Menyambung semula ke Diri Anda Setiap Hari
Ini boleh berlaku kerana kita terpegun - "bersandar terlalu jauh ke depan atau terobsesi dengan perkara-perkara yang tidak baik untuk kita pada masa lalu," kata Kelly Rose, LMFT, psikoterapis yang membantu orang menyambung kembali ke mereka diri sahih di Wayzata, Minn. Kerana ketika kita terputus dari saat ini, kita benar-benar terputus dari diri kita sendiri, katanya.
Rose berkongsi petikan ini dari Eckhart Tolle: “Kebanyakan manusia tidak pernah hadir sepenuhnya sekarang, kerana secara tidak sedar mereka percaya bahawa saat berikutnya mesti lebih penting daripada yang ini. Tetapi kemudian anda merindui seluruh hidup anda, yang tidak pernah sekarang. "
Kita boleh terputus dari diri kita sendiri apabila kita memandang orang lain untuk menolong kita membuat keputusan. Rose pernah bekerja dengan seorang wanita yang jatuh cinta dengan sebuah rumah pada kali pertama dia melihatnya. Dia kemudian berunding dengan 10 rakan terdekatnya untuk memikirkan pendapat mereka. Pada saat dia melihat Rose dan berhubungan kembali dengan keinginan asalnya, rumah itu dijual kepada orang lain. Ini mungkin terdengar seperti contoh yang melampau, tetapi kita semua boleh merujuk kepada nasihat - berulang kali - ketika kita benar-benar tidak memerlukannya.
"Sebilangan besar masa ketika kita perlu membuat keputusan penting hati atau hati kita memberi kita jawapan pertama dan terbaik," kata Rose. Fikiran kita yang menimbulkan kekeliruan, kerana kita merindui kepastian, kelulusan atau pengesahan mengenai keputusan kita, katanya. "Apabila kita melihat pengesahan ini di luar diri kita, kita memberikan kekuatan kita."
Menghubungkan diri dengan diri sendiri bermaksud menghubungkan diri dengan diri kita yang sebenarnya. Ini bermaksud menghubungkan ke intuisi kita, jadi kita dapat membuat keputusan berdasarkan pengetahuan itu, kata Rose. Ini bermaksud menavigasi kehidupan dengan "niat, integriti dan keaslian."
Anda mungkin tertanya-tanya: Bagaimana kita sebenarnya melakukan ini? Sekiranya kita terputus hubungan dengan diri kita secara teratur, bagaimana sebenarnya kita menyambung semula? Rose berkongsi pelbagai cadangan di bawah, beberapa di antaranya semudah menghirup dan menghembuskan nafas.
Tarik nafas dalam-dalam.
Nafas meredakan kegelisahan kita. Ini "menangkal adrenalin dan kortisol yang dilepaskan otak kita ketika kita memasuki mod pertempuran atau penerbangan," kata Rose. Ini membantu kita menyambung semula ke inti kita, yang wujud di bawah kebimbangan dan apa-apa.
Rose mencadangkan menarik nafas panjang dengan mengisi perut, paru-paru, dada dan tekak anda. Gunakan lima saat untuk menarik nafas, dan lima saat untuk menghembuskan nafas, katanya.
Jaga badan anda.
Seperti yang dikatakan Rose, badan anda adalah "satu-satunya kenderaan yang anda miliki yang sangat penting." Menjaga badan anda merangkumi segala-galanya mulai dari minum air ketika anda haus hingga ke bilik mandi ketika anda perlu melakukan regangan ketika anda duduk terlalu lama. Ini mungkin termasuk meditasi, berjalan kaki, mendapatkan urutan dan berlatih yoga.
Jadilah kawan baik anda sendiri.
Perhatikan apa yang anda katakan pada diri anda pada titik-titik yang berbeza pada hari itu, seperti ketika anda melihat cermin. Sekiranya anda mendapati bahawa anda berbicara negatif kepada diri sendiri, tanyakan: Adakah saya akan membiarkan seseorang mengatakan ini kepada sahabat saya? Selalunya kita paling kritikal terhadap diri kita sendiri, dan itu hanya menyakitkan kita. (Dalam karya ini, dan yang ini, anda akan menemui cara mudah untuk mempraktikkan belas kasihan diri.)
Rose mencadangkan mengenal pasti tiga perkara menakjubkan yang boleh anda lakukan untuk diri anda setiap hari. Ini tidak harus menjadi isyarat hebat. Mereka mungkin menjadi segalanya, mulai dari pergi ke doktor hingga akhirnya menemui ahli terapi, katanya. Mereka adalah tindakan kecil tetapi penting.
Sambung dengan deria anda. "[L] ook melihat perkara-perkara indah. Dengarkan suara yang indah. Rasa tekstur yang merangsang. Rasakan makanan dan minuman yang lazat. Bau aroma yang menarik bagi anda. "
Rose juga mencadangkan anda meluangkan masa dan menjadualkan waktu kreatif.
Perhatikan sensasi fizikal anda.
Ini mungkin termasuk memperhatikan sensasi fizikal yang berkaitan dengan emosi yang berbeza, kerana mengenal pasti bagaimana perasaan anda berhubung kembali dengan diri sendiri. Contohnya, anda mungkin merasa marah sebagai sakit kepala atau kegelisahan di dada.
Juga, ingin tahu bagaimana perasaan anda dalam tubuh anda ketika anda berada di sekitar orang yang berbeza, kata Rose. Ini adalah cara lain yang berguna untuk menolong kehidupan emosional anda. Dia berkongsi contoh soalan ini untuk dipertimbangkan:
- "Adakah tekak anda terasa sesak atau terbuka?
- Adakah anda mengetatkan rahang anda atau adakah ia santai?
- Adakah hati anda terasa seperti terkunci atau ada ruang di sekitarnya?
- Adakah anda melenturkan bahu (melindungi jantung)?
- Adakah perut anda terasa lembut, atau terasa kencang?
- Adakah anda menyilangkan tangan dengan sikap melindungi diri? "
Kami terputus hubungan dengan diri kami setiap masa. Berita baiknya ialah kita dapat mengambil langkah-langkah kecil dan sederhana - seperti yang di atas - untuk menyambung kembali ke inti kita, diri kita yang autentik.
