Mendamaikan Konflik Hubungan

Anda pernah mendengar semuanya sebelumnya, jadi saya mungkin tidak memberitahu anda perkara baru. Tetapi untuk memastikan anda mengetahui fakta-fakta mengenai konflik perkahwinan (dan hubungan jangka panjang), saya fikir saya akan mengatakannya lagi. Ini berasal dari buku dalam talian pertolongan diri yang hebat, Bantuan Diri Psikologi (yang asli, bukan versi bajingan yang muncul di tempat lain dalam talian).

Ramai penyelidik (mis., Christensen & Jacobson, 2000) percaya bahawa kebanyakan perbezaan dan hujah perkahwinan benar-benar dapat didamaikan. Masalahnya terletak pada kenyataan bahawa ketika perkahwinan dan hubungan menjadi hujah, perbincangan mereka disatukan dengan kritikan dan harapan yang tidak jelas antara satu sama lain. Kita mengharapkan orang lain dalam hubungan itu berubah, bukan harapan kita terhadap mereka (walaupun kita yang membuat diri kita tidak bahagia kerana harapan kita yang tidak realistik). Berikut adalah contoh mudah dari buku:

Sekiranya isteri merasa bahawa suami tidak pernah mengungkapkan fikiran atau perasaannya, dia akan menemui bukti bahawa dia menahan dan menarik diri dalam kebanyakan perbualan mereka. Sekiranya dia merasa "dia mengkritik saya sepanjang masa," dia melihat semakin banyak negatifnya dalam setiap interaksi (dan mungkin menarik diri).

Alih-alih membiarkan situasi meningkat membangkitkan kemarahan, Christensen & Jacobson meminta pasangan itu untuk mempertimbangkan alternatif lain, iaitu belajar bertoleransi atau menerima kesalahan pasangan dan kekecewaan mereka dalam hubungan, menyedari (jika ada
benar) bahawa sifat pasangan yang mengganggu anda sebenarnya adalah faktor kecil yang berkaitan dengan aspek perkahwinan yang baik.

Singkatnya, ingatlah bahawa hubungan yang sempurna tidak ada, jadi beberapa kelemahan, kesalahan, mementingkan diri sendiri, sikap atau kepercayaan yang mengganggu, atau apa sahaja yang harus diterima dalam hubungan apa pun.

Jadi bagaimana Dr. Clay Tucker-Ladd, pengarang Bantuan Diri Psikologi, cadangkan pasangan berusaha menyelesaikan konflik perkahwinan?

Menyelesaikan Konflik Hubungan

1. Tekankan yang positif, tegaskan yang negatif.

Ini tidak bermaksud mengabaikan yang negatif, itu hanya bermaksud berhenti menerkamnya, hari demi hari. Tidak ada yang sempurna dan setiap daripada kita melakukan kesilapan setiap hari. Adakah anda orang yang menunjukkan kesilapan penting orang lain sepanjang masa? Atau adakah anda orang yang menunjukkan semua perkara positif dalam hidup pasangan anda?

Kita mempunyai pilihan: kita dapat "memahami" pasangan kita atau kita boleh menyalahkannya. Cara kita melihat dan menjelaskan tingkah laku orang lain adalah inti dari masalah emosi. Dan, bagaimana kita menerangkan atau memahami keadaan kita, mempengaruhi bagaimana kita berusaha mengubah masalah tersebut.

Pasangan bahagia cenderung menonjolkan sifat dan motif pasangan yang baik sebagai penyebab tingkah laku positifnya; tingkah laku negatifnya dilihat sebagai sesuatu yang jarang berlaku dan tidak disengajakan atau situasional. Oleh itu, pasangan yang bahagia memperkuat sifat baik pasangannya

2. Kongsi perasaan anda dan cuba lihat sudut pandang orang lain yang penting.

Apabila orang dalam hubungan menjadi marah, salah satu perkara pertama yang perlu dilakukan adalah komunikasi. Orang ramai menutup dan melindungi diri mereka sendiri. Sekiranya saya mula memukul panah lisan kepada anda, apakah reaksi semula jadi automatik anda? Untuk memasang perisai dan mula bersandar. Malangnya, ini bukan kaedah komunikasi yang sesuai.

Kesunyian tidak membantu. Contoh: gangguan berterusan pasangan anda membakar anda tetapi akhirnya anda berhenti bercakap atau berjalan pergi daripada berkata, "Anda mengganggu" atau "Saya akan bercakap apabila anda akan mendengar." Bagikan perasaan anda (dengan bijaksana, seperti dengan pernyataan "Saya merasa ..."). Jangan mengharapkan pasangan anda membaca fikiran anda.

