Menyediakan Masa untuk Merawat Diri Apabila Anda Mempunyai Pekerjaan yang Menuntut
Ahli terapi perkahwinan dan keluarga Elizabeth Sullivan mendefinisikan rawatan diri sebagai "kemampuan untuk mengenali diri dengan cukup baik untuk memahami pengalaman atau aktiviti apa yang menyuburkan dan memulihkan jiwa anda." Rawatan diri adalah unik bagi setiap orang, katanya. "Apa yang berfungsi untuk satu orang boleh membuat orang lain merasa tertekan."
Ahli terapi Melody Wilding, LMSW, mendefinisikan rawatan diri sebagai "apa-apa aktiviti yang anda lakukan dengan cara tertentu menyumbang kepada kesihatan dan kesejahteraan emosi, fizikal dan mental anda." Ia adalah apa-apa yang menambah, katanya.
Di bawah ini, Sullivan dan Wilding berkongsi tujuh cadangan berharga untuk mempraktikkan rawatan diri apabila pekerjaan anda memerlukan banyak masa, tenaga dan usaha anda.
Fikirkan semula rawatan diri.
Kedua Sullivan dan Wilding menyatakan bahawa orang biasanya mengelirukan rawatan diri dengan aktiviti yang "baik untuk anda." Iaitu, kerana latihan atau pengantaraan adalah baik untuk kita, mereka menganggap itu adalah rawatan diri dan mereka semestinya lakukannya. Dan rasanya seperti suatu kewajiban, yang kemudian menjadi kering, kata Wilding, yang bekerja dengan usahawan dan berprestasi tinggi.
Sebagai contoh, Sullivan akan memberitahu pelanggan: "Sepertinya anda memerlukan sedikit rawatan diri." Pelanggan yang keletihan akan menjawab: "Ya, saya pergi berjoging pagi ini, tetapi tidak membantu." Mereka juga tidak suka berjoging.
Rawatan diri bukanlah sesuatu yang anda paksa untuk lakukan, kata Sullivan.
Masalahnya ialah anda tidak mempunyai banyak masa. Kemudian anda menjadualkan diri dengan aktiviti yang bahkan tidak memberi makan kepada anda.
Juga, banyak orang yang berprestasi tinggi dan berprestasi tinggi menolak rawatan diri. Mereka mungkin berfikir: "Saya seorang yang gemuruh. Saya penggerak dan pengocok. Saya tidak berhenti untuk rawatan diri, "kata Wilding.
Sekiranya anda tidak menyukai kata "rawatan diri", ubah semula menjadi "pengoptimuman diri" atau "penyelenggaraan berjadual", yang mana-mana sistem perlukan agar dapat berjalan dengan seefisien mungkin, kata Wilding.
Gali lebih dalam.
Sama seperti perkara di atas, jika rawatan diri mencetuskan anda, renungkanlah mengapa, kata Wilding. Mungkin ia menimbulkan pergaulan negatif yang berkaitan dengan orang, sifat atau nilai, katanya.
Adakah anda melihat orang yang mengamalkan rawatan diri sebagai "boros, malas atau memanjakan"? Adakah anda mengisi kehidupan anda dengan kesibukan kerana anda cuba mengelakkan masalah lain?
Kurangkan sebelum anda menambah.
Daripada berusaha menambah aktiviti rawatan diri, seperti membaca, memotong sesuatu terlebih dahulu, kata Wilding. Sebagai contoh, anda mungkin mengurangkan perbelanjaan 20 minit di Twitter atau membeli-belah beberapa kali seminggu (dan menyewa perkhidmatan penghantaran). Dengan cara ini anda tidak menambahkan aktiviti yang anda sangat teruja hanya untuk melewatkannya kerana tidak ada masa. "Anda akhirnya merasa lebih teruk," katanya.
Wilding mencadangkan untuk bertanya kepada diri sendiri: “Di mana saya perlu mengatakan tidak? (Sekiranya anda mulai merasa benci terhadap sesuatu atau seseorang, itu biasanya bendera merah, katanya.)
Fokus pada keperluan asas anda.
Ramai di antara kita yang tidak memenuhi keperluan asas kita. Sebagai contoh, kita melewatkan makan tengah hari, tetap tidak panas atau sejuk dan bahkan menunggu untuk pergi ke bilik mandi, kata Wilding. Dan ini mempengaruhi mood dan tenaga kita. "Anda harus menjaga asas-asasnya terlebih dahulu," katanya.
Wilding mencadangkan mendaftar masuk dengan diri anda sendiri. Adakah awak lapar? Adakah anda panas atau sejuk? Adakah anda merasakan ketegangan di badan anda? Apa yang anda perlukan sekarang?
Cari tahu aktiviti apa yang memberi makan jiwa anda.
Penjagaan diri boleh menjadi banyak perkara. Mungkin berenang di malam hari, membaca puisi, memasak, melihat muzik langsung, menjahit, menari atau tidur siang, kata Sullivan, yang memiliki latihan pribadi di San Francisco.
Untuk membantu anda mengetahui apa yang benar-benar memberi makan jiwa anda, dia menyarankan untuk mempertimbangkan: "Ini hari ulang tahun anda dan pasangan / sahabat / ibu anda berkata, 'Hari ini adalah hari anda, saya akan mengurus semuanya - apa yang anda mahu lakukan?' "
Dia juga mencadangkan latihan ini: "Ada semacam kecemasan atau ketakutan di tempat kerja di mana tidak ada yang terluka tetapi semua kerja harus dihentikan - tidak ada Internet atau kuasa, telefon mati, dan bos anda memberitahu semua orang, 'pulang dan berehat , jangan bekerja hari ini, saya gembira semua orang baik-baik saja. "Ini percutian yang benar, walaupun tidak dijangka. Jadi sekarang anda mempunyai masa untuk diri sendiri untuk melakukan apa sahaja. Namakan 15 perkara yang mungkin anda lakukan. "
Memaksimumkan masa wajib.
"Ambil sesuatu yang wajib dan fikirkan bagaimana memaksimumkan atau meretas beberapa rawatan diri," kata Wilding. Sebagai contoh, jika anda gemar membaca fiksyen, bukannya berjaga malam, dengarkan buku audio semasa perjalanan anda, katanya. Wilding menggunakan aplikasi meditasi di kereta bawah tanah, kerana menjadikan perjalanan menjadi tempat perlindungan untuknya.
Buat senarai aktiviti bertenaga rendah dan tinggi.
Tenaga anda naik dan turun sepanjang hari. Wilding mencadangkan untuk membuat menu aktiviti yang ingin anda lakukan pada tahap tenaga yang berbeza.
Dia berkongsi contoh berikut: Aktiviti bertenaga tinggi anda mungkin berbelanja dan melakukan perjalanan sehari. Aktiviti bertenaga rendah mungkin merangkumi coretan atau menggunakan buku mewarna dewasa.
Apabila anda mempunyai pekerjaan yang menuntut, rawatan diri mungkin sukar dicapai. Tetapi penting - dan rawatan diri boleh menjadi sesuatu yang menenangkan dan memuaskan jiwa anda. Terpulang pada anda.
