Untuk Hubungan yang Lebih Baik, Berhenti Tidur

Dalam soal tidur, saya fanatik. Saya akan mengakui bahawa saya berat sebelah. Saya selalu memerlukan banyak tidur - sembilan hingga 10 jam! - jadi mudah bagi saya untuk mengetahui kesan tidur malam yang buruk; Saya menjadi pendek dan mudah marah.

Namun, nampaknya orang dapat membiasakan diri untuk tidur dengan lebih sedikit dan mula menganggapnya normal. Saya selalu mendengar perkara seperti ini di pejabat saya: “Saya tidak pernah tidur lena. Saya melakukannya dengan baik pada enam jam malam. Saya terlalu banyak melakukan untuk tidur. "

Lebih banyak dari YourTango: Cara Menyelamatkan Perkahwinan Anda Apabila Anda Tidak Berharap [PENGALAMAN]

Penyelidikan terkini mengesahkan kesan negatif yang terlalu sedikit terhadap hubungan kita.

Kajian ini meninjau 100 pasangan, menempatkan lebih dari 70 mereka di makmal tidur, dan mendapati bahawa banyak masalah timbul dalam hubungan mereka setelah kebiasaan tidur yang buruk, termasuk lebih banyak perasaan negatif, lebih banyak konflik dan kurang kemampuan mengurus konflik.

Terdapat penjelasan sederhana untuk ini: otak kita memerlukan tidur untuk berfungsi dengan baik! Namun, kita manusia hebat memperbodohkan diri sendiri: kita fikir kita baik-baik saja ketika kita sebenarnya tidak sehebat yang kita dapat. Berapa kerap kita mendengar daripada rakan kongsi kami, "Anda pasti kelihatan kelam kabut hari ini." Dan apakah tindak balas kami yang paling biasa? "Apa maksud awak? Saya baik; apa yang tidak kena denganawak?”

Persepsi, kesedaran diri dan kawalan diri semua akan berkurang apabila kita kurang tidur. Ini semua kemahiran kritikal yang terlibat dalam berfungsi dengan baik sebagai pasangan. Kita lebih mudah marah, tidak sabar dan degil ketika kita kurang tidur, dan pastinya tidak seronok berada di sekitar. Kami memandang serius diri kami dan lebih cepat mencari kesalahan dengan rakan kongsi kami.

Lebih banyak dari YourTango: Adakah Gangguan Kecemasan Sosial merosakkan Perkahwinan Anda?

Mengapa Kita Tidak Tidur dengan Serius?

Bagi banyak orang, tidak banyak tidur adalah titik kebanggaan macho. Mereka suka menunjukkan betapa sedikit yang mereka perlukan, dengan menutup mata sebagai tanda kelemahan. Saya rasa ini cukup menarik, kerana kita biasanya tidak melihat keperluan biologi lain sebagai remeh. Bercakap tentang berapa banyak yang anda makan adalah tanda masalah perubatan yang serius, dan anda tidak mendengar siapa pun yang berdebar-debar tentang betapa mereka memerlukan seks atau pergi ke bilik mandi. "Saya hanya mahu melakukan hubungan seks setiap bulan, atau saya boleh pergi seharian tanpa perlu menggunakan tandas!" Tidak terlalu mengagumkan, bukan? Tetapi tidak memerlukan banyak tidur entah bagaimana dianggap sejuk. Ianya bukan.

Memang benar bahawa orang-orang dengan pekerjaan yang menuntut atau melelahkan secara fizikal sering harus pulang dan menyelesaikan "peralihan kedua:" menjaga anak-anak dan menyelesaikan tugas-tugas rumah tangga. Selalunya ada sedikit masa yang tersisa untuk keselesaan dan kelonggaran kita sendiri: masa untuk menonton TV, membaca buku, bercakap dengan pasangan kita atau rakan-rakan melalui telefon. Sering kali merasa tidak ada cukup masa untuk melakukan hubungan seks atau bersenam. Oleh itu, apakah perkara paling mudah untuk dipotong? Selalunya pilihan adalah tidur. Kami tetap bertahan lebih lama daripada yang sepatutnya, dengan harapan dapat meluangkan sedikit masa tambahan ke zaman kita.

Kesan Terlalu Sedikit Tidur

Kesan kurang tidur tidak selalu muncul dengan cara yang jelas, sebab itulah kajian ini sangat penting. Orang yang kita sayangi mungkin yang pertama menderita, tetapi kita juga harus bekerja lebih keras untuk mengawal perasaan marah kita di persekitaran kerja kita. Secara kitaran, kami membawa kekecewaan ini pulang, perlahan-lahan mengikis hubungan kami. Kami juga tidak menyelesaikan masalah, kami mudah tersinggung dan kurang bertenaga untuk bersenang-senang ketika kami letih.

Jadikan Tidur sebagai Keutamaan Lebih Besar

Apabila kita meletakkan nilai yang lebih besar pada waktu tidur, kita akan dapat mengatur jadual yang wajar untuk diri kita sendiri. Kami mematikan TV lebih awal, menyimpan dobi untuk waktu yang lain dan pulang lebih awal dari tempat kerja. Manfaat pilihan ini untuk hubungan kita boleh sangat besar. Apabila keadaan damai dengan pasangan kita, seluruh kehidupan kita lebih mudah dan lebih baik.

Tidur yang lemah selalunya boleh menjadi gejala gangguan perubatan yang mendasari atau tidak diketahui. Doktor tidak selalu bertanya tentang tabiat malam kita atau memperlakukannya dengan serius jika kita mengakui bahawa kita tidak tidur lena. Sekiranya mereka menangani masalah ini, mereka cenderung memberi ubat tidur. Walaupun beberapa ubat tidur menimbulkan risiko ketagihan, terutama bagi mereka yang mempunyai sejarah, banyak rawatan tidur selamat dan berkesan.

Kandungan yang lebih hebat dari YourTango:
Cara Mengatasi Kemurungan: 4 Penyelesaian Mudah

10 Petikan Mengagumkan Untuk Menjadikan Hari Anda

Kunci untuk Menghilangkan Kegelisahan (Tanpa Ubat!)