Apabila Anda Rasa Kosong: Apa Artinya & Apa yang Perlu Dilakukan

Sekiranya anda merasa kosong, anda tidak bersendirian. Ramai di antara kita merasa kosong dengan pelbagai cara. Sebagai contoh, anda mungkin merasa kosong kerana ada sesuatu yang hilang dalam hidup anda, kata Kaitlyn Slight, seorang ahli terapi perkahwinan dan keluarga di Raleigh, N.C. Ini mungkin kekosongan dari orang yang disayangi pindah atau meninggal dunia, katanya.

Atau kekosongan mungkin berpunca dari "perlahan-lahan meninggalkan diri kita sendiri, tidak mendengar harapan dan keinginan kita sendiri." Anda mungkin meninggalkan diri anda secara tidak sengaja atau tidak sedar kerana anda berusaha untuk kesempurnaan atau persetujuan orang lain, katanya. Anda mungkin berhenti menjaga diri sambil memberi tumpuan kepada kerjaya anda. Contohnya, anda mungkin berhenti menggerakkan badan atau tidur yang cukup. Meninggalkan diri kita boleh menimbulkan kegelisahan, kemurungan, rasa bersalah dan rasa malu, katanya.

Pelanggan Slight juga menyebut perasaan mati rasa atau keseorangan. Mereka menyebutkan bahawa pekerjaan tidak memuaskan, mereka merasa tidak berjaya, hubungan mereka tidak memuaskan atau tidak ada yang menarik.

Sebilangan besar pelanggan Ashley Eder yang bergelut dengan kemurungan melaporkan rasa hampa (bukannya sedih). "Perasaan kosong seperti ini datang dengan tidak peduli banyak, tidak tertarik pada sesuatu, dan tidak didorong oleh sesuatu yang khusus."

Sekiranya anda merasa kosong, berjumpa dengan ahli terapi boleh membantu. Khususnya, sangat penting untuk menjalani pemeriksaan kemurungan. Cara anda menangani kekosongan anda bergantung pada penyebabnya. Berikut adalah beberapa cadangan dari Eder dan Slight.

1. Perhatikan kekosongan dengan lembut.

Sekiranya anda mengalami kekosongan yang lebih seperti lubang yang ternganga, ketahuilah, dan bersikap lembut dengan diri sendiri, kata Eder, LPC, psikoterapis di Boulder, Colo. Jangan kecewa kerana merasa seperti ini. Jangan cuba menolak atau mengubah perasaan anda.

Sekiranya kekosongan ini berlaku kerana orang yang disayangi meninggal dunia, jangan marah kepada diri sendiri kerana bersedih bertahun-tahun kemudian. "Kerana sangat menyakitkan untuk kehilangan orang yang dikasihi, dan walaupun kehilangannya berubah bentuk dari masa ke masa, tidak pernah menjadi 'OK' bahawa orang itu mati ... Sekiranya anda belajar menjalani kehidupan di samping lubang kehilangan orang itu."

Kadang-kadang, lubang itu terbentuk kerana anda kehilangan cinta semasa anda dewasa, kata Eder. Ini tidak bermaksud anda tidak mempunyai keluarga yang penyayang. "[T] inilah beberapa jenis cinta atau kepedulian yang dapat dilewatkan, dan kemudian merasa agak mustahil untuk dikejar."

Eder mencadangkan bercakap dengan diri anda dengan belas kasihan. Sebagai contoh, anda mungkin mengatakan: "Sulit untuk merasa kesepian" atau "Anda betul; anda memang memerlukan lebih banyak cinta. "

2. Luangkan masa dengan diri anda setiap hari.

"[F] dorongan untuk berpaling ke dunia luar untuk pemenuhan," kata Slight. Daripada cuba mengisi kekosongan dengan dadah, alkohol, TV, permainan komputer atau apa sahaja, cari dan luangkan masa dengan diri sendiri, katanya.

