Kereaktifan dan Kesannya
Kami bercakap mengenai pengurusan tekanan, perlindungan diri, dan batas belas kasihan. Kami bermeditasi bersama. Tetapi topik yang selalu menarik perhatian adalah bagaimana kereaktifan penyokong sendiri, atau tindak balas pertarungan atau penerbangan, dapat memicu tingkah laku negatif pada individu yang mereka sokong.
Selama puluhan ribu tahun, biologi kita mendorong kita untuk segera bertindak balas terhadap peristiwa yang tertekan. Sebagai pemburu-pengumpul, ketika kesombongan singa menghampiri perkemahan, pemikiran dan keputusan itu mahal. Apa yang bermanfaat adalah bertindak balas segera - melawan binatang atau berlari seperti neraka. Hormon tekanan membanjiri badan kita, kami bertindak balas, dan ancaman itu berlalu. Kemudian ada masa untuk bertenang, bercerita, dan mengumpulkan semula tenaga kita.
Hari ini, keperluan biologi hidup nenek moyang kita berterusan. Tetapi jarang sekali ada di antara kita yang menghadapi ancaman nyawa atau kematian. Sebaliknya, tagihan yang sukar kita bayar, anak-anak yang mengalami kesukaran di sekolah, pekerjaan yang sukar, cabaran kesihatan fizikal yang buruk, menjaga ahli keluarga yang sakit, dan menggerogoti hubungan 24/7 menekankan kita. Tidak satu pun dari mereka yang langsung mengancam sebagai pemangsa, tetapi masing-masing menyebabkan tindak balas fisiologi yang sama di tubuh kita.
Masalahnya hari ini ialah, tidak seperti singa, tekanan kita tidak akan hilang. Mereka berterusan, dan hormon tekanan terus membanjiri sistem kita, sering membuat kita sakit.
Kecenderungan kita untuk melawan atau melarikan diri sering menyebabkan kita bertindak balas negatif dengan cepat terhadap tekanan baru, walaupun tekanan ini mungkin mudah ditangani. Seseorang yang telah kami sokong yang telah membebankan tenaga kami mungkin salah langkah, melakukan kesalahan dengan sengaja, atau menyinggung perasaan kami.
Selalunya kita bertindak balas dengan negatif jauh melebihi apa yang dibenarkan oleh kesalahan itu. Apabila kita "sampai di sini," reaksi buruk hanya dapat terjadi. Dan tanpa keraguan, reaksi negatif kita akan menyebabkan peningkatan tingkah laku negatif pada individu yang kita sokong.
Meditasi memberi kita peluang untuk membuat pintasan biologi kita. Daripada segera bertindak balas terhadap stres, kita dapat berhenti sejenak, jika hanya sebentar, dan, bukannya terbang dari pegangan, bereaksi dengan mahir.
Hanya dengan tidak menambahkan ketegangan pada situasi yang sudah dibebankan, kita dapat membantu meningkatkan emosi, sering kali negatif, emosi dan menenangkan keadaan. Jika ditengking, kita tidak boleh menjerit, tetapi kita boleh membawa ketenangan, empati, dan tenaga positif kepada keadaan yang semakin merosot. Ini memberi kita peluang untuk campur tangan dengan lebih berkesan bagi pihak yang kita sokong, dan ini memberi mereka peluang untuk tenang secara semula jadi, tanpa merasa diperjuangkan atau dinilai.
Ini lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Tekanan mana-mana sukar ditangani. Tekanan yang disebabkan oleh interaksi dengan seseorang yang sangat dekat dengan kita sangat mencabar. Sejarah pengalaman yang panjang, baik dan buruk, keletihan dari tingkah laku yang paling menjengkelkan, dan bahkan kebencian yang timbul boleh menyebabkan kita bertindak balas secara agresif, sering kali tidak proporsional, terhadap yang sangat kita sayangi.
Amalan meditasi yang bertujuan untuk melepaskan pertimbangan dapat membantu kita meletakkan senarai panjang kesalahan sebelumnya yang kita lakukan sebagai tindak balas terhadap tingkah laku tuduhan kita. Amalan meditasi yang melatih kita untuk kembali bernafas, untuk mengubah reaksi negatif menjadi tindak balas positif, sangat bermanfaat. Tetapi memerlukan banyak latihan.
Dalam kata-kata Fred Kofman: "Menarik nafas adalah cara termudah untuk mengaktifkan semula kesedaran dan pilihan anda ... Untuk menarik nafas ketika menghitung - iaitu, dalam keadaan yang sangat tinggi - perlu mengambil kira-kira 10,000 nafas dalam latihan."
Untuk menyedari dan memilih bagaimana kita bertindak balas terhadap suatu situasi, bukannya bertindak balas secara paksa dan menyesali kesan yang kita miliki di kemudian hari, hanya dapat membantu kita membawa pertumbuhan, cinta, dan penyembuhan pada hubungan kita dengan diri kita sendiri dan dengan orang-orang terdekat kita. Mereka yang menyokong bergantung kepada kita untuk hadir, positif dan prihatin. Amalan meditasi dapat membantu kita mengisi peranan yang sangat sukar itu.
