Bagaimana Biofeedback Dapat Membantu Kemarahan

Kemarahan adalah emosi yang berlaku secara semula jadi. Namun, selalunya orang tidak meluahkan rasa marah dengan cara yang sihat dan sesuai. Mereka membiarkan kekecewaan meningkat, dan sampai ke titik di mana mereka meletus.

Lama kelamaan, kemarahan dan kebencian yang terpendam menyebabkan masalah kecil menjadi besar. Kemarahan boleh menjadi pengungsi atau dinyatakan dengan cara yang menjadi masalah. Ramai orang merasa lebih kecewa apabila menyedari bahawa mereka bertindak balas secara berlebihan atau meletup dengan kemarahan, terutama jika ia menyakiti diri sendiri atau orang lain. Oleh itu, ia mewujudkan kitaran yang sukar untuk melawan kemarahan.

Tetapi ada pertolongan untuk kemarahan yang tidak memerlukan anda untuk menggali masa lalu, meneroka pemikiran anda, atau mengirim surat kepada orang yang dikasihi yang telah mati. Ia dipanggil biofeedback, dan ia menawarkan teknik yang mudah dipelajari kepada individu yang selamat dan berkesan (berdasarkan kajian bernilai puluhan tahun).

Kemarahan yang tidak sihat dan tidak sesuai kelihatan seperti ini: Anda pulang dari hari yang buruk di tempat kerja, di mana semuanya kelihatan tidak kena. Rumah itu berantakan, dan anak-anak berlari-lari menjerit. Pasangan anda menjerit kepada anda dari dapur untuk membantu.

Anda meletup dengan komen jahat tentang bagaimana anda sibuk bekerja sepanjang hari, dan anda tidak mempunyai masa untuk membantu. Anda mengatakan sesuatu yang menyakitkan kerana pasangan anda tidak menjadi ibu bapa yang baik. Anak-anak mendengar anda berteriak, dan pasangan anda berteriak kembali atau mula menangis. Anda kemudian menendang salah satu mainan di lantai dan meninggalkan rumah untuk pergi ke bar untuk minum untuk bersantai, meninggalkan keluarga anda berantakan.

Sebaliknya, orang juga dapat memendam kemarahan dan ia akan muncul dengan cara yang berbeza. Kemarahan dalaman dapat menyebabkan migrain, masalah perut, tekanan darah tinggi, kemurungan, kegelisahan, dan sebagainya. Tubuh menyatakan kemarahan dengan cara yang tidak sesuai ketika orang tidak meluahkannya secara konstruktif.

Teknik biofeedback dan neurofeedback menawarkan kemahiran kepada individu bagaimana menguruskan kemarahan dengan berkesan.

Orang dapat memantau tindak balas fisiologi mereka dan dengan demikian belajar bagaimana mengendalikannya. Neurofeedback juga membantu mewujudkan hubungan yang lebih kuat antara kawasan emosi dan eksekutif otak, yang membolehkan orang memperoleh sistem "pemeriksaan" yang tepat. Kemarahan kemudian dinyatakan secara rasional, sesuai, dan kondusif. Komunikasi menjadi lebih jelas, dan yang lain lebih cenderung untuk memenuhi keperluan anda.

Anak-anak juga dapat memasukkan kemarahan dan membawanya bersama, atau mengungkapkannya dengan tingkah laku agresif dan bermasalah. Biofeedback, dengan penggunaan program permainan video, membantu membina hubungan yang lebih kuat antara otak tengah (pusat emosi) dan otak depan (pusat kawalan eksekutif).

Inilah cara ia berfungsi. Anak mempunyai sensor yang diletakkan di bahagian kepala tertentu untuk membaca gelombang otak seperti gelombang delta, beta, dan hibeta. Permainan video tidak akan maju jika dia tidak terus aktif dan fokus (meningkatkan gelombang beta). Sekiranya dia menjadi cemas atau terganggu (gelombang hibeta), atau mula merasa letih atau melamun (gelombang delta), permainan akan berhenti.

Anak kemudian belajar mencari media di mana dia merasakan fokus yang tenang dan mengawal otaknya berfungsi. Satu kajian yang dilakukan di Boston Children's Hospital menunjukkan bahawa anak-anak yang mendapat terapi biofeedback mempunyai kawalan yang lebih baik terhadap reaksi mereka terhadap kekecewaan harian daripada yang mereka lakukan sebelum menerima rawatan.

"Hubungan antara pusat kawalan eksekutif otak dan pusat emosi lemah pada orang yang mengalami masalah kemarahan yang teruk," jelas Joseph Gonzalez-Heydrich, ketua psikofarmakologi di Boston Children dan penyiasat kanan kajian biofeedback baru-baru ini yang dilakukan di sana.

Membina hubungan dan keseimbangan yang kuat antara otak tengah dan otak depan membolehkan kanak-kanak atau orang dewasa mendapat kawalan yang lebih baik terhadap tindak balas dan tingkah laku emosi mereka. Agresi dan kemarahan kemudian disebarkan secara sihat dan sesuai.

Biofeedback juga mengajar pernafasan dengan betul sebagai teknik relaksasi. Bernafas secara mendalam melalui diafragma dan memberi tumpuan pada setiap menghirup dan menghembuskan nafas akan membersihkan minda dan membolehkan otak frontal menjaga pusat otak dan pusat emosi. Ini memberi pikiran kesempatan untuk mundur dari situasi dan melihatnya secara objektif dan bukannya secara tidak langsung bertindak balas dari emosi yang kuat.

Biofeedback adalah teknik yang diuji masa dan penyelidikan untuk membantu orang belajar untuk mengawal tindak balas yang lebih baik yang diyakini ramai secara automatik atau tidak terkawal. Sekiranya anda atau seseorang yang anda cintai menghadapi masalah dengan kemarahan, pertimbangkan biofeedback sebagai salah satu kemungkinan rawatan untuk mengatasi masalah ini.

Rujukan

Hospital Kanak-kanak Boston. (2012, 24 Oktober). Permainan video dengan biofeedback mengajar kanak-kanak untuk mengurangkan kemarahan mereka. ScienceDaily. Diperolehi dari http://www.sciencedaily.com/releases/2012/10/121024164731.htm