Cadangan untuk Menjimatkan Kesendirian
Salah satu sebabnya mungkin berpunca dari bagaimana masyarakat kita memandang kesendirian. Sebagai contoh, ada tekanan yang mendasari untuk dipasangkan, kata Alison Thayer, LCPC, CEAP, psikoterapis di Urban Balance. Berapa kerap anda melihat meja restoran disediakan?
Kesunyian malah menjadi stigmatisasi dalam masyarakat kita, kata Mara Glatzel, MSW, seorang pelatih yang menolong wanita menjalani kehidupan yang mereka layak dan belajar untuk mencintai orang yang sudah mereka miliki. "Kami melihat gambar hanya 'anak-anak yang tidak keruan' duduk bersendirian semasa makan tengah hari atau 'orang dewasa yang tidak diingini' adalah mereka yang menghabiskan masa mereka sendiri, tanpa hubungan yang bermakna.
Ini menyiratkan bahawa "jika kita bersendirian kita telah melakukan sesuatu yang salah, atau kita tidak disertakan oleh orang lain - seolah-olah tidak ada yang akan pilih untuk bersendirian, ”kata Glatzel. Thayer bersetuju, menyatakan bahawa "Bersendirian dapat membuat seseorang merasa kurang diinginkan oleh orang lain, atau pada dasarnya tidak cukup baik bagi seseorang."
Orang lain mungkin merasa bosan atau bosan menghabiskan terlalu banyak masa bersendirian, menurut Laura Simms, seorang jurulatih kerjaya yang menolong wanita mencari dan berkembang dalam pekerjaan berdasarkan tujuan.
Kadang-kadang masalahnya bukan dengan bersendirian, tetapi dengan bersendirian dengan pemikiran anda, kata John Duffy, Ph.D, psikologi klinikal dan pengarang buku Ibu Bapa yang Ada: Optimisme Radikal untuk Membesarkan Remaja dan Remaja. Dia melihat ini berlaku pada orang ketika mereka mengalami situasi sukar seperti kehilangan orang yang disayangi atau pekerjaan mereka atau putus.
Tetapi kesendirian adalah mustahak. "Bersendirian adalah ketika anda secara sadar dapat menjalin hubungan dengan diri sendiri," kata Simms. Dan seperti mana-mana hubungan, hubungan anda dengan diri sendiri perlu dipupuk, katanya.
Thayer menyamakan kesunyian dengan tidur malam yang baik. "Ini dapat mengisi semula anda dan meluangkan masa dengan orang lain lebih berharga," katanya. "Kami merasa tidak perlu 'aktif', dan dapat menghilangkan kebutuhan untuk ekspresi sadar diri," kata Duffy.
Kesendirian juga penting untuk refleksi diri. "Ramai di antara kita memproses perkara dengan lebih baik ketika kita menghabiskan waktu sendirian," kata Duffy. Glatzel bersetuju: "Tidak sampai saya memberikan ruang dan kesucian untuk berkeliaran sendiri, saya dapat benar-benar mendengar suara-suara kecil di hati saya yang membimbing saya ke pilihan yang paling sesuai untuk saya."
"Ramai di antara kita mendapati bahawa kita membuat keputusan yang lebih baik, dan mengalami lebih banyak dari ajaib itu! saat-saat, ketika berada dalam kesendirian, ”tambah Duffy.
3 Idea untuk Menikmati Masa Sendiri
Mula kecil. Sebagai contoh, jika anda pergi ke gimnasium, luangkan sedikit masa untuk mengambil secawan teh dan membaca buku, kata Glatzel. Mandi atau bersusah payah bekerja dan menyanyikan lagu kegemaran anda, katanya. Kemudian akhirnya anda boleh mencuba aktiviti yang lebih panjang, seperti menonton filem atau menghabiskan hari bersendirian di rumah, kata Thayer.
Kenal pasti aktiviti yang menyeronokkan. Perkara yang baik untuk bersendirian ialah anda boleh melakukan apa sahaja awak suka. Ini bermaksud bereksperimen dan mengamalkan pilihan individu anda.
"Apa yang membuat saya merasa santai dan dirawat mungkin berbeda secara drastis daripada apa yang bekerja untuk orang lain, jadi memperhatikan dan menghormati proses unik kita sendiri sangat penting untuk belajar bagaimana menikmati waktu yang dihabiskan sendirian," kata Glatzel. Dia mencadangkan untuk melacak "hal-hal yang menerangkan Anda, merasa senang, atau menjadikan anda aktiviti yang menyeronokkan."
Contohnya, Glatzel gemar mendengar buku audio sambil merapikan rumahnya, berlatih yoga dan tidur siang. Simms suka berjalan, membaca dan memasak. Thayer juga gemar memasak bersama dengan bersenam dan menonton filem di rumah. Aktiviti kegemaran Duffy sepanjang masa adalah bermain gitar. "Ini menempatkan saya dalam keadaan fikiran yang sama sekali berbeza daripada kebanyakan aktiviti lain. Saya berasa tenang, damai, bertenaga dan terinspirasi, sekaligus, ”katanya.
Cari program meditasi berpandu. "Ini boleh menjadi cara yang tidak mengancam untuk duduk dengan tenang dan sabar dengan diri sendiri, tanpa harapan yang tidak perlu selain ketenangan jiwa," kata Duffy.
Simms mencadangkan menikmati kesunyian seperti anda akan belajar menikmati keju atau anggur: "Ikuti cadangan, cuba banyak pilihan, kembangkan beberapa kegemaran, dan teruskan mencuba!"
Membuat Masa untuk Masa Sendiri
Sebab lain orang tidak menghabiskan masa bersendirian ialah kekurangan masa. Semua pakar menyarankan untuk membina kesendirian dalam rutin anda. Sebagai contoh, buat ritual sekitar 10 minit pada waktu pagi ketika anda menggosok gigi atau pada waktu malam ketika anda mencuci muka, kata Glatzel.
Anda juga boleh mengukir 10 minit dengan meninggalkan pejabat lebih awal atau bangun lebih awal, kata Duffy. Atau anda boleh membaca sebelum tidur, berkunjung ke taman dalam perjalanan pulang dari tempat kerja, minta keluarga anda menjauhi dapur semasa anda memasak atau berhenti di kedai kopi setiap minggu, kata Simms.
Sebilangan pelanggan Glatzel mengatakan bahawa mereka tidak mempunyai 20 minit sehari untuk diri mereka sendiri. Dia memberikan tanggapan yang hebat ini: "Ada 168 jam dalam seminggu, tidakkah anda layak sekurang-kurangnya 2.5 daripadanya? "
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
