6 Cara Menakluk Pembuli Dalam Anda untuk Selamanya

"Anda terlalu gemuk untuk memakai baju ketat itu ke gimnasium."

"Anda tidak cukup pintar untuk memimpin projek itu di tempat kerja."

"Anda pasti akan menyusun rancangan percutian."

"Anda tidak cukup baik, cukup sejuk, cukup disukai."

"Anda menghisap."

Sekiranya kita bercakap seperti ini kepada sesiapa sahaja, itu akan dianggap sebagai buli. Namun kita selalu bercakap dengan diri kita seperti ini sepanjang masa.

Kita bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang tidak akan pernah kita bercakap dengan orang yang kita sayangi. Kami memendam kata-kata ini dan mempercayainya sebagai kebenaran. Kami mengubah kata-kata ini menjadi sistem kepercayaan utama kami, menahan diri dari pertumbuhan, kepuasan, dan kebahagiaan. Kami menetapkan harapan yang tinggi untuk diri kita sendiri, dan jika kita tidak menunaikannya, maka keputusan itu tidak adil, tidak benar, dan tidak adil. Kami mengatakan "perlakukan orang lain seperti yang anda mahu diperlakukan" tetapi tidak mengikuti nasihat itu mengenai cara kita memperlakukan diri kita sendiri.

Saya pasti tidak. Saya bertahun-tahun menjadi pembuli diri Gred A. Setiap hari ketika saya meninggalkan tempat kerja, saya mendengar suara ini di kepala saya mengatakan, "Mereka akan mengetahui bahawa anda adalah penipuan dan tidak tahu apa yang anda lakukan. Sesiapa sahaja boleh melakukan pekerjaan ini dengan lebih baik daripada anda. Mereka akan memecat anda. Anda memalukan. "

Saya tidak pernah mempunyai banyak kawan, tetapi ketika beberapa yang saya ada mengundang saya ke suatu tempat, saya akan berfikir, “Mereka hanya kasihan kepada saya. Mereka hanya mengundang saya kerana mereka merasa wajib. Saya tidak cantik seperti mereka dan tidak sesuai. Saya tidak pernah tahu perkara yang betul untuk diperkatakan. Saya akan mengacau ini. "

Saya selalu membayangkan betapa kecewanya ibu bapa saya dalam diri saya sekiranya mereka melihat betapa kucar-kacirnya rumah saya, atau apa yang mereka fikirkan saya meninggalkan pekerjaan dengan gaji yang baik untuk memulakan perniagaan saya sendiri, atau jika mereka tahu bahawa saya kehilangan sijil stok itu dan sekarang terpaksa membayar sejumlah wang bodoh untuk menggantikannya. Saya berfikir, "Mereka akan menilai saya dan berfikir bahawa saya telah mengalahkan mereka, dan bahawa saya tidak sehebat yang mereka harapkan."

Saya memberitahu diri saya betapa tidak senangnya saya, dan itulah sebabnya saya tidak mempunyai lebih ramai rakan. Saya memberitahu diri saya bagaimana saya tidak akan pernah berjaya kerana saya tidak pernah mempunyai idea bagus. Saya memberitahu diri saya betapa jeleknya saya. Betapa membosankan saya. Betapa janggal saya.

Saya selalu meletakkan diri saya, sebahagiannya kerana saya seorang yang sempurna, dan sebahagiannya kerana saya terlalu bimbang tentang apa yang orang lain fikirkan tentang saya dan tidak pernah merasa saya cukup baik untuk memenuhi standard mereka.

Tetapi itulah saya yang lama. Saya telah menempuh perjalanan jauh sejak itu. Kadang-kadang saya tergelincir, tetapi sekarang saya lebih lengkap untuk betul dengan menggunakan langkah-langkah di bawah.

Mengubah hubungan saya dengan pembuli batin saya memerlukan beberapa tahun untuk belajar, berlatih, dan berlatih.

Sekiranya anda telah membuli diri selama bertahun-tahun, kemungkinan anda akan mengambil masa untuk mengubah kebiasaan anda juga. Tetapi enam strategi utama ini akan menjadi lebih mudah untuk berbaik dengan diri sendiri.

Langkah 1: Sampaikan salam

Apabila kita mendengar pembicaraan pembuli diri, kita cenderung untuk mempercayainya dengan serta-merta tanpa menyedari apa yang sedang berlaku atau mempersoalkannya. Kami melihatnya sebagai kebenaran. Kami mengalaminya sepenuhnya.

