengarkan Dr. Saltzman, saya tidak menyedari bahawa fasa pemulihan yoga atau program latihan selang sama pentingnya dengan tahap prestasi maksimum. Savasana bawaan dalam yoga melatih dan menentukan kebolehubahan degupan jantung kita, peramal kesihatan jantung dan kesihatan umum.
Yoga Membantu Anda Mengawal Nafas dan Banyak Lagi
Mempelajari cara bernafas adalah komponen penting dalam latihan yoga. Sekiranya kita berada di atas tikar kita dan tidak mengangkat kaki, tetapi dapat mengekalkan ketenangan dan pernafasan yang stabil di bilik panas, kita masih menerima faedah perubatan dari kelas, kata seorang guru yoga kepada saya baru-baru ini. Mengapa pernafasan sangat penting?
"Dengan mengubah kadar, kedalaman, dan pola pernafasan secara sukarela, kita dapat mengubah pesan yang dikirim dari sistem pernafasan tubuh ke otak," jelas Richard P. Brown, MD, dan Patricia L. Gerbarg, MD, dalam buku mereka ,Kuasa Penyembuhan Nafas. "Dengan cara ini, teknik pernafasan menyediakan portal ke jaringan komunikasi autonomi di mana kita dapat, dengan mengubah corak pernafasan kita, mengirim pesan khusus ke otak menggunakan bahasa tubuh - bahasa yang difahami oleh otak dan yang ditanggapinya. "
Bikram merancang latihan pernafasan, pranayama, untuk memperkenalkan setiap kelas kerana dia percaya bahawa "meningkatkan fungsi paru-paru hampir selalu menjadi perbaikan pertama yang perlu dilakukan." Paru-paru yang berfungsi dengan betul menghantar oksigen segar ke seluruh badan, membersihkan darah kita.
Ini Menamakan Tindak Balas Tekanan
Tidak seperti beberapa aktiviti aerobik yang meningkatkan tahap kortisol, yoga menjinakkan tindak balas tekanan dengan memacu sistem saraf parasimpatik. "Sudah terbukti sains bahawa yoga merosakkan dan memetabolisme hormon stres," jelas Dr. Saltzman. Terdapat unsur meditasi yoga yang mendorong kesedaran (membantu kita untuk kekal pada masa sekarang) yang merupakan terapi berkesan untuk kemurungan dan kegelisahan. Yoga menyederhanakan sistem tindak balas tekanan kita yang pada gilirannya menurunkan gairah fisiologi - seperti mengurangkan degupan jantung dan menurunkan tekanan darah. Seperti yang disebutkan di atas, yoga juga meningkatkan kebolehubahan degupan jantung, yang dapat menjadi petunjuk kemampuan tubuh untuk bertindak balas terhadap tekanan dan ukuran keseluruhan untuk ketahanan emosi.
Yoga Memberi Anda Komuniti Penyayang
"Komuniti yoga adalah salah satu komuniti individu penyayang yang paling baik yang akan anda temui," jelas Sara dalam ceramah TEDxnya. “Kita semua berjuang, berkembang maju, gagal, dan bertahan di tikar bersama. Itulah cara belajar apa yang kita katakan dalam yoga, Namaste, ‘Cahaya dalam diriku mengakui cahaya di dalam kamu.’ ”
Saya mendapati perkara ini berlaku dengan kumpulan yogi saya sendiri. Terdapat sekumpulan kami yang muncul pada pukul 9 pagi hampir setiap hari untuk berjuang bersama. Sebilangan besar daripada kita sedang menghadapi beberapa penyakit kronik, dan kita semua berusaha membersihkan kekacauan mental dari otak kita untuk memberi ruang kepada emosi yang lebih positif dan damai. Adalah sangat menggembirakan saya untuk mempunyai mereka di samping saya ketika bertemu dengan iblis saya di atas tikar.
Sertailah Project Beyond Blue, komuniti kemurungan yang baru.
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
