Bergabung Semula Tahun Baru

Mustahil untuk merasakan kegembiraan setiap minit dalam sehari. Kehidupan sering menjadi roller-coaster. Di tengah-tengah masa yang baik adalah tekanan dan saat-saat sukar yang tidak dapat dielakkan. Emosi kita juga secara semula jadi semakin lemah.

Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk bergabung semula kegembiraan, menurut profesor dan psikologi Gerald Young, Ph.D. Adalah mungkin untuk terus kembali ke kegembiraan walaupun setelah mengalami sesuatu yang sukar. Ada kemungkinan, katanya, untuk menempuh jalan yang menuju kegembiraan.

Dan mewujudkan jalan itu adalah sesuatu yang dapat kita semua kerjakan. "Dalam usaha kita untuk bergabung kembali dalam kegembiraan, kita dapat menjadi sumber banyak proses perubahan kita," kata Young. Dan perubahan itu boleh menjadi apa-apa dari menjadi rakan kongsi yang lebih sensitif hingga bekerja lebih keras hingga menukar pekerjaan menjadi lebih penyayang secara keseluruhan, katanya.

Di bawah ini, Young memberikan beberapa cadangan untuk mewujudkan perubahan positif pada tahun 2013.

Nilai jalan anda sekarang.

Semasa meninjau kehidupan anda dan arah yang anda tuju, Young mencadangkan mempertimbangkan: Apa yang saya suka? Apa yang saya tidak suka? Kemudian pertimbangkan "Bagaimana saya dapat mengerjakan perkara yang tidak saya sukai?" katanya. Kemudian pecahkan jawapan anda kepada tindakan harian atau mingguan.

Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan bahawa anda ingin lebih hadir dalam hidup anda, jadi anda mula berjalan-jalan dan fokus pada alam sekitar anda.

Cari petunjuk dan pencetus tingkah laku.

Sekiranya anda ingin mengubah tabiat tertentu, analisa tindakan anda, kata Young. Perhatikan apa yang mendorong tingkah laku anda. Ini dapat memberi anda petunjuk konkrit mengenai perkara yang perlu anda ubah.

Contohnya, tempat, orang atau pemikiran apa yang memicu tingkah laku anda? Apa penyelesaian yang dapat anda buat untuk mengelakkan atau menghilangkan pencetus ini atau meminimumkan pengaruhnya?

Berusahalah untuk mengurangkan tekanan.

Muda menggarisbawahi pentingnya mengurangkan tekanan dalam membantu anda bergabung kembali dengan kegembiraan. Terlibat dalam strategi penekanan tekanan, seperti latihan pernafasan, membantu anda berfikir dengan lebih jelas, beralih ke perspektif positif dan lebih realistik, dan menyelesaikan masalah, katanya.

Seperti yang dia katakan, "Tekanan mungkin akan menurunkan Anda, penyelesaian akan membangkitkan anda." (Inilah pelbagai cara untuk mengurangkan tekanan.)

Fokus pada tabiat positif.

Menurut Young, "Lebih mudah mengembangkan tabiat positif daripada menghentikan kebiasaan negatif." Oleh itu, dia mendorong pembaca untuk menerapkan tabiat positif dan bukannya berusaha menghilangkan yang negatif. Sebagai contoh, daripada mengatakan bahawa anda tidak akan mengambil minuman lain, cari tabiat pengganti yang sihat, katanya. Daripada membalas pendapat lama dengan pasangan anda, bekerjasama dengan cara baru untuk berkomunikasi, katanya.

Seperti Young menulis dalam bukunya Bergabung semula dengan kegembiraan, "Kita perlu mengingatkan diri kita sendiri bahawa ada pilihan positif yang dapat kita buat dalam kebanyakan situasi apa pun, bahawa kita telah membuat pilihan positif sebelumnya dalam situasi lain, dan kita dapat terus membuat pilihan positif apa pun yang terjadi di sepanjang jalan kita."