Sedikit dicadangkan untuk meluangkan masa untuk meneroka keinginan, ketakutan, harapan dan impian anda sendiri. Ini membantu anda mencipta "lebih banyak makna dalam kehidupan seharian dan masa depan anda."

Kerana aktiviti yang berbeza berfungsi untuk orang yang berbeza, anda mungkin mendapati bahawa meditasi, penulisan atau latihan membantu anda memusatkan perhatian semula pada diri sendiri.

"Mungkin terasa tidak selesa pada awalnya, tetapi semakin banyak anda berlatih mencurahkan masa dan tenaga untuk diri sendiri dan menjaga diri sendiri, semakin kurang perasaan kosong itu."

3. Terokai perasaan anda sekarang.

Eder mencadangkan menetapkan pemasa selama lima minit dan memerhatikan apa yang anda rasakan sekarang. "Ia tidak harus menghancurkan bumi." Anda mungkin menulis "bosan" atau "terganggu" atau "ingin tahu," katanya. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk menamakan perasaan anda, Google "daftar perasaan," katanya.

Ini juga dapat membantu memilih salah satu bahagian badan anda, seperti tangan atau kepala anda, dan "mengimbas pelbagai kategori sensasi seperti suhu, ketegangan atau pergerakan."

"Semasa anda berlatih selang waktu yang pendek untuk membiarkan perasaan, anda secara beransur-ansur akan memperluas tingkah laku toleransi anda untuk memasukkan perasaan yang lebih besar untuk waktu yang lebih lama."

4. Terokai perasaan kosong anda.

Sedikit dicadangkan untuk meneroka soalan di bawah. Kami boleh melakukan ini sambil membuat jurnal, berjalan-jalan atau minum secawan teh, katanya.

• Adakah saya menilai diri saya atau membandingkan diri saya dengan orang lain?
• Adakah saya memberitahu perkara positif kepada diri saya?
• Atau adakah saya cenderung melihat kegagalan atau menyebut diri saya jelek atau bodoh?
• Adakah perasaan saya dipertimbangkan dalam hubungan saya, atau adakah saya meminimumkan apa yang saya rasakan?
• Adakah saya aktif memenuhi keperluan fizikal dan kesihatan saya?
• Adakah saya beralih ke tingkah laku atau ketagihan untuk mengelakkan perasaan saya?
• Adakah saya hanya menumpukan pada keperluan orang atau orang lain?
• Apa yang saya cuba buktikan atau menang?
• Adakah saya menyalahkan diri sendiri atau merasa bersalah atas perkara-perkara yang di luar kawalan saya?
• Adakah saya menunjukkan rasa belas kasihan seperti saya dengan rakan karib atau ahli keluarga?
• Adakah saya menegaskan keputusan saya dan menghormati pendapat peribadi saya?

5. Memuji diri sendiri.

Sebagai kanak-kanak, sebilangan daripada kita menggunakan kekurangan perasaan kita untuk melindungi diri kita daripada terbebani, kata Eder. "Dalam hal ini, beri penghargaan kepada diri sendiri untuk mencari jalan keluar ketika anda masih kecil dan tidak berdaya."

Hari ini, luangkan masa untuk membiarkan perasaan anda, katanya. "Anda masih harus melakukannya. Dan anda tidak perlu terburu-buru untuk mengatasi cara hidup lama anda. "

Perasaan kekosongan dapat menyebabkan pemikiran yang menyusahkan, seperti "hidup tidak layak untuk hidup," atau "tidak ada harapan," kata Slight. Sekali lagi, terapi dapat membantu. Ini dapat membantu anda meneroka sebab-sebab yang mendasari perasaan anda dan "memberi kuasa kepada anda untuk membuat keputusan sendiri mengenai bagaimana melaksanakan perubahan positif."

Penting untuk mengakui dan menerima perasaan kekosongan anda. Penting untuk bersikap penyayang. "Sama ada anda mengalami hubungan yang sukar, kehilangan atau merasakan kekurangan tujuan atau makna, anda layak menjalani kehidupan yang memuaskan dan bermakna," kata Slight.