Menyambung ke Diri Teras Anda
Tetapi apa itu "inti diri"? Apa maksudnya?
Menurut psikoterapi Rachel Eddins, M.Ed., LPC-S, "inti diri adalah diri sejati anda, atau diri anda yang paling sahih." Ini adalah "kebijaksanaan batin kita, pengasuh batin, diri bijak, merasa diri, suara batin ..." Ini adalah nilai dan keperibadian kita, katanya.
Ia adalah tidak pemikiran kita. Iaitu, ketika anda terjebak dalam jaringan pemikiran negatif, inti diri anda adalah bahagian anda notis pemikiran ini, kata Eddins, yang pakar dalam harga diri, pengurusan tekanan dan membantu pelanggan mencari kepuasan di Houston, Texas. Diri inti anda adalah "intipati, intuisi anda."
Kita cenderung melindungi diri kita yang inti, dan pada dasarnya mendiamkan atau menahannya. Kami melindunginya dengan gangguan, penghindaran dan komunikasi permukaan.
"Adakah anda pernah mempunyai rakan yang mempunyai 'strategi baru untuk bahagia' atau sesuatu yang serupa yang muncul di luar seolah-olah hendak melepaskan diri dan berhubungan dengan diri sendiri?" Eddins berkata.
"Kenyataannya adalah tentang tetap berada di permukaan untuk bersikap positif dan bahagia sepanjang masa." Pada kenyataannya ini adalah mengenai menghindari kerentanan, katanya. Dan inti diri anda adalah kerentanan.
Tidak dapat menyulitkan penyambungan ke inti kita. Ini adalah proses yang sentiasa berkembang, dan kita dapat mempraktikkan langkah-langkah tertentu untuk terus berhubung. Eddins berkongsi lima cadangan ini.
Tulis mengenai diri anda.
Eddins mencadangkan menulis selama 3 minit tanpa mengangkat pena anda. Anda mungkin menulis mengenai perasaan anda atau menjawab arahan tertentu. Ini termasuk:
- Saya adalah …
- Perkataan yang menggambarkan saya ...
- Saya paling takut ...
- Saya menghargai ...
- Kekuatan saya adalah ...
(Anda boleh mendapatkan petunjuk jurnal lain di sini dan di sini.)
Terokai emosi utama anda.
Mengakses emosi utama anda membantu anda mengakses diri anda yang utama. Secara khusus, ia membantu anda mengenal pasti keperluan anda, dan kemudian mengambil tindakan untuk memenuhi keperluan tersebut, kata Eddins. (Ini juga membantu hubungan anda. Lebih lanjut mengenai perkara di bawah.)
“Lain kali anda merasa cemas atau marah, tenggelam di bawah perasaan untuk mengenal pasti apa yang anda lakukan terdedah diri adalah perasaan. " Mungkin anda benar-benar sedih atau terluka atau takut.
Untuk melihat perasaan sebenar anda, berhenti dan bernafas. Lakukan imbasan badan, kerana "emosi hidup di dalam badan." Contohnya, “Apa yang terjadi di usus anda? Di dada, lengan, punggung, di rahang anda, di belakang mata anda? " Sekiranya pemikiran berleluasa untuk menarik perhatian anda, cobalah membiarkannya "berlalu seperti awan di langit dan kembali ke dalam badan anda."
Sekiranya anda menyedari bahawa di bawah kemarahan anda terluka, dan bukannya menyerang dan menjerit kepada pasangan anda, anda boleh menyampaikan perasaan anda dengan tenang dan jelas. Menurut Eddins, anda mungkin berkata: “Saya sedih. Ia menyakitkan saya ketika ________ dan itu membuat saya merasa keseorangan. Saya mengambil berat tentang anda dan mahu berhubung dengan anda. Saya terlepas hubungan yang ada. ” Komunikasi seperti ini sebenarnya dapat membantu anda mengerjakan hubungan anda, dan bukannya membuat orang lain bersikap defensif dan mencetuskan pergaduhan.
Biarkan diri anda bermimpi.
Terokai apa yang anda bayangkan sendiri - tanpa membiarkan rasa takut atau kegelisahan menentukan tindak balas anda. Menurut Eddins, “Bayangkan anda berada di pesta persaraan anda. Apa kata orang tentang anda? Siapa yang hadir? Bagaimana anda mahu dikenang? ”
Dengarkan suara dalaman anda.
Kita biasanya mendengar suara dalaman kita, kebenaran dalaman kita. Ia bercakap terlebih dahulu, kata Eddins. Tetapi kita cenderung untuk menolaknya. Kuncinya adalah mendengar tanpa menolaknya atau membicarakannya.
Sebagai contoh, Eddins bekerja dengan pelanggan yang mengatakan bahawa dia suka menjadi jurulatih. Kemudian dia melanjutkan dengan: "Oh, siapa saya bercanda? Saya tidak akan berjaya! Saya tidak mencukupi… saya…. ” Ketakutannya mula menjalar.
Ketika Eddins meminta pelanggan untuk memberitahunya lebih banyak tentang minatnya, dia berkata: “Baiklah, saya suka menolong orang. Saya hebat membantu mereka melalui masalah hidup. Sebenarnya, saya melakukan ini sepanjang masa di tempat kerja. Saya suka membaca tentang bagaimana meningkatkan, dan saya penyampai yang sangat baik. Saya ingin membuat bengkel… ”Pelanggan juga mempunyai rancangan yang bijaksana dan tahu dengan siapa dia ingin bekerja dan bagaimana.
Pelanggan lain marah dengan abangnya yang baru-baru ini menyertai kelab emosi lelaki. Dia bercakap tentang betapa kerennya menghubungkannya dengan perasaannya — kecuali dia sebenarnya tidak pernah berhubung dengan mereka. Oleh kerana kemarahan adalah emosi yang menakutkan untuknya, pelanggan menolak suara dalamannya. Sebaliknya dia mula berasa marah dengan dirinya sendiri. Dia memalukan dirinya kerana tidak melakukan sesuatu yang menggembirakan atau menarik, kerana bersendirian, kerana tidak mempunyai semangat. Kemudian dia merasa sangat putus asa. Dia dan Eddins berusaha untuk menghubungkannya dengan emosinya yang sebenarnya - intinya sendiri— "yang tidak selesa dan memberi kekuatan untuknya." Keresahan dan kemurungannya hilang - dan dia berhenti memarahi dirinya sendiri.
"Jawapannya ada. Tetapi kita sering mematikannya, tidak memberi kebenaran kepada diri kita sendiri - dan oleh itu tidak benar-benar mendengar apa yang cuba disampaikan oleh orang dalam, ”kata Eddins.
Perhatikan ketika anda mematikan diri.
Eddins menekankan pentingnya mengenal pasti kapan dan di mana anda menutup diri. Perhatikan apabila anda menolak suara anda. "Keinginan, keperluan, dan perasaan mana yang tidak Anda izinkan?" Kenapa? Apa yang akan berlaku sekiranya anda benar-benar memberi kebenaran kepada diri sendiri?
Menghubungkan diri dengan diri anda akan membuka banyak kemungkinan: Ini bermaksud anda berhubung dengan emosi utama, impian dan keperluan anda. Ini bermaksud anda mempunyai akses kepada apa yang benar-benar memenuhi anda - yang merupakan langkah pertama untuk benar-benar mencapainya.
