Ada Musim Panas Blues? 5 Idea Yang Boleh Membantu
Petang di tepi kolam renang.
Tiga bulan kebahagiaan musim panas.
Atau tidak.
Bagi kebanyakan orang, bulan-bulan musim panas adalah yang paling sukar. Sebenarnya, 10 peratus daripada mereka yang didiagnosis dengan gangguan afektif bermusim mengalami gejala pada waktu yang paling terang tahun ini. Panas, cahaya terang, dan hari-hari yang panas di musim panas dapat menyumbang kepada kemurungan dengan alasan yang berlawanan dengan musim sejuk. Seperti SAD biasa, perubahan cahaya dapat mempengaruhi irama sirkadium seseorang, yang boleh mengganggu kesihatan dan pola tidur secara keseluruhan.
Tetapi anda tidak perlu menderita dari SAD musim panas untuk melalui hari-hari panas. Sebilangan besar penduduk melakukan hal itu pada bulan Jun, Julai, dan Ogos. Berikut adalah beberapa idea yang dapat membantu anda menguruskan blues musim panas dengan lebih baik.
1. Hidrat.
Apabila anda menganggap bahawa tisu otak adalah 85 peratus air dan badan kita adalah 70 peratus air, lebih mudah untuk memahami mengapa menghidrasi diri anda sangat penting. Dehidrasi menyebabkan kekurangan triptofan, asid amino penting yang diubah menjadi serotonin di otak. Tubuh kita tidak dapat menyahtoksin apabila kekurangan air, jadi triptofan tidak diedarkan ke bahagian otak yang diperlukan. Tahap asid amino yang rendah dalam badan boleh menyebabkan kemurungan, kegelisahan, dan mudah marah.
Bahkan dehidrasi ringan - kira-kira 1.5 peratus kehilangan isipadu air biasa - boleh mempengaruhi mood kita dan mengganggu tumpuan kita. Menurut dua kajian baru-baru ini di Makmal Prestasi Manusia Universiti Connecticut, tidak menjadi masalah jika seseorang berjalan selama 40 minit di treadmill atau sedang berehat. Kesan negatif dehidrasi adalah sama.
2. Jauhi diet soda.
Sangat mudah untuk mengambil Diet Coke ketika anda merasa panas dan dahaga, tetapi satu kajian baru-baru ini oleh Institut Kesihatan Nasional menunjukkan bahawa orang yang minum empat tin atau lebih daripada diet soda setiap hari lebih kurang 30 peratus lebih mungkin didiagnosis mengalami kemurungan daripada orang. yang tidak minum soda. Peminum kopi kira-kira 10 peratus kurang cenderung mengalami kemurungan daripada orang yang tidak minum kopi.
Orang yang mengalami gangguan mood sangat peka terhadap aspartam pemanis buatan dalam kebanyakan soda diet. Sebenarnya, kajian tahun 1993 yang dilakukan oleh Ralph Walton, MD, dari Northeastern Ohio Universities College of Medicine, mendapati bahawa terdapat perbezaan yang signifikan antara aspartam dan plasebo dalam kedua-dua bilangan dan keparahan gejala bagi orang yang mempunyai sejarah kemurungan, tetapi tidak demikian untuk orang yang tidak mempunyai sejarah gangguan mood.
3. Makan ais krim.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Neurosains Alam meneroka hubungan antara makanan selesa dan mood. Walaupun tidak menyatakan bahawa makan sebotol Ben & Jerry's sama dengan mengeluarkan Prozac, kajian mendapati bahawa bahan kimia otak yang mendorong kita untuk makan, yang disebut ghrelin, boleh bertindak seperti sejenis antidepresan. Ghrelin meningkat sebelum makan dan dikaitkan dengan perasaan lapar.
Dalam sebuah esei untuk ABC News, James Potash, MD, pengarah bersama Program Mood Disorder di Johns Hopkins School of Medicine, menjelaskan rumusan ini: Stres membuat kita kecewa dan merasa rendah diri. Ghrelin menjemput kami beberapa, dan juga menjadikan kami lebih lapar, jadi kami makan ais krim. Dan kemudian kita mengaitkan ais krim dengan rasa lebih baik. Oleh itu, ais krim bukanlah antidepresan. Tetapi ada hubungan yang cukup kuat di sini yang saya katakan, makanlah!
4. Buat beberapa struktur.
Kita manusia berkembang berdasarkan struktur, terutama yang mengalami riwayat kemurungan atau kegelisahan. Untuk subkumpulan itu, struktur sangat penting untuk kewarasan. Musim panas merosakkan sebahagian besar jadual kami, terutamanya jika anda mempunyai anak kecil di luar sekolah, orang dewasa muda di rumah untuk musim panas, atau orang lain di rumah anda yang telah mengundang diri untuk tinggal bersama anda selama tiga bulan. Oleh itu, anda harus memaksa struktur secara harfiah.
Saya membiarkan penggera saya tetap pada waktu yang sama saya bangun sepanjang tahun dan berenang pada pukul 6 pagi walaupun rumah itu sedang tidur. Saya telah membuat rutin - bekerja di kedai kopi tertentu pada hari Isnin dan Rabu, di mana saya berusaha mengeluarkan sebiji sebelum makan tengah hari. Saya mengelakkan rumah saya seboleh-bolehnya, kerana saya tahu saya akan diseret ke dalam tugas-tugas yang akan mengalihkan perhatian saya dari tanggungjawab saya dan mengganggu jadual saya. Saya berubah menjadi orang yang tegar dan tidak suka.
5. Picit dalam masa lapang.
Sekiranya anda seperti saya, anda bergelut dengan berbaring di tempat tidur gantung. Saya tidak dapat mematikan fikiran saya, yang selalu bimbang dengan tiga perkara sepanjang masa. Saya rasa anda boleh memanggil saya "relaksasi dicabar." Saya perlu mendaftar di sekolah relaksasi, di mana saya dapat belajar mengayunkan tempat tidur gantung. Balik dan balik. Balik dan balik.
Sedikit masa lapang sama pentingnya dengan tidur selama lapan jam atau asid lemak omega 3 dalam menjaga kewarasan dan mengatur mood. Apabila dilakukan secara teratur, masa lapang dapat mengatasi tekanan dan meningkatkan sistem imun kita. Ketika Salvatore R. Maddi mengkaji kesan tekanan pada 2,000 orang, terdapat populasi yang lebih terlindung dari gejala tekanan dalaman, termasuk kemurungan dan kegelisahan. Apa kesamaan orang dalam kumpulan ini? Ciri pembezaan utama adalah empat hingga enam jam "aktiviti yang bermakna."
Asalnya dipaparkan di Sanity Break di Everyday Health.
