Tiga Perkara Baik Bersyarat

Semasa saya memberikan program pemeliharaan kepada pesalah ganas yang bersyarat, pada awal setiap sesi, saya memberi mereka sekurang-kurangnya lima minit setiap hari untuk membincangkan minggu mereka: tahap tertinggi, rendah, bagaimana mereka menangani emosi mereka, dll. Dalam setiap kumpulan, nampaknya ada sekurang-kurangnya satu orang yang menghabiskan waktunya untuk mengadu tentang sistem dan setiap halangan kecil lain yang dia hadapi sejak sesi terakhir.

Kadang-kadang agak menyakitkan bagi setiap orang dalam kumpulan untuk mendengar seseorang terus mengadu. Bayangkan, betapa melelahkan bagi orang yang melakukan semua keluhan. Menjaga semua perasaan negatif ini sepanjang minggu. Lagipun, bagi sebilangan lelaki ini, mengambil bahagian dalam program rawatan adalah satu-satunya tempat yang selamat di mana mereka dapat meluahkan emosi mereka (baik atau buruk) tanpa rasa takut untuk dinilai atau dihantar kembali ke penjara.

Namun, tidak menghairankan bahawa sebilangan pelaku ini mempunyai naluri semula jadi untuk memusatkan perhatian pada apa yang salah dengan kehidupan mereka. Bagaimanapun, mereka telah dikondisikan untuk melakukannya. Sepanjang dipenjarakan mereka telah diperhatikan dan ditulis secara mendalam oleh psikologi dan kriminologi yang mahir dalam mencari apa yang salah dengan individu tersebut dan mengenal pasti faktor-faktor kriminologi tertentu yang harus diusahakan semasa mereka berada di bawah jagaan mereka. Mereka pada dasarnya dikelilingi oleh peringatan tentang kegagalan, kesalahan, kekurangan, dan masalah psikologi yang membuat mereka tidak menjalani kehidupan bebas jenayah. Walaupun tujuan utama maklum balas ini adalah untuk mengusahakan apa yang menyebabkan mereka menghadapi masalah untuk menjalani kehidupan bebas daripada jenayah, ini sering kali membuat mereka merasa tertekan, cemas dan marah.

Sebaliknya, mendengar tentang perkara-perkara yang berjalan dengan baik bagi mereka (iaitu kekuatan mereka), sering diabaikan kerana mereka tidak menyumbang kepada kejahatan mereka.

Suatu hari, ketika saya bertanya kepada semua orang mengenai minggu dan ramalan mereka, seseorang mula mengeluh tentang segala sesuatu dan apa sahaja. Saya teringat latihan Three Good Things yang dikembangkan oleh Martin Seligman dan tertanya-tanya bagaimana ia akan berlaku bagi pesalah ganas yang dibebaskan dengan hukuman yang pada dasarnya diajar untuk memfokus pada aspek negatif dalam kehidupan mereka.

Saya menyuruh mereka menuliskan sehelai kertas, pada setiap hari, tiga perkara baik yang terjadi pada mereka pada hari itu. Tiga perkara yang mereka syukuri dan membawa senyuman ke wajah mereka: seseorang tersenyum kepada mereka, pujian, apa sahaja. Setelah menuliskan perkara-perkara ini, saya meminta mereka meluangkan 5 minit untuk mengembalikan pengalaman di kepala mereka dan menikmati emosi positif yang berkaitan dengan peristiwa ini. Sama seperti otot, jika anda hanya melatih otak anda untuk melihat dan merasakan pengalaman negatif, itu akan menyukarkan hidup dan mengalami emosi positif. Ia sama dengan hanya menggunakan bisep kanan anda. Bisep kiri akan jauh lebih kecil dan lemah. Saya terinspirasi oleh petikan dari William Penn, "rahsia kebahagiaan adalah menghitung keberkatan Anda sementara yang lain menambah masalah mereka". Sudah tiba masanya bagi mereka untuk mulai menggunakan kemampuan mereka untuk memperhatikan dan merasakan pengalaman dan emosi positif.

Walaupun sebilangan kecil menikmati latihan ini sejak awal, beberapa di antaranya mempunyai tempahan tertentu. Mereka melaporkan kesukaran untuk mencari perkara yang mereka syukuri. Namun, setelah mendengar contoh dari peserta lain, semua orang perlahan-lahan mula memahami.

Selepas beberapa minggu, permulaan sesi menjadi lebih positif. Mereka nampaknya fokus pada kejadian positif dalam hidup mereka. Tambahan pula, mereka kelihatan lebih bahagia, kurang tertekan dan juga optimis.

Teknik ini disahkan berkesan (mengikut piawaian saya) apabila salah seorang peserta yang selalu bersikap negatif dan pesimis menggunakan waktunya pada awal sesi untuk memberitahu semua orang bagaimana dia sekarang lebih memperhatikan interaksi sosialnya dan sekarang bangun ingin tahu untuk mengetahui perkara positif yang akan berlaku kepadanya sepanjang hari.

Sekiranya menerapkan latihan Three Good Things dapat membawa kebahagiaan dan optimisme kepada pelanggar kekerasan yang bersyarat, bayangkan bagaimana ia dapat meningkatkan kesejahteraan diri jika menjadi rutin biasa dalam hidup anda.