OCD: "Haluan yang Harus Anda Terus Ikuti"

Rasanya tidak betul. Saya mesti memperbaikinya sehingga keadaannya begitu! ” "Saya perlu mengetahuinya, dan setelah saya melakukannya, saya akan bebas bergerak!" "Saya harus memeriksa semua tingkap, maka saya dapat tidur dengan tenang." "Saya harus mengulangi doa saya sehingga saya tahu Tuhan telah benar-benar mendengarnya." "Tidak mengetahui adakah saya boleh menyakiti anak saya membuat saya cemas. Saya membuang masa berjam-jam untuk mengkaji tingkah laku saya untuk memastikan saya tidak mencederakannya. "

Apa kesamaan pernyataan tersebut?

Apabila individu mengalami OCD, menerima ketidakpastian merupakan cabaran terbesar. Mereka mengalami kesukaran yang sangat tinggi untuk meneruskan hari mereka kecuali mereka merasa 100% yakin bahawa jawapan keraguan mereka telah diselesaikan. Sama ada melakukan sesuatu sehingga terasa betul, memeriksa atau mencuci, atau mempersoalkan tingkah laku, fikiran, atau perasaan seseorang, ketidakpastian adalah penyebab utama paksaan.

Bersikap terbuka terhadap ketidakpastian sukar bagi mereka yang bergelut dengan OCD. Beberapa saat yang lalu, seorang pelanggan berkata kepada ahli terapinya, “Setelah saya mengetahui jawabannya, saya ingin membungkusnya, mengikat busur di atasnya, dan menempelkannya di rak. Kemudian saya boleh meneruskan hari saya! "

Penghidap OCD melamun tentang kemungkinan ini dan menghabiskan berjam-jam tanpa mengulangi tingkah laku tertentu, merasionalisasi, memikirkan sesuatu, dan mencari jaminan. Keraguan dan kegelisahan mungkin mereda, tetapi apabila pencetus muncul, mereka mulai dari awal.

"Membungkus keraguan anda dan meletakkannya di rak, agar anda dapat meneruskan hidup anda akan menjadi indah," kata-kata seorang psikoterapis kepada pelanggannya. Kemudian dia menjawab, "OCD seperti busur yang harus Anda teruskan." Dia memahami masalahnya tetapi perlu belajar bagaimana melepaskan dorongan untuk membungkus dan mengikat busur di sekitar keraguannya. Pengamal dapat mengajar pesakitnya bagaimana menerima ketidakpastian. Salah satu elemen penting dalam merawat OCD dengan jayanya ialah ERP (Pendedahan dan Pencegahan Respons).

Pendedahan dan Pencegahan Respons:
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa Terapi Kelakuan Kognitif adalah rawatan pilihan untuk OCD. Pendedahan dan Pencegahan Respons adalah elemen utama CBT ketika menolong mereka yang mengalami masalah ini. Perlu diingat bahawa tidak semua kemahiran CBT mencukupi untuk OCD. Contohnya, meminta mereka untuk "mencari bukti" untuk dan menentang pemikiran mereka tidak akan berkesan. Mereka sudah berusaha "menemukan bukti" untuk pemikiran, perasaan, sensasi, dan desakan mereka. Seorang pelanggan pernah menyatakan, "Saya lebih suka berada di penjara selama saya tahu dengan jaminan 100% saya melakukan sesuatu yang salah. Berjalan dengan keraguan itu menyakitkan. " Ketidakpastian itu menyakitkan dan syukurlah ada jalan penyelesaiannya.

Pelanggan dapat belajar bagaimana menghadapi ketakutan mereka dan bertindak balas secara berbeza. Mereka dapat melakukannya dengan pendedahan khayalan dan in vivo. Klinik boleh mengajar pesakit mereka bagaimana melakukan kedua-duanya. Bahagian Pencegahan Respons adalah apabila pelanggan belajar bagaimana menjauhkan diri dari melakukan ritual mental atau tingkah laku yang mengurangkan perasaan yang tidak menyenangkan.

Ketika orang dipicu, mereka secara tidak sengaja membuat ritual dalaman dan luaran untuk mengurangkan kegelisahan dan ketidakpastian mereka. Paksaan ini menguatkan gangguan. ERP adalah terapi yang kuat kerana OCD bukan sahaja merupakan masalah biologi tetapi juga tingkah laku.

Untuk mengubah laluan otak, adalah mustahak individu belajar ERP dengan betul. Mereka perlu dilatih untuk mengelakkan salah faham dan kecelakaan. Untuk membantu anda meningkatkan pemahaman anda mengenai ERP, pertimbangkan perkara berikut:

1. Ketahuilah bahawa mendedahkan diri kepada fikiran, objek, gambar, orang, atau situasi yang ditakuti tidak akan berkesan sehingga anda mengetahui panduan dan kemahiran yang betul.
2. ERP menyediakan kaedah untuk mengubah tabiat mental dan luaran. Pengamal kesihatan mental anda juga akan mengajar anda bagaimana menulis cerpen untuk digunakan dengan pendedahan.
3. Terdapat perbezaan antara situasi "meringkuk putih" dan meletakkan diri anda dalam situasi yang ditakuti. Semasa anda berlatih ERP, anda akan belajar apa yang harus dilakukan dengan pemikiran anda.
4. Penyedia anda akan mengajar dan mempersiapkan anda supaya anda lebih terbuka untuk mengalami kegelisahan dan ketidakpastian. Apabila pencetus muncul dalam hidup anda, anda akan dapat menangani keadaan secara berbeza daripada yang anda lakukan sekarang. Anda boleh melakukan ini semasa pendedahan dan kehidupan seharian anda.
5. ERP mungkin mempunyai reputasi negatif kerana media dan kekurangan latihan. ERP memang menimbulkan kerisauan, tetapi jika dilakukan dengan betul, anda akan bersedia meneruskan pendedahan sendiri kerana anda memahami Sebabnya.
6. Paksaan membawa kelegaan, tetapi bersifat sementara. Melalui ERP anda akan mengalami perasaan dan ketidakselesaan yang tidak menyenangkan, tetapi hasil yang berpanjangan dapat dicapai.
7. Kemungkinan besar anda merasa terharu dengan mencuba membungkus dan mengikat mental. ERP akan memakan banyak masa dan usaha anda, tetapi hasilnya akan sepadan.
8. Melalui ERP anda akan belajar untuk tidak memberi makan fikiran anda. Sebaliknya anda akan belajar bagaimana menerima ketidakpastian dan menjadi selesa dengan tidak selesa.

Fikiran OCD mungkin menipu anda dan memberitahu anda adalah mungkin untuk menyelesaikan sesuatu. Kemungkinan besar anda akan menginginkan rasa kepastian itu. Nasib baik, semasa anda berlatih ERP, anda akan belajar membiarkan pemikiran dan perasaan anda kekal tidak dibungkus dan tidak terikat. Melakukan paksaan mungkin lebih mudah, tetapi anda mungkin harus terus mengikat busur tanpa henti. ERP adalah alternatif yang memerlukan usaha, dan ini akan menjadikan anda berdaya tahan.

Keluarga anda akan menyokong anda secara emosi. Klinik anda akan menyokong, mengajar, dan membimbing anda. Anda adalah satu-satunya yang dapat melaksanakan kemahiran. Anda boleh mewujudkannya. Jangan biarkan minda OCD memberitahu anda sebaliknya!