6 Sebab Baik untuk Ketawa Lebih Banyak

Sudah 40 tahun Norman Cousins ​​menerbitkan klasiknya Anatomi Penyakit, di mana dia mendokumentasikan penyembuhan dirinya dengan dos vitamin C yang tinggi dan aliran filem humor yang berterusan. Sejak itu penyelidikan semakin membuktikan manfaat ketawa, membantu semuanya dari penyakit Alzheimer dan alergi hingga sakit belakang dan kekejangan otot.

Mengikuti salah satu kajiannya mengenai manfaat tawa, Dr. Michael Miller mengatakan bahawa dia membayangkan masa ketika doktor mungkin mengesyorkan agar semua orang ketawa selama 15 hingga 20 minit dalam sehari seperti doktor mengesyorkan melakukan senaman secara berkala. Penyelidik ketawa terkenal Robert Provine mengulas dalam dokumentari ituKetawa dengan kuat, "Sehingga para saintis menyelesaikan semua butiran, ketawa semua yang anda boleh!"

Berikut adalah enam alasan yang baik untuk ketawa sebanyak yang anda boleh:

1. Ketawa mengurangkan tekanan dan mengawal hormon.

"Ketawa kedua-duanya membantu menghentikan pembebasan kortisol, hormon stres yang berbahaya, dan melepaskan endorfin, bahan kimia otak yang terkenal dengan kesannya yang baik," jelas Courtney Mifsud dalam artikelnya "Ketawa dan Menangis: Pelepasan Fizikal yang Sama?" dalam Masaedisi khas majalah,Ilmu Ketawa.

"Ha ha" yang kuat juga merangsang peredaran dan melemaskan otot anda, menyebarkan mesej "bersantai" ke semua sistem biologi anda dan memulakan proses menenangkan. Dalam kajian yang diterbitkan diKesihatan Persekitaran dan Perubatan Pencegahan, kadar kromogranin air liur A (CgA) diukur setelah sekumpulan menonton video komedi selama 30 minit dan didapati jauh lebih rendah, menunjukkan bahawa ketawa dapat membantu menghilangkan tekanan. Seperti tangisan yang baik, ketawa perut adalah katartik atau pembersihan, pelepasan emosi dan bahan kimia beracun secara fizikal dan mental.

2. Ketawa meningkatkan fungsi kardiovaskular.

Ketawa membantu hati dalam beberapa cara. Ia dapat mengurangkan kortisol dan hormon stres lain yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi dan peningkatan keradangan. Seperti senaman aerobik, ketawa mengubah cara kita bernafas, membuat jantung kita lebih kuat dan meningkatkan aliran darah ke otak dan badan. Ketawa yang baik meningkatkan fungsi saluran darah kita, melindungi kita dari serangan jantung dan menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Penyelidik di University of Maryland School of Medicine di Baltimore menggunakan filem lucu untuk mengukur kesan emosi terhadap kesihatan kardiovaskular dan mendapati bahawa ketawa boleh menyebabkan tisu yang membentuk lapisan dalam saluran darah, endotelium, melebar atau mengembang, meningkatkan darah aliran.

3. Ketawa meningkatkan imuniti.

Berjuang selsema? Panaskan sedikit teh dan saksikan komedi. Ternyata ketawa dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, membantu kita mencegah virus dan jangkitan bakteria. Kajian yang diterbitkan di Perubatan Pelengkap & Alternatif berasaskan buktimendapati bahawa ketawa dapat meningkatkan aktiviti sel pembunuh semula jadi, yang membantu kita melawan penyakit. Aktiviti sel NK yang rendah dikaitkan dengan penurunan daya tahan penyakit dan peningkatan morbiditi pada orang yang menghidap barah dan penyakit HIV.

"Apabila ketawa perut yang baik mengganggu sistem pernafasan, anda mula bernafas secara diafragma untuk membantu pembebasan udara," jelas Mifsud dalam dirinya Masaartikel. “Ketika diafragma mengepam cairan limfa melalui sistem anda, kelenjar getah bening menyaring sisa dan memicu pengeluaran sel darah putih, yang membunuh sel yang dijangkiti. Ini seterusnya menguatkan sistem imun. "

4. Ketawa memperkayakan hubungan.

Walaupun tidak mustahil untuk mengecewakan diri sendiri, ketawa kebanyakan berlaku dengan orang lain. Ini adalah aktiviti sosial dan menjadikan kita rentan dengan cara yang memudahkan hubungan intim. Pada dirinya Masaartikel "Menyembuhkan Apa Yang Menyakitkan Anda," Alice Park menyoroti berbagai kajian ketawa. Saya mendapati percubaan yang paling menarik adalah yang dilakukan oleh Sara Algoe dari University of North Carolina Chapel Hill yang menunjukkan bahawa pasangan yang ketawa bersama-sama menikmati ikatan yang lebih ketat daripada mereka yang tidak mempunyai humor.

Dia dan seorang pelajar siswazah memfilmkan 77 pasangan ketika mereka menggambarkan bagaimana mereka bertemu. Kemudian mereka menganalisis video untuk menentukan berapa banyak masa yang dihabiskan oleh pasangan untuk ketawa bersama. Kata Algoe, “Orang yang menghabiskan lebih banyak masa dengan ketawa dengan pasangan mereka merasakan bahawa mereka lebih mirip dengan pasangan mereka. Kami juga mendapati semakin banyak orang tertawa dengan pasangan romantis mereka, semakin mereka merasa disokong oleh orang itu. "

Ketawa adalah alat yang berguna untuk mengurus konflik, melepaskan kebencian, dan menolak penghalang yang menghalang hubungan.

5. Meningkatkan daya tahan emosi.

"Malaikat terbang tinggi kerana mereka memandang rendah diri," kata G. K. Chesterton. Ketawa menambah ruang yang sangat diperlukan antara rangsangan dan emosi kita, memungkinkan untuk perspektif yang lebih benar. Saya tidak dapat mengira berapa kali saya tiba di perjumpaan kerja atau waktu gembira yang gementar dan tegang, fikiran saya hilang dalam renungan. Kemudian seseorang memberitahu lelucon yang baik - satu yang menarik diafragma saya - dan tiba-tiba saya berjalan jauh dari tepi panik dan debaran dan dapat bernafas. Saya melihat jalan keluar dari situasi mengerikan yang pernah saya resah.

Humor tidak hanya menambahkan penyangga psikologi antara pencetus dan kegelisahan, ia sering menerapkan warna pada pemikiran hitam-putih kita, memberikan penyelesaian, dan memberikan harapan.

6. Melegakan kesakitan.

Akhirnya, ketawa berfungsi sebagai anestesia semula jadi yang kuat dari kesakitan. Sama seperti perbualan yang menarik atau novel yang menarik, ia mengalihkan perhatian anda dari apa yang menyakitkan. Ketawa juga menghasilkan kesan candu yang dimediasi oleh endorfin yang meningkatkan ambang kesakitan anda.

Penyelidik dari University of Oxford melakukan satu siri enam kajian eksperimental di kedua-dua makmal, di mana para peserta menonton video humor - episod "South Park," "The Simpsons," dan "Friends" - dan persembahan pentas pelawak, menguji perubahan dalam ambang kesakitan. Hasil kajian mereka menunjukkan bahawa ambang kesakitan jauh lebih tinggi selepas ketawa berbanding kumpulan kawalan. Peserta yang menonton video humor atau mendengar pelawak merasa kurang sakit kemudian.