Saya tertekan dan mahukan bantuan segera

Saya didiagnosis menderita kemurungan dan kegelisahan sosial yang teruk pada bulan Januari 2010. Saya menamatkan kuliah pada bulan Mei 2010 dan tidak lama selepas mendapat pekerjaan. Saya kemudian membuang semua ubat (tanpa kebenaran doktor). Saya fikir saya telah mengalahkan kemurungan saya!

Saya kemudian diberhentikan kerja seminggu sebelum Krismas 2010. Depresi perlahan-lahan kembali ke dalam hidup saya. Saya sekarang kembali ke pemikiran lama saya (bagaimana saya kali ini tahun lalu). Saya sangat tertekan sekarang (saya juga tidak mempunyai insurans untuk menampung kos terapi dan ubat).

Sekarang, saya merasa sangat tertekan dan bimbang akan tidur, saya dapati sebelum tidur adalah ketika kemurungan paling teruk. Kerana Kegelisahan Sosial saya, saya mempunyai kawan yang terhad dan tidak mahu membebankan mereka dengan pemikiran negatif saya, saya juga tidak dapat membebankan ibu bapa saya. Saya sekarang benar-benar sedih, murung, dan kesepian. Apa-apa nasihat untuk bagaimana saya dapat menolong diri saya dalam masa sukar ini, terutamanya sebelum tidur?

Dijawab oleh Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP pada 2018-05-8

A.

Terima kasih kerana bertanya kepada kami. Saya minta maaf kerana anda menghadapi banyak kesukaran. Saya mempunyai 3 cadangan.

Pertama, kerana anda keluar dari antidepresan tanpa nasihat doktor anda, saya pasti akan menyambung semula dan menilai semula ini olehnya. Kadang-kadang individu dapat melakukannya dengan baik untuk satu ketika, tetapi keadaan hidup boleh menyebabkan kambuh. Ubat itu jelas berfungsi - jadi ini akan menjadi langkah pertama. Sekiranya anda tidak mampu, sila gunakan klinik pesakit luar di hospital tempatan anda. Mereka akan bekerja dengan anda pada skala gelongsor. Ini sangat penting. Ubat ini mungkin menjadi sumber kelegaan paling segera.

Kedua, saya mengesyorkan terapi individu dan kumpulan untuk mengatasi kemurungan dan kegelisahan sosial. Penyelidikan menunjukkan bahawa gabungan psikoterapi dan perubatan adalah rawatan terbaik untuk kemurungan. Sekali lagi, berhubung dengan hospital tempatan anda. Anda juga boleh mendapatkan maklumat untuk kumpulan di kawasan anda yang percuma dari National Alliance on Mental Illness, NAMI.

Dan tentunya kami mempunyai sokongan dalam talian Psych Central kami.

Akhirnya saya mendorong anda untuk mempertimbangkan meditasi kesedaran, atau acara MBCT Terapi Kognitif Berasaskan Kesedaran untuk menenangkan diri anda sebelum tidur.

Semoga anda sabar dan damai,
Dan
Proof Positif Blog @