Mahukan Rutin Latihan yang Berfungsi? 11 Soalan yang Perlu Ditanyakan

Apabila saya bertanya kepada orang-orang apa yang ingin mereka lakukan untuk projek kebahagiaan mereka sendiri, mereka sering mengatakan sesuatu seperti, "Bersenam lebih kerap." Senaman sangat penting untuk kesihatan dan mood, dan semua orang tahu ini. Namun, sukar bagi orang untuk mengikuti rutin senaman.

Saya rasa satu kesilapan adalah memilih bentuk latihan berdasarkan a) apa yang dicadangkan oleh rakan anda, b) jenis perubahan pada badan anda yang ingin anda lihat, atau c) apakah bentuk latihan yang bergaya.

Adalah berguna untuk mempertimbangkan faktor-faktor ini, tetapi pada akhirnya, kita lebih cenderung mengikuti rutin senaman yang sesuai dengan sifat dan jadual kita. Sekiranya anda sukar untuk bersenam secara teratur, ini bukan tempat untuk melawan fitrah anda! Sekiranya anda pernah menjadi orang malam sepanjang hidup anda, berikrar untuk bangun pada pukul 5:00 pagi untuk berlari tidaklah terlalu realistik.

Oleh itu, soalan apa yang boleh anda tanyakan kepada diri sendiri untuk mencari rutin senaman yang sesuai untuk anda?

Tanyakan kepada diri anda soalan-soalan ini, dan apabila anda selesai, fikirkan jenis rutin senaman apa yang paling sesuai untuk anda:

1. Adakah anda orang pagi atau malam?
2. Adakah anda ingin menghabiskan lebih banyak masa di alam semula jadi?
3. Adakah anda mahukan lebih banyak masa dalam kesendirian; atau lebih banyak masa dengan rakan; atau lebih banyak masa untuk bertemu orang baru?
4. Adakah anda terdorong oleh persaingan?
5. Adakah anda menikmati muzik yang kuat?
6. Adakah anda lebih baik dengan beberapa bentuk akauntabiliti luaran, atau adakah itu mengganggu anda?
7. Adakah anda ingin mencabar diri anda dengan bersenam (sama ada dengan mempelajari kemahiran baru atau mendorong diri secara fizikal) - atau tidak?
8. Adakah anda suka sukan dan permainan?
9. Adakah anda mahukan lebih banyak masa bertafakur, atau lebih banyak masa untuk menonton TV, membaca surat khabar dan sebagainya?
10. Adakah anda mempunyai banyak kawalan terhadap masa anda?
11. Adakah anda sensitif terhadap cuaca?

Jawapan anda harus membimbing pemikiran anda tentang latihan. Bersenam dengan pelatih? Ambil kelas? Berada di dalam atau di luar? dan lain-lain.

Sebagai contoh, jika anda seorang pagi yang menginginkan kesendirian dan waktu sendirian dengan pemikiran anda, tetapi tidak dapat mengawal jadual anda dan membenci perasaan bertanggungjawab kepada sesiapa, anda mungkin menikmati berjalan di taman setiap pagi sebelum anda pergi bekerja.

Sekiranya anda seorang malam yang suka muzik dan bertemu orang baru, dan juga didorong oleh pertanggungjawaban, anda mungkin ingin mengikuti kelas latihan berdasarkan tarian selepas bekerja.

Sering kali, orang akan berkata, “Berjalan selama dua puluh minit semasa makan tengah hari? Bukan apa-apa. Saya benar-benar perlu bugar. "

Jangan biarkan yang sempurna menjadi musuh kebaikan! Dua puluh minit berjalan kaki yang anda jalani jauh lebih baik daripada jarak tiga batu yang tidak anda lalui. Anda mendapat peningkatan kesihatan terbesar tiada senaman ke beberapa senaman.

Hanya sedikit perubahan dalam rutin kadang-kadang membuat perbezaan besar. Contohnya, untuk bersenam pada hujung minggu, saya berjalan-jalan lama. Secara amnya, saya suka berfikir semasa berjalan, tetapi saya sering berjalan kaki setiap hari, dan saya merasa bosan ketika berjalan-jalan - jadi mencari alasan untuk melangkau mereka.

Salah satu dari Dua Belas Perintah Peribadi saya adalah Mengenal pasti masalahnya.

Apa masalahnya? "Saya bosan semasa berjalan-jalan ini, jadi saya tidak mahu pergi." Buat pertama kalinya, saya membeli buku audio, dan sejak beberapa minggu kebelakangan ini, saya mendengar The Golden Compass ketika saya berjalan. Ia membuat saya sangat gembira! Saya tidak terlepas berjalan seharian sejak saya mula.

Bagaimana dengan anda? Apa aspek sifat dan jadual anda yang lebih mudah - atau lebih sukar - untuk mengikuti rutin latihan? Apa yang sesuai untuk anda?

Artikel ini memaparkan pautan afiliasi ke Amazon.com, di mana komisen kecil dibayar kepada Psych Central jika buku dibeli. Terima kasih atas sokongan anda dari Psych Central!