3. Katakan sesuatu kepada pasangan atau pasangan anda pada masa masalah itu berlaku.

Sekiranya anda menunggu hingga "nanti" untuk membincangkan masalah atau masalah, kami akan mengeluarkan emosi dari konteks dan maknanya. Lebih sukar untuk membicarakan perkara kemudian, terutama bagi orang yang bertahan kerana mereka mungkin tidak mengingati keadaan atau apa yang terlintas di fikiran mereka ketika ia berlaku. Dan walaupun ini tidak selalu mungkin, itu harus menjadi tujuan kedua-dua pihak dalam hubungan. Sentiasa.

Sekiranya anda tidak membincangkan perasaan dan fikiran anda, anda tidak berpeluang untuk memperbaiki salah faham yang menyebabkan masalah yang lain. Pendekatan pelindung diri ini (mengelakkan atau menyekat) menjadi kekalahan diri. Lelaki cenderung untuk tidak membincangkan hubungan mereka. Anda mesti bercakap secara terbuka dan tenang.

4. Buat langkah pertama.

Siapa yang betul? Siapa yang salah? Adakah anda lebih suka betul atau gembira ?, itu adalah soalan utama yang mesti anda tanyakan pada diri sendiri. Anda harus membiasakan diri dengan idea bahawa kadang-kadang anda harus mengorbankan perasaan anda yang "betul" untuk membantu hubungan.

Contoh: pasangan tidur setelah bertengkar dan kedua-duanya mahu menebus tetapi dia berfikir, "Dia masih marah; Saya akan menunggu sehingga dia memberi isyarat bahawa semuanya baik-baik saja "dan dia berfikir," Saya tidak marah; Saya harap dia menghubungi; dia sangat keras kepala dan dia tidak terlalu penyayang; itu membuat saya marah lagi. " Anda boleh membuat langkah pertama!

Tidak ada yang mahu membuat langkah pertama, dan itulah sebabnya penting untuk anda melakukannya. Ini menunjukkan keinginan anda untuk membuat dan terus maju. (Dan anda akan menjadi orang yang lebih besar kerana melakukannya!)

5. Hubungan yang sihat memerlukan kompromi secara berkala. Ultimatum membawa kepada perceraian atau perpisahan.

Salah satu kesalahpahaman terbesar mengenai hubungan naif adalah bahawa seseorang tidak perlu berubah untuk menjayakan hubungan itu. Kompromi sama pentingnya untuk hubungan yang berjaya seperti cinta atau tarikan seksual. Selalunya ia tidak hanya diabaikan, tetapi dianggap sebagai kelemahan - "Jika saya berkompromi, dia meminta saya untuk menjadi seseorang yang bukan saya." Tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran.

Kompromi menunjukkan kebijaksanaan dan pengalaman - bahawa mengharapkan hanya orang lain untuk membuat semua perubahan dalam hubungan itu tidak realistik dan sederhana.

Akhirnya, cara terburuk untuk menukar pasangan adalah dengan mengatakan, "Anda harus menukar… .atau yang lain!" Perubahan yang dituntut ("hentikan menghabiskan waktu anda dengan orang-orang itu") mungkin bukan perubahan yang diinginkan ("tunjukkan anda mencintaiku"). Selain itu, ultimatum ditolak. Memahami alasannya, makna di sebalik permintaan untuk perubahan, akan memudahkan perubahan.

Contoh: mengganggu pasangan anda untuk membersihkan sinki dan meletakkan kembali penutup pada tiub ubat gigi tidak akan berfungsi, tetapi dia mungkin akan berubah jika anda secara jujur ​​menjelaskan bahawa tiub ubat gigi yang tidak kemas di sinki yang kotor mengingatkan anda akan mabuk anda , ayah yang kasar dan ceroboh yang membuat anda membersihkan bilik mandi setelah dia muntah. Orang yang saling memahami menampung satu sama lain dengan lebih baik. Perubahan diperlukan dalam kedua pasangan, bukan hanya satu.

Sekiranya anda berminat untuk membaca lebih lanjut mengenai topik ini, saya sangat mengesyorkan Bantuan Diri Psikologi Bab 10: Kencan, Cinta, Perkahwinan dan Seks.

Rujukan:

Christensen, A. & Jacobson, N. S. (2000). Perbezaan yang boleh didamaikan. New York: Guilford Press.

Tucker-Ladd, C. (1997). Bantuan Diri Psikologi. Dalam talian: http://psychologicalselfhelp.org/