Tertekan? 4 Cara Tekanan Mempengaruhi Kesihatan Anda
Tekanan menyebabkan banyak reaksi fizikal di dalam badan. Walaupun korelasi perlu dikaji lebih banyak, tekanan yang berlebihan dapat dikaitkan dengan masalah seperti penyakit jantung. Penting untuk mengetahui cara mengurangkan tekanan dan cara-cara yang boleh membahayakan tubuh anda.
Berikut adalah cara yang memberi tekanan kepada kesihatan keseluruhan anda.
Denyut Jantung dan Tekanan Darah Tinggi
Apabila keadaan tertekan muncul, tubuh anda melepaskan koktel bahan kimia, termasuk adrenalin sebagai tindak balas kepada desakan "melawan atau terbang". Ini sebagai ganti menyebabkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda meningkat secara automatik dan mungkin juga merosakkan dinding arteri.1 Nafas juga menjadi lebih pantas agar badan anda dapat menangani keadaan dengan betul walaupun tidak berbahaya.
Pastikan anda memantau tekanan darah anda, kerana definisi tekanan darah tinggi telah diubah oleh American Heart Association sejak setahun yang lalu.2 Menurut standard tekanan darah baru, tekanan darah normal adalah ketika bacaan sistolik, atau nombor atas, kurang dari 120 dan bacaan diastolik, atau angka yang lebih rendah, kurang dari 80. Tahap pertama hipertensi berlaku apabila nombor atas anda antara 130-139 dan angka bawah adalah antara 80-89.
Keradangan meningkat
Tekanan mencetuskan peningkatan keradangan di dalam badan yang boleh menyebabkan penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan gangguan autoimun.3 Keradangan kelas rendah dikenali sebagai "radang" dan telah dikaitkan dengan keadaan yang dinyatakan di atas. Sitokin pro-inflamasi adalah sel imun yang bertujuan melindungi tubuh daripada jangkitan. Ketika seseorang mengalami tekanan kronik, kajian menunjukkan bahawa tubuh menghasilkan lebih banyak sel ini daripada yang diperlukan, sehingga memicu keradangan. Mengurangkan tekanan membantu dengan kesan anti-radang dan menurunkan sitokin dalam badan.
Salah satu aktiviti mengurangkan tekanan adalah yoga. Menurut beberapa kajian, yoga telah berjaya menurunkan tekanan dan tahap keradangan dengan melakukan postur badan, latihan pernafasan dan meditasi yang betul. Dalam kajian ini, juga dilaporkan bahawa para peserta yang selalu melakukan yoga merasa kurang cemas dan tertekan. Diyakini bahawa yoga boleh berperanan dalam melambatkan kesan berbahaya yang boleh menyebabkan tekanan badan secara fizikal dan psikologi.
Sistem Imun yang Lemah
Kajian menunjukkan bahawa tekanan dikaitkan dengan sistem imun yang tidak berfungsi. Apabila sel-sel imun ditekan, tisu-tisu dirosakkan oleh keradangan kronik. Pesakit dengan penyakit autoimun melaporkan berlakunya kemerosotan pada masa-masa tekanan dalam hidup mereka. Ini boleh menjadi sebab di sebalik mengapa orang mungkin jatuh sakit ketika melalui situasi tertekan, menyebabkan tubuh rentan terhadap penyakit seperti selesema atau selesema. Seperti yang kita ketahui, kadang-kadang tekanan tidak terkawal sama ada bersifat sementara atau kronik dan perasaan itu dengan cepat boleh menjadi luar biasa.
Kita mesti mendengar badan kita dan menyesuaikan apa sahaja faktor yang menyebabkan tekanan, sistem imun mungkin terjejas. Hormon stres kortisol baik dalam jumlah kecil, tetapi lama-kelamaan ia boleh menyebabkan keradangan di dalam badan anda. Keradangan kronik boleh menyumbang kepada gangguan sistem kekebalan tubuh yang lebih serius seperti arthritis, lupus, psoriasis dan penyakit radang usus.5 Tekanan juga mengurangkan bilangan limfosit dalam badan, yang merupakan sel darah putih yang melawan jangkitan, menjadikan anda sihat.
Masalah Pencernaan
Tekanan boleh merosakkan sistem pencernaan anda. Dipercayai bahawa masalah antara otak dan perut adalah disebabkan oleh "sambungan usus-otak" .6 Saluran gastrointestinal mengandungi banyak sel dan ujung saraf yang dapat dipengaruhi oleh tekanan. Oleh itu, mengapa anda mungkin mendapat rama-rama di perut anda ketika mengalami tekanan atau gugup. Sindrom usus yang mudah marah dan penyakit radang usus juga boleh berlaku akibat tekanan dan boleh menyebabkan ketidakseimbangan bakteria di usus anda.Apabila merasa tertekan, anda dapat mengalami pergerakan saluran gastrousus, meningkatkan keradangan dan bahkan menjadi lebih mudah terkena jangkitan.
Jadi, apa yang harus anda lakukan untuk mengelakkan tekanan yang kerap? Cuba praktikkan minda positif, bermeditasi, bersenam, dan cabut tekanan dari stres dalam hidup anda. Meluangkan masa untuk berehat setiap hari membantu mengumpulkan pemikiran anda dan melepaskan diri dari kebimbangan setiap hari. Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan pengurusan tekanan yang sesuai untuk anda.
Rujukan
Tekanan dan hati anda. (n.d.)Penerbitan Kesihatan Harvard. Diperolehi dari https://www.health.harvard.edu/heart-health/stress-and-your-heart
Nota kaki:
- Tekanan dan kesihatan jantung. (2014). Diperolehi dari: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/stress-management/stress-and-heart-health [↩]
- Tekanan darah tinggi ditakrifkan semula untuk pertama kalinya dalam 14 tahun: 130 adalah tekanan tinggi [Siaran Akhbar]]. (2017, 13 November). Diperolehi dari: http://newsroom.heart.org/news/high-blood-pressure-redefined-for-first-time-in-14-years-130-is-the-new-high [↩]
- Derrow, P. (n.d.). Bagaimana tekanan mempengaruhi badan anda, dari otak anda hingga sistem pencernaan anda. (Diperolehi dari https://www.everydayhealth.com/stress/guide/effects-on-body/ [↩]
- Wei, M. (2017, 19 Oktober). Yoga dapat melambatkan kesan stres dan keradangan yang berbahaya [posting blog]. Diperoleh dari https://www.health.harvard.edu/blog/yoga-could-slow-the-harmful-effects-of-stress-and-inflammation-2017101912588 [↩]
- Apa yang berlaku apabila sistem imun anda mengalami tekanan? [Blog post]. (2017, 1 Mac). Diperolehi dari https://health.clevelandclinic.org/what-happens-when-your-immune-system-gets-stressed-out/ [↩]
- Sambungan usus-otak. (n.d.)Penerbitan Kesihatan Harvard.Diperolehi dari https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection [↩]
