5 Cara Membina dan Mempertahankan Harapan: Temu ramah dengan Anthony Scioli

Hari ini saya dengan senang hati menemu ramah pengarang Harapan di Zaman Kegelisahan, Anthony Scioli. Saya memetik 9 Jenis Keputusasaannya dan Bagaimana Anda Dapat Mengatasinya sejak sekian lama, dan sekarang saya ingin menumpukan perhatian pada apa yang boleh anda lakukan untuk mencari dan mempertahankan harapan. Dr Scioli adalah profesor Psikologi Klinikal di Keene State College dan ahli fakulti siswazah di University of Rhode Island.

Soalan: Apakah utas terbesar yang diharapkan?

Anthony: Sekiranya saya memilih satu sumber, ia akan menggunakan diri sendiri dengan "harapan penyedia" yang baik. Saya melihat harapan dari segi empat dimensi: penguasaan atau pencapaian matlamat, lampiran, kelangsungan hidup atau kemahiran mengatasi, dan kerohanian.

Hubungan yang baik dapat menjadi pemangkin pengembangan keempat-empat sumber ini. Kita memerlukan kehadiran yang kuat dalam hidup kita untuk pemberdayaan, terutama ketika kita masih kecil, tetapi juga setiap kali kita menghadapi tugas baru dan sukar. Kita memerlukan orang dalam hidup kita yang boleh kita percayai, dan di mana kita boleh mempercayai. Kita perlu merasakan bahawa mereka tidak akan meninggalkan kita dan akan memberikan kehadiran yang berterusan. Kita perlu yakin pada saat-saat krisis, tangan yang menolong, bahu untuk menangis, pendengar yang baik yang, seperti Buddha, dapat menjaga kepala yang tenang dan hati yang hangat.

Harapan adalah mengenai pilihan, dan penyedia harapan terbaik menawarkan "hubungan membebaskan". Kita memerlukan iman dan landasan rohani untuk mengalami harapan penuh. Pendedahan kepada keluarga dan rakan yang prihatin dan boleh dipercayai mewujudkan sikap yang lebih terbuka untuk mengembangkan kepercayaan kepada orang lain dan juga alam semesta.

Soalan: Namakan lima perkara terpenting yang akan menolong seseorang mencari dan mengekalkan harapan.

Anthony: Jawapan saya untuk soalan ini bertindih sedikit dengan jawapan saya kepada yang sebelumnya. Tetapi pertama, saya akan berfikir lebih banyak dari segi membina harapan, daripada berusaha mencarinya. Buat cetak biru untuk diri anda dengan mengeluarkan sehelai kertas dan beri nombor satu hingga lima, meninggalkan ruang yang cukup di antara item untuk mengisi lebih banyak butiran, cadangan, idea, dll.

Di sebelah angka satu hingga empat tulis dalam tajuk ini, hubungan (1), tujuan (2), mengatasi (3), dan kerohanian (4). Di sebelah nombor 5 tuliskan apa yang anda percayai adalah misi terpenting anda dalam hidup (mis., Ibu bapa yang baik, guru terbaik yang boleh anda lakukan, tentera salib untuk keadilan, rakan orang miskin).

Sekarang anda perlu mengisi butirannya.

1. Next ke matlamat, tuliskan tiga matlamat hidup anda yang paling penting. Sekarang senaraikan tiga atau empat model peranan yang memberi inspirasi, dan pembantu yang akan memberikan pengalaman pemberdayaan untuk anda.

2. Untuk hubungan, senaraikan dua hingga tiga individu yang akan membina, dan tidak merosakkan rasa percaya diri anda. Carilah orang-orang yang anda boleh bersikap terbuka, dan elakkan individu yang membuat anda merasa dijaga atau bertahan. Buat komitmen untuk menghubungi atau bertemu dengan salah seorang individu ini sekurang-kurangnya seminggu sekali.

3. Di samping mengatasi, senaraikan dua atau tiga kemahiran pengurusan tekanan yang anda miliki atau ingin anda miliki, dan buatlah komitmen untuk mempraktikkannya sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu. Harapan juga mengenai mempunyai pilihan. Apakah kaedah mengatasi anda yang disukai? Adakah penyelesaian masalah, mencari sokongan dari orang lain, berdoa, merancang terlebih dahulu, atau menghindari? Semua strategi ini mempunyai tempat masing-masing. Matlamat untuk anda adalah untuk memperluas repertoar anda. Buat komitmen untuk mempraktikkan satu atau dua strategi yang bukan merupakan sebahagian daripada repertoar penanganan biasa anda.

4. Di sebelah kerohanian, senaraikan empat hingga lima sumber iman terbesar anda. Ini boleh menjadi tuhan atau kuasa yang lebih tinggi, rakan, institusi sosial, apa sahaja yang terasa rohani bagi anda. Buatlah jawatankuasa untuk mengembangkan rancangan permainan untuk memperdalam iman dan rasa kerohanian anda dalam bidang kepercayaan ini.

5. Akhirnya, buat komitmen untuk menulis "pernyataan misi" peribadi, menjadikannya cukup terperinci untuk memandu pemikiran, perasaan dan tingkah laku harian anda. Pertimbangkan untuk meletakkan pernyataan misi anda di satu atau lebih kawasan yang dapat dilihat atau di lokasi yang mudah diakses di mana anda boleh merujuknya ketika hidup menjadi sibuk, bingung, atau membuat frustrasi.

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!