6 Petua Berurusan Dengan Keluarga Susah Semasa Bercuti

George Burns pernah berkata: "Kebahagiaan memiliki keluarga besar, penyayang, penyayang, dan dekat ... di kota lain."

Itu akan menjelaskan mengapa percutian begitu tertekan. Saudara-mara tersayang yang tinggal di San Francisco tiba-tiba berlama-lama di depan peti sejuk anda di Cincinnati, Ohio dan anda harus mencari cara yang boleh diterima secara sosial untuk mengatur meja bersama, menahan dorongan untuk mendedahkan kembali luka masa kecil yang anda alami belajar melindungi.

Berikut adalah beberapa petua yang saya gunakan untuk berinteraksi dengan ahli keluarga yang cenderung membangunkan anak batin saya yang pemarah, mencetuskan kemarahan yang buruk ketika Santa muncul dengan barang rampasannya.

1. Ulangi: Ini Bukan Tentang Saya

Anda fikir ini adalah mengenai diri anda ketika abang memanggil anda "egois, malas, anak dari sesuatu", tetapi sebenarnya tidak. Dia mungkin menuding jari ke arahmu dan berkata, "Kamu. Saya bercakap tentang anda. " Tetapi dia sebenarnya tidak. Dia melihat sesuatu yang tidak ada kaitan dengan siapa anda.

Don Miguel Ruiz mengatakan ini dalam buku klasiknya, "The Four Agreements": "Apa yang mereka katakan, apa yang mereka lakukan, dan pendapat yang mereka berikan sesuai dengan perjanjian yang mereka ada dalam fikiran mereka sendiri .... Mengambil barang secara peribadi menjadikan anda mangsa mudah bagi pemangsa ini, penyihir hitam…. Tetapi jika anda tidak mengambilnya secara peribadi, anda kebal di tengah neraka. ”

Itu adalah berita baik bagi kita semua yang membiasakan diri mengambil semua perkara secara peribadi. Ini membebaskan kita untuk menjadi diri kita sendiri, walaupun dituduh dengan kesalahan watak yang disokong oleh bukti yang sepatutnya.

2. Berkawanlah dengan Diri

Sebilangan besar dinamika disfungsi yang ditoleransi semasa percutian berakar pada kenangan yang menyakitkan pada masa lalu. Oleh itu, saya kembali ke tempat dalam sejarah di mana saya mula-mula memperoleh bekas luka saya. Saya kembali ke kisah asalnya — sebagai contoh, sebagai anak kelas empat yang tertekan dan cemas yang baru sahaja mengetahui ayahnya meninggalkan rumah — dan menenangkan anak yang takut itu sebagai orang dewasa saya. Saya mungkin berkata kepadanya, "Ini bukan tentang anda. Pemergiannya tidak ada kaitan dengan siapa anda. Anda dicintai. Anda cukup. "

Apabila saya merasakan penderitaan penolakan atau penolakan yang serupa terjadi pada hari cuti, saya memberi tahu anak itu seperti orang dewasa yang penyayang. Setelah anda berjaya dalam hal ini, anda boleh menjadi teman kepada diri sendiri, yang sangat berguna jika anda tidak mempunyai sokongan langsung dalam keluarga terdekat anda. Bercakap dengan murid kelas tiga yang baru dipilih di gim, dan katakan kepadanya bahawa pengganggu yang mengolok-oloknya sekarang semuanya akan tumbuh menjadi pecundang dengan keberanian bir yang menjijikkan.

3. Buat rancangan

Anda akan bijak memulakan strategi sebelum loceng pintu berdering di mana anda akan duduk, perbualan apa yang akan anda lakukan, bagaimana anda akan bertindak balas terhadap masalah sensitif, dan soalan membosankan yang boleh anda ajukan untuk mengisi kekosongan yang tidak selesa. Anda mungkin mencipta lima atau lebih raket kaleng untuk digunakan ketika diinterogasi secara tidak adil, atau menyusun senarai rancangan keluar yang diperlukan sekiranya anda mencapai titik hampir-untuk-kehilangan-itu-dalam-a-besar. Visualisasi juga dapat membantu. Contohnya, bayangkan diri anda di dalam gelembung, dengan lapisan yang tidak kelihatan melindungi anda dari bahan beracun di luar.

4. Bawa blankie

Anda tidak perlu melepaskan selimut semasa anda berusia dua tahun. Hanya pacu anda. Untuk memberi saya kekuatan tambahan untuk membuatnya melalui fungsi keluarga tertentu, saya membawa token di poket saya: kalung yang dibuat rakan untuk saya yang bertuliskan, "Mencari Kebijaksanaan," rantai kunci dengan doa Ketenangan terukir di atasnya, pingat St. Therese saya yang saya peras selama dua tahun kemurungan saya yang mendalam, kepingan ketenangan saya untuk mengingatkan diri saya pada tahun-tahun yang saya berjaya tanpa minuman keras, doa kegemaran, atau foto Bibi Gigi saya atau pahlawan kesihatan mental yang lain. Saya akan menggunakan segala-galanya dan apa sahaja yang mengingatkan saya bahawa saya baik-baik saja seperti sekarang, dan mempercayai prosesnya, walaupun terasa tidak selesa pada masa sekarang.

5. Tunggu sebelum bercakap

Sekiranya semua orang menunggu dua saat sebelum memancarkan emosi beracun ke persekitaran, kita mungkin mendapat kedamaian dunia. Kami pasti mengalami lebih sedikit kemalangan kenderaan, dan mungkin mungkin kita semua mampu membayar insurans kenderaan! Dalam jeda kehamilan antara berfikir dan bercakap, neuron anda membuat lompatan penting dari amigdala, atau pusat ketakutan otak, yang memproses rangsangan seperti remaja hormon, ke bahagian otak yang lebih berkembang dan canggih.

Sebelum jeda: "Saya selalu meneka bahawa anda bodoh, dan anda baru sahaja mengesahkannya."

Setelah berhenti sebentar: "Maaf ... saya harus berlari ke tandas ... tetapi tetap memikirkan itu ... atau, sebenarnya, jangan."

6. Luangkan masa untuk pulih

Walaupun anda telah mempraktikkan visualisasi anda, menyusun carta tempat duduk yang selamat, membuat tujuh jawapan yang terhormat untuk soalan yang dijangkakan, dan mengisi poket anda dengan kekosongan, anda mungkin akan keluar dari suatu petang dengan ahli keluarga yang sukar merasa hancur, lebam, dan kempis. Itu perkara biasa! Seperti yang dikatakan oleh ahli terapi saya kepada saya baru-baru ini, "Hanya kerana anda menjangkakan dan bersiap untuk pukulan itu tidak bermakna pukulan tidak akan menyakitkan." Oleh itu, biarkan masa pemulihan yang diperlukan selepas makan malam atau hujung minggu atau, jika anda benar-benar tidak beruntung, minggu perseteruan keluarga.