Langkah pertama untuk menenangkan pembuli dalaman anda adalah bertanya khabar. Maksudnya, sedar bahawa ini adalah perbincangan membuli diri yang sedang berlaku. Mungkin juga mempersonifikasikannya dengan memberikan nama atau jantina.

Saya suka meminimumkan pembuli dalaman saya dengan memberinya nama yang bodoh: Cupcake.

Apabila saya mendengar cakap-cakap dalaman seperti "Ugh, anda menghisap ini," saya perhatikan ini dan berkata, "Oh, hai Cupcake. Selamat datang ke pesta. "

Ini membolehkan saya mundur dari suara. Sama seperti saya ketika menonton filem yang menakutkan dan saya tidak mahu terlalu takut. Saya mundur dan menyedari bahawa ini adalah pelakon di layar, mereka membaca skrip, ada kamera dan lampu yang menunjuk ke arah mereka.

Saya beralih dari sepenuhnya disukai dalam filem, seperti saya berada di dalamnya, hingga melihat bahawa saya menonton filem. Ini adalah pergeseran yang halus tetapi mendalam.

Dari tempat ini, kita dapat membuat ruang, yang membolehkan kita membuat perubahan pada langkah seterusnya.

Langkah 2: Ubah Cara Anda Mengalami Pembuli Anda

Kami mengalami pemikiran seperti gambar, suara, atau perasaan. Sebilangan besar orang mengalami pemikiran pengganggu batin mereka seperti suara, seperti mendengar suara yang memberitahu mereka "anda menghisap."

Inilah helah yang menyeronokkan untuk mengubah cara anda mengalami pembuli dalaman. Tukar suara "suara."

Apabila saya mendengar suara itu memberitahu saya bahawa saya menghisap, saya berkata, "Hai Cupcake, apa yang anda perlu katakan lagi?"

Kemudian saya mengulangi kata-katanya dengan suara kartun lucu. Sekarang dia terdengar seperti Mickey Mouse dan saya tidak boleh menganggapnya serius.

Sekiranya anda jenis visual dan "anda menghisap" datang kepada anda dalam gambar - mungkin salah seorang dari anda pada satu masa dalam hidup anda ketika anda merasa seperti anda gagal - anda boleh mencuba taktik yang berbeza (atau keduanya sama rata).

Sejak saya menamakannya "Cupcake," saya juga dapat membayangkannya seperti itu.

Sekarang saya melihat kek cawan dengan suara Mickey Mouse memberitahu saya "anda menghisap." Yang semestinya menggemaskan dan menggelikan.

Ini membantu saya melangkah lebih jauh dari kerangka pemikiran negatif itu sehingga saya dapat mengambil langkah seterusnya.

Langkah 3: Cari Niat Positif

Semua yang kita lakukan mempunyai niat positif. Walaupun kita bersikap jahat terhadap diri kita sendiri.

Semasa saya memberitahu diri saya bahawa saya tidak pandai dalam pekerjaan saya, pembuli saya benar-benar berusaha mendorong saya untuk melakukan yang lebih baik sehingga saya tidak akan dipecat, dan cuba melindungi saya daripada terperangkap jika itu berlaku. Dia juga cuba memberitahu saya di mana saya masih ada dan peluang untuk berkembang dan belajar.

Apabila saya mendapati diri saya menunda-nunda projek kerana pembuli saya memberitahu bahawa saya tidak akan melakukan pekerjaan yang baik, saya tahu dia hanya berusaha melindungi saya dari kegagalan.

Dia tidak memilih kaedah yang paling berguna, tetapi dia bermaksud baik.

Saya sekarang boleh mengatakan, "Terima kasih, Cupcake. Saya boleh mengambilnya dari sini. "

Dan kemudian saya melangkah ke langkah seterusnya.

Langkah 4: Pilihlah Pemikiran Neutral atau Positif

Kadang-kadang terasa seperti lompatan besar untuk beralih dari negatif ke positif. Beralih dari "Saya gagal" ke "Saya berjaya" mungkin merasa salah bagi anda mengingat keadaannya.

Dalam kes ini, cuba fikirkan neutral. Lihat bagaimana rasanya beralih dari "Saya gagal" ke "Saya tidak gagal dalam segala hal."

Dalam kes saya, di tempat kerja saya sering berfikir "Saya tidak dapat melakukan ini." (Ini biasanya ketika seseorang meminta saya menganalisis beberapa data, yang bukan sesuai dengan saya.)

Untuk mengeluarkan diri dari mod pembuli diri, saya sedikit akan mengubah pernyataan "Saya tidak dapat melakukan ini" dengan menambahkan "belum."

