5 Cara Satu Minit untuk Lebih Beringat
Setiap minit adalah peluang untuk mengalami kegembiraan, ketenangan, kedamaian atau kesenangan - tidak kira apa yang anda lakukan, di mana sahaja anda berada. Kuncinya adalah berhati-hati.
"Sekiranya ada satu rahsia untuk kesadaran satu menit, ini adalah: hiduplah enam puluh saat berikutnya seolah-olah seluruh hidup anda bergantung pada mereka, dengan rasa mendesak dan kegembiraan, atau seolah-olah anda baru saja tiba di negeri asing di mana tidak ada yang diharapkan, digodam, atau dianggap remeh, "tulis penulis dan psikoterapis Donald Altman, MA, LPC, dalam bukunya Kesadaran Satu Minit: 50 Cara Mudah untuk Menemukan Kedamaian, Kejelasan, dan Kemungkinan Baru dalam Dunia yang Tertekan.
Dalam buku itu, Altman menampilkan latihan untuk semua bidang kehidupan kita: di rumah; di tempat kerja; untuk hubungan; untuk kesihatan dan kesejahteraan; dan untuk alam semula jadi dan kerohanian. Dia membantu pembaca menggunakan cara autopilot biasa kita untuk membuka mata kita dan memahami keajaiban dalam setiap minit atau saat.
Berikut adalah lima aktiviti satu minit dari Kesedaran Satu Minit bahawa anda boleh berlatih setiap hari untuk mencari yang luar biasa dalam biasa.
1. Pertimbangkan satu tindakan kebaikan yang dapat anda lakukan untuk seseorang.
Sebagai contoh, dalam satu minit, anda boleh menghantar e-mel manis atau memberi pujian, Altman menulis. Sekiranya anda tidak berjumpa dengan sesiapa pada hari itu, dia menyarankan untuk bersikap baik kepada diri sendiri. Ia juga dapat mengambil masa sebentar dan mengingati isyarat baik dari orang lain yang benar-benar membuat perbezaan dalam hidup anda.
2. Bawalah dos kreativiti ke hari kerja anda.
Kerja pasti memerlukan sebahagian besar hari kita. Dan tidak diragukan lagi tugas-tugas dapat dengan cepat membosankan. Nasib baik, bersikap peka "dapat membantu Anda memahami tujuan yang lebih mendalam dan menyalakan lampu kreativiti," tulis Altman. Dia mengesyorkan berusaha untuk melakukan satu perkara kreatif kecil di tempat kerja atau mengatakan penegasan, seperti "Harta kreativiti selalu tersedia untuk saya," atau "Saya melepaskan harapan dan membiarkan kreativiti datang kepada saya."
3. Cari kesenangan di tempat kerja.
Altman menyatakan bahawa ini adalah salah satu amalan yang paling mendalam. "Kesenangan adalah sauh yang membantu kita berpusat dengan mencari kedamaian yang selalu ada, bahkan ketika ia tersembunyi." Anda dapat memperoleh kesenangan dalam lagu, suara, aroma atau rumput, katanya. Yang mesti anda buat hanyalah mengimbas persekitaran anda. Altman juga mengesyorkan agar membawa objek yang menyenangkan di tempat kerja - seperti foto orang yang disayangi - atau mempunyai sesuatu yang mudah alih dengan anda setiap masa.
4. Tenangkan fikiran yang cemas dengan kerikil.
Altman membandingkan fikiran yang cemas dengan sungai yang bergolak. Tetapi ada kemungkinan untuk mencari tempat yang selamat di bawah gelombang bergelora. Anda boleh melakukan ini dengan mengulangi perkataan neutral. Pilih kata yang tidak membawa kenangan, pergaulan atau perasaan, katanya. Dia memberikan contoh berikut: satu, damai, tenang, berkecuali. "Tujuan kerikil adalah menjauhkan Anda dari pergolakan dan menempatkan Anda ke dalam air yang dalam dan pegun, di mana anda dapat melihat sekeliling dengan jelas," tulisnya. Apabila pemikiran lain muncul, lihatlah mereka sebagai ikan berkilat yang lalu berenang.
5. Menatap langit dan bulan.
Menurut Altman, menatap langit dan bulan memungkinkan kita merangkul keutuhan dan memupuk kesedaran murni. Dia memetik petikan dari ahli falsafah Britain dan pengamal Zen Alan Watts tentang saling ketergantungan kita dengan alam: "Anda bernafas. Angin sedang bertiup. Pokok-pokok sedang melambai. Saraf anda kesemutan. Individu dan alam semesta tidak dapat dipisahkan, tetapi yang peliknya, sangat sedikit orang yang menyedarinya. Segala-galanya di alam bergantung kepada yang lain. Jadi ia saling berkaitan ... Apabila anda melihat dari luar ke alam yang berlaku di luar sana, anda melihat anda. "
Semasa anda mulai memandang, Altman menyarankan untuk memerhatikan nafas anda dan jika ada ketegangan atau emosi yang ada. Kemudian perhatikan langit yang luas, perhatikan dari semasa ke semasa, katanya. Anda juga dapat memikirkan masalah atau tantangan tertentu yang telah Anda hadapi dan "lepaskannya ke langit yang lapang sambil menatap. Apa pun cabaran anda, biarlah ia menjadi bagian dari perspektif besar dan kebijaksanaan besar yang ada di alam, bebas dari kecil anda yang memegangnya. "
Jangan biarkan minit berlalu. Buka mata anda, dan perhatikan keindahan di sekitar anda. Hanya satu minit boleh membuat perbezaan pada hari anda.
Ketahui lebih lanjut mengenai Donald Altman dan Kesedaran Satu Minit.
Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!
