Bagaimana Kehilangan Tidur Mengubah Sambungan Otak yang Menyebabkan Ketakutan dan Kegelisahan

Rakan sekerja anda dengan perlahan berjalan ke pejabat dan memberitahu anda bahawa mereka semalaman bekerja di tempat pelanggan mereka. Adakah anda mengagumi dedikasi dan komitmen mereka, atau adakah anda mengabaikannya dan berfikir, "Yeah, saya mempunyai banyak malam itu "?

Kemungkinannya, tindak balas anda adalah yang terakhir. Lagipun, tidur adalah untuk orang lemah.

Tidak jarang kita mendorong badan kita ke tahap yang tidak sihat dengan harapan dapat mencapai tujuan kita, sama ada menjadi ibu bapa yang baik dan menjaga bayi yang baru lahir, atau menarik semua orang untuk memasuki ujian bar.

Kurang tidur telah menjadi kebiasaan dalam masyarakat masa kini sehingga kita sering membuangnya sebagai bahagian yang tidak dapat dielakkan dalam kehidupan kita. Kajian menunjukkan bahawa 31 peratus penduduk Kanada dan Amerika kurang tidur. Sebenarnya Pertubuhan Kesihatan Sedunia telah mendakwa kita berada di tengah-tengah wabak kehilangan tidur.

Sekarang mungkin anda berfikir, Saya melalui banyak malam dengan sedikit tidur dan berjaya bertahan … Apa keributan ini tentang "kurang tidur?" Nah, walaupun anda mungkin telah berakhir secara fizikal hari ini (dan mungkin merasa berjaya kerana menyelesaikan lebih banyak kerja), tanpa disedari oleh anda, otak anda mendapat pukulan yang jauh lebih besar.

Hubungan antara kurang tidur dan laluan otak

Penyelidikan mengenai tidur - atau lebih tepatnya, kurang tidur - telah mendedahkan terdapat kesan sampingan yang besar apabila anda tidak mendapat cukup. Ini termasuk, di antara banyak hasil buruk lain, peningkatan emosi negatif dan ketidakupayaan untuk membezakan antara rangsangan yang mengancam dan tidak mengancam.

Pengesanan yang gagal ini sering dianggap sebagai asas bagi banyak gangguan kecemasan termasuk gangguan kecemasan umum (GAD) dan gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD). Dalam kes-kes ini, hiperarousal yang berkaitan dengan neuro dan bias negatif yang diperkuatkan menyebabkan persepsi yang berubah-ubah terhadap rangsangan samar-samar yang dianggap mengancam. Menyelesaikan masalah berat sebelah ini sangat penting untuk mengatasi kerisauan kita.

Dengan kata lain, otak yang mengantuk sangat rentan terhadap keadaan emosi negatif dan kegelisahan yang meningkat.

Ini menimbulkan persoalan: Bagaimana beberapa jam tidur yang hilang dapat memberi kesan drastik pada otak dan fungsi emosi kita? Untuk menjawabnya, sepasukan ahli sains saraf di Southwest University - diketuai oleh Dr. Pan Feng - menyiasat hubungan antara tidur dan penyatuan ketakutan. Mereka berhipotesis bahawa kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan kepekaan kawasan otak tertentu, amigdala, yang menyebabkan peningkatan kereaktifan terhadap rangsangan yang dirasakan negatif dan menghasilkan tindak balas ketakutan yang diperkuat.

Amigdala telah lama diketahui memainkan peranan penting dalam pengembangan dan pemerolehan ketakutan. Yang menarik bagi penyelidikan semasa, hubungan amigdala dengan dua kawasan otak lain yang disebut korteks prefrontal ventromedial (vmPFC) dan insula, telah terbukti mempengaruhi proses berasaskan ketakutan ini.

Sebilangan besar penyelidikan klinikal mengenai vmPFC telah menunjukkan peranan penting yang dimainkannya dalam peraturan emosi. Dengan adanya rangsangan, amigdala mula mengatur tindak balas. Bagaimanapun, respons ini tidak dapat dilaksanakan tanpa persetujuan vmPFC. Sambungan ke vmPFC akhirnya menyebabkan aktiviti amigdala berkurang.

Insula juga mengambil bahagian dalam pemprosesan emosi tetapi tidak seperti vmPFC, hubungan insula ke amigdala meningkatkan pembakaran amigdala. Ini mengakibatkan pembiasaan terhadap rangsangan negatif. Pembiasaan ini bertindak sebagai pendorong pemerolehan ketakutan.

