Halangan No. 1 untuk Menurunkan Berat Badan
Lebih daripada satu pertiga orang dewasa A.S. pada masa ini gemuk, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Doktor dan profesional penjagaan kesihatan yang lain mendesak kita untuk menurunkan berat badan atau berisiko menjadi rentan terhadap pelbagai penyakit, termasuk diabetes, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Penurunan berat badan telah menjadi perbualan nasional.
Secara individu, kebanyakan kita telah berusaha menurunkan berat badan atau secara aktif berusaha untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Mengapa kita bergelut dengan berat badan dan cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah topik hangat diperdebatkan. Perjuangan berat badan negara semasa disebabkan oleh pelbagai masalah biologi, sosial dan peribadi seperti makan tengah hari sekolah yang tidak sihat, iklan media, terlalu banyak jagung dan sirap jagung dalam diet kita, pengganti gula, kekurangan kemahuan, terlalu bergantung pada makanan cepat saji dan makanan prakemas dan banyak lagi.
Tetapi apa yang menghalang anda keupayaan untuk menurunkan berat badan?
Adakah kekurangan masa untuk menyediakan makanan yang sihat? Kekurangan kemahuan untuk mengikuti rutin makan dan bersenam yang sihat? Pengaruh kuat dari iklan yang mendorong anda makan makanan yang tidak sihat? Kurang berminat? Tidak tahu bagaimana menurunkan berat badan?
Jawapannya, menurut tinjauan baru ahli psikologi menunjukkan bahawa ketika berhubungan dengan diet, penurunan berat badan dan kenaikan berat badan, emosi memainkan peranan penting dan mungkin menjadi penghalang utama penurunan berat badan.
Adakah anda pernah merasa bersalah setelah makan kuki dan kemudian memutuskan untuk makan keseluruhan kotak, kerana anda sudah membuat diet? Adakah anda merasa rendah dan tidak bersenam? Kemudian anda mengalami emosi yang mengganggu penurunan berat badan anda.
Sekiranya kita hanya makhluk kognitif, kita akan memakan kuki, menilai bagaimana ia mempengaruhi pengambilan kalori harian kita, dan membuat penyesuaian untuk kembali ke landasan yang betul.
Tetapi kita bukan sekadar makhluk kognitif. Menurut tinjauan lebih daripada 1.300 ahli psikologi berlesen, yang dilakukan oleh Pusat Penyelidikan Nasional Consumer Reports, memahami dan mengurus tingkah laku dan emosi yang berkaitan dengan pengurusan berat badan sangat penting untuk penurunan berat badan.
Sebenarnya, makan emosi dianggap sebagai penghalang kepada 43 peratus orang yang ingin menguruskan berat badan mereka dengan lebih baik. Dan bukan hanya makan emosi. Emosi boleh mengganggu mengekalkan rutin senaman yang teratur dan membuat pilihan makanan yang sihat.
Mendapatkan Bantuan untuk Menurunkan Berat Badan
Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan, jika anda cuba makan secara sihat dan bersenam dengan kerap dan mendapati ia tidak berfungsi?
Lebih daripada 70 peratus ahli psikologi yang memberikan rawatan penurunan berat badan mengenal pasti beberapa kaedah dan strategi utama untuk mengatasi masalah emosi yang berkaitan dengan kenaikan berat badan. Strategi-strategi yang dianggap "sangat baik" termasuk:
- Terapi kognitif: rawatan yang membantu orang mengenal pasti dan menangani pemikiran dan emosi negatif yang boleh menyebabkan tingkah laku yang tidak sihat
- Penyelesaian masalah: Mencari penyelesaian alternatif untuk kemunduran, perubahan dan halangan
- Kesedaran: Menggunakan strategi untuk membiarkan pemikiran dan emosi datang dan pergi tanpa menghakimi mereka, dan sebaliknya menumpukan perhatian untuk menyedari saat ini
Juga dianggap penting dalam membantu pelanggan menurunkan berat badan dan menjauhkannya adalah perkara berikut:
- Strategi motivasi
- Menyimpan rekod tingkah laku
- Penetapan matlamat
Walaupun masalah berat badan mungkin disebabkan oleh pelbagai masalah biologi, emosi, tingkah laku dan persekitaran, telah menjadi jelas bahawa tekanan dan emosi memainkan peranan penting dalam kemampuan kita menguruskan berat badan kita. Tanpa strategi untuk mengenali pencetus emosi dan bertindak balas terhadap emosi kita dengan berkesan, kita cenderung untuk terus berjuang dengan berat badan dan kesihatan kita.