"Saya belum dapat melakukan ini ... belum."

Kadang kala saya boleh menggantinya dengan "Saya boleh melakukan ini", hanya untuk mencubanya dan melihat bagaimana rasanya. Lebih kerap daripada itu, sebenarnya terasa benar. Saya belum memikirkan idea itu.

Dan dari masa ke masa saya menjadi lebih baik dalam menganalisis data.

Maksudnya, anda boleh memilih fikiran apa yang akan difikirkan.

Langkah 5: Beri Diri Anda Kebenaran untuk Tidak Sempurna

(Perhatikan, langkah ini hanya berlaku jika anda mengenal pasti sebagai manusia.)

Pembuli dalaman kita keluar dari kayu ketika kita melakukan sesuatu yang kita anggap "tidak sempurna."

Kami tidak kelihatan sempurna. Kami tidak melaksanakan sesuatu dengan sempurna. Kami tidak membuat pilihan yang tepat.

Ungkapan "Saya hanya manusia" adalah cara lain untuk mengatakan, secara semula jadi, saya akan melakukan kesilapan. Kesalahan dibenarkan. Bukan hanya dibenarkan tetapi diharapkan.

Tulis sendiri slip kebenaran untuk menjadi tidak sempurna. Lihat sahaja bagaimana rasanya.

"Saya, Sandy, memberi kebenaran kepada saya untuk menulis catatan blog mengenai pembuli diri dan tidak menulisnya dengan sempurna."

Rasanya cukup bagus.

Langkah 6: Ketahui bahawa Anda Tidak Sendiri dan Boleh Meminta Bantuan jika Anda Memerlukannya

Lama kelamaan, percakapan diri negatif menjadi kebiasaan, dan seperti yang kita semua alami, kebiasaan sukar dibentuk atau dihancurkan.

Sekiranya anda menghadapi masalah untuk melanggar kebiasaan membuli diri, walaupun menggunakan langkah-langkah ini, anda tidak perlu melakukannya sendiri, dan anda tidak perlu takut atau malu untuk meminta pertolongan.

Bekerja dengan ahli terapi atau jurulatih yang menyokong, atau hanya berteman dengan rakan, boleh membuat perbezaan besar. Orang luar yang tidak berat sebelah dapat mendengar fikiran kita, apa yang kita katakan dan tidak katakan, dan mencerminkan pemikiran mereka kepada kita apabila kita tidak menyedarinya.

Mereka memberi kita sokongan dan kebertanggungjawaban untuk memastikan kita terus menuju ke arah tujuan kita dan menceriakan kita sepanjang perjalanan. Mereka bertanya kepada kami soalan sukar, yang tidak akan kami fikirkan untuk bertanya kepada diri sendiri.

Mereka juga membantu mengingatkan kita bahawa kita tidak sendirian dalam merasakan bagaimana perasaan kita. Itu bukan hanya biasa, tetapi orang dapat melihat peningkatan, yang sangat meyakinkan. Kemungkinannya, semua orang yang pernah anda temui juga pernah mengalami masalah ini, dan kadang-kadang melakukannya.

Secara peribadi, saya menjangkau pertolongan dalam perjalanan saya sendiri kerana saya malu. Pembuli dalaman saya memberitahu saya bahawa jika saya meminta bantuan seseorang, itu bermakna saya lemah. Dan bahawa mereka akan memberitahu saya bahawa tidak ada yang salah dengan saya dan menghisapnya (pembuli dalaman kita cenderung berbohong kepada kita).

Saya tidak mempunyai penyesalan dalam hidup saya. Setiap pengalaman telah menjadikan saya siapa saya hari ini, dan saya suka siapa saya. Saya yakin jalan yang lebih sukar yang saya lalui menjadikan saya lebih kuat sepanjang perjalanan.

Tetapi saya juga fikir saya akan mencapai kebebasan dari pembuli batin saya dengan lebih cepat sekiranya saya membuang ego saya dan membuka diri kepada seseorang lebih cepat.

Ketahuilah bahawa anda tidak bersendirian. Setiap orang merasakan atau merasakan seperti yang anda lakukan, dan seperti anda, mereka kadang-kadang berjuang dengan ini dan melihat kemajuan pada orang lain. Oleh itu, cubalah untuk menjadi baik kepada diri sendiri - dan bertujuan untuk kemajuan, bukan kesempurnaan.

Banyak cinta dan cahaya dalam perjalanan anda, kawan saya.

Catatan ini diberikan oleh Buddha Kecil.