Kedua-dua hubungan ini menyebabkan pasukan membuat dua ramalan yang berkaitan: Kekurangan tidur akan dikaitkan dengan penurunan hubungan amygdala-vmPFC; dan peningkatan kesambungan amigdala-insula.

Eksperimen: kesan mengejutkan dari "all-nighter"

Untuk menguji hipotesis mereka, pasukan penyelidik merekrut tujuh puluh pelajar kolej dari Southwest University. Sebaik sahaja peserta dalam kumpulan kurang tidur 24 jam tanpa tidur, mereka menjalani tugas pengawalan ketakutan.

Tugas itu terdiri daripada rangsangan berkondisi netral dalam bentuk tiga kotak dengan warna yang berbeza (biru, kuning atau hijau) dan rangsangan tanpa syarat yang melibatkan kejutan elektrik ringan di pergelangan tangan. Tujuannya adalah untuk mengaitkan dua rangsangan tersebut sehingga jika peserta ditunjukkan tiga kotak, mereka akan bertindak balas terhadap kejutan elektrik ringan, walaupun kejutan itu tidak berlaku (pikirkan, penyesuaian klasik Pavlovian).

Berikutan tugas tersebut, Fungsi Magnetic Resonance Imaging (fMRI) dalam keadaan rehat mengesan perubahan dalam aktiviti amigdala. Ujian dilakukan semasa para peserta diminta untuk berehat dan tidak memikirkan apa-apa. Tindak balas kekonduksian kulit juga diukur melalui elektrod pada hujung jari peserta. Teknik ini memberikan maklumat mengenai keadaan rangsangan fisiologi peserta.

Ketika pasukan penyelidik membuat hipotesis, fMRI mendedahkan peningkatan hubungan amygdala-insula untuk peserta yang kurang tidur, sementara sambungan amygdala-vmPFC meningkat untuk kumpulan kawalan (yang menerima 8+ jam tidur).

Kumpulan kurang tidur juga mengalami peningkatan tindak balas kekonduksian kulit, menunjukkan peningkatan emosi (lebih banyak berpeluh kulit). Seperti yang disyaki, kumpulan kurang tidur melaporkan penilaian ketakutan yang lebih tinggi daripada kumpulan kawalan. Bersama-sama, hasil ini memberikan bukti yang jelas bahawa kurang tidur memainkan peranan penting dalam memperoleh ketakutan melalui perubahan selektif dalam pengaktifan corak otak amigdaloid.

Mengapa perkara ini penting?

Untuk kembali ke tahap awal kita, satu pertiga dari populasi manusia menderita kurang tidur. Ini bermakna bahawa 1 dari 3 orang yang anda temui, mengalami peningkatan emosi negatif dan hiperous pada setiap hari.

Faktor-faktor ini boleh memberi kesan besar terhadap cara kita menjalani kehidupan. Ini mungkin menyebabkan kita berhenti dari pekerjaan impian kita setelah satu wawancara yang buruk, atau memutuskan untuk berhenti dari sekolah perniagaan kerana beberapa pembentangan gagal.

Kurang tidur akan memaksa kita untuk selalu memainkannya dengan selamat - untuk mengelakkan kemungkinan kerugian dan tidak pernah mengambil risiko. Dengan kata lain, ini mungkin menyebabkan kita kehilangan semua peluang luar biasa yang kita hadirkan. Semuanya kerana rasa takut yang dihasilkan secara salah; ketakutan yang, secara harfiah, "di kepala kita".

Penemuan dari kajian ini diharapkan dapat memberi kesedaran mengenai kesan kurang tidur yang tidak sihat. Dengan beberapa jam tidur seminggu, kita dapat mengawal lebih banyak pemikiran, emosi, dan tingkah laku kita. Kita dapat menjalani kehidupan dengan ketakutan dan keyakinan diri yang lebih sedikit.

Rujukan Utama

Feng, P., Becker, B., Zheng, Y., Feng, T. (2017). Kekurangan tidur mempengaruhi penyatuan ingatan ketakutan: hubungan amigdala dwi-stabil dengan insula dan korteks prefrontal ventromedial. Neurosains Kognitif dan Afektif Sosial, 13(2), 145-155.