Rasa Bersalah dan Bimbang Berlebihan

Saya pernah menjalani kehidupan yang memuaskan dengan suami dan bayi kami (saya mengalami beberapa masa yang tertekan sejak remaja). Masalah saya bermula setahun yang lalu apabila berlaku beberapa siri trauma, kemalangan dan masalah kesihatan berturut-turut (tidak ada yang disebabkan oleh keluarga saya). Saya rasa saya akan jatuh dengan berat semua "bagasi" yang saya bawa sejak itu. Saya tidak merasa layak untuk hidup lagi dan saya keliru dengan masa depan saya. Dulu saya mempunyai matlamat yang jelas dalam hidup tetapi tidak lagi. Saya tidak akan mendatangkan bahaya kepada diri sendiri atau orang lain tetapi saya bimbang saya mengalami gangguan kecemasan yang teruk.

Perasaan telah menghalangi saya melakukan aktiviti harian saya selama 2 bulan: Saya entah bagaimana menjadi terobsesi dengan rasa bersalah kerana melakukan sesuatu dan tidak melakukan sesuatu. Semua yang saya lakukan adalah salah dan buruk. Saya mula menjadi sangat berhati-hati dengan apa yang saya katakan kepada orang-orang seolah-olah mana-mana perkataan boleh memberi kesan yang merugikan dan saya takut jika saya membuat sedikit pun komen negatif, akan ada akibat yang serius. Saya sentiasa risau untuk ditangkap / mendapat masalah kerana mengatakan / melakukan apa sahaja. Dulu saya bersikap berterus terang (tidak kasar) tetapi sekarang saya begitu bimbang untuk mengatakan ayat mudah sehingga saya memikirkan keadaan selama beberapa hari selepas itu. Saya mempunyai jenis keperibadian yang ingin menyenangkan dan menolong semua orang. Cukup ironinya, saya tidak boleh mengatakan bahawa saya mempunyai rakan selain suami saya. Saya merasa sukar untuk tidur setiap malam. Saya menyalahkan diri sendiri untuk semua perkara, saya memikirkan kesilapan yang telah saya buat dan apa akibatnya yang mungkin mereka dapat terhadap hidup saya pada bila-bila masa. Saya marah pada diri sendiri seolah-olah saya secara tidak sedar ingin mencabut kebebasan bersuara agar saya tidak menyakiti perasaan orang lain. Saya tidak mengatakan perkara buruk kepada orang lain tetapi saya tidak dapat berhenti bimbang tentang sesuatu sepanjang masa. Saya mencuba kaunseling ketika mengalami kemerosotan emosi setahun yang lalu selepas kemalangan kereta tetapi saya berasa sangat teruk selepas itu. Saya mempunyai masalah dengan sosialisasi. Saya mempunyai terlalu banyak rasa empati dan berfikir dari sudut pandangan orang lain sepanjang masa. Adakah ini "penyakit" mental? Adakah layak merasa "bersalah" dan bimbang tentang masa lalu (apa yang boleh dilakukan secara berbeza)? Atau haruskah kita hidup tanpa penyesalan tidak kira apa?

Bahasa Inggeris bukan bahasa pertama saya. Saya minta maaf atas kesilapan yang saya buat. Saya menghargai pendapat anda! Saya tidak dapat berkongsi pendapat saya dengan orang lain selain daripada pemikiran saya yang lain.

Dijawab oleh Kristina Randle, Ph.D., LCSW pada 2018-05-8

A.

Ada kemungkinan anda mengalami gangguan kecemasan. Kemungkinan itu boleh menakutkan anda tetapi anda tidak perlu takut. Gangguan kegelisahan adalah keadaan yang sangat baik. Beratus-ratus, jika tidak beribu-ribu, buku tersedia mengenai perkara ini. Di samping itu, banyak individu yang menjalani rawatan belajar bagaimana mengawal kegelisahan mereka dan yang lain menjadi bebas daripada gejala. Bagi mereka yang ingin mendapatkan rawatan, prognosisnya sangat baik.

Anda telah menghadapi perasaan bersalah yang berlebihan. Salah satu aspek masalahnya adalah mengetahui bila sesuai untuk merasa bersalah dan bila tidak.

Ada kalanya perasaan bersalah sesuai. Sebagai contoh, jika anda telah melakukan sesuatu yang salah, maka masuk akal untuk merasa bersalah. Sekiranya anda tidak melakukan perkara yang salah, maka anda seharusnya tidak merasa bersalah. Adalah wajar untuk merasa bersalah dalam situasi atau tidak.

Penting untuk menganalisis setiap situasi dari perspektif logik untuk menentukan apakah perasaan anda sesuai dengan kenyataan. Menyedari realiti situasi secara tepat akan mengurangkan atau menghilangkan kegelisahan anda. Seorang ahli terapi dapat membantu anda dengan ini. Dia akan menganalisis situasi yang mendorong perasaan bersalah anda dan membantu anda menentukan apakah itu sesuai.

Membimbangkan keadaan masa lalu tidak berguna. Bimbang tidak mengubah apa-apa. Tidak ada jumlah yang membimbangkan akan mengubah atau mengubah masa lalu. Menganalisis tingkah laku seseorang untuk menentukan sama ada kesilapan dilakukan adalah usaha yang bermanfaat. Anda tidak boleh mengubah masa lalu tetapi ia dapat membantu anda mengetahui bagaimana berkelakuan dalam situasi masa depan.

Anda menyatakan bahawa anda telah mencuba terapi. Itu tidak berjaya tetapi anda harus mencuba lagi. Tidak semua ahli terapi diciptakan sama. Ahli terapi itu mungkin tidak membantu tetapi mungkin ada yang lain. Tab cari bantuan di bahagian atas halaman ini dapat membantu anda mencari profesional kesihatan mental di komuniti anda. Adalah lebih bijak untuk memilih ahli terapi yang pakar dalam merawat gangguan kecemasan. Semoga berjaya. Tolong jaga diri.

Kristina Randle