3 Lagi Petua Kesihatan Mental yang Hilang

Pada bulan Februari, kami berkongsi lima petua kesihatan mental yang disyorkan berulang-ulang tetapi sebenarnya tidak tepat. Bulan ini kami meminta doktor yang berlainan untuk menetapkan rekod mengenai lebih banyak mitos. Inilah yang mereka kongsi.

1. Mitos: Penting untuk mempunyai pekerjaan yang anda gemari.

Fakta: Menurut David Sternberg, LICSW, ada kepercayaan yang berlaku bahawa "jika anda hanya mengikuti minat anda terhadap pekerjaan, anda akan jauh lebih bahagia dan kerjaya anda akan hilang."

Inilah masalahnya, katanya: Tidak semua orang meminati profesion. Tidak semua orang berminat dengan minat mereka. Banyak orang mempunyai kewajipan kewangan yang luar biasa, yang menghalangi mereka untuk mengikuti hasrat mereka.

Individu juga mungkin menikmati sesuatu yang ketara atau tidak ketara mengenai pekerjaan mereka sekarang, kata Sternberg, pengasas dan pengarah DC Talk Therapy. Ini mungkin
"Persahabatan yang mereka miliki dengan rakan sekerja mereka atau rasa autonomi yang mereka miliki."

Ramai orang berusia 20-an takut ada sesuatu yang tidak kena dengan mereka sekiranya mereka tidak mempunyai minat dan tujuan dalam pekerjaan mereka, kata Sternberg. "Perbincangan diri yang negatif ini kadang-kadang mempengaruhi mood mereka dan juga pandangan mereka tentang diri mereka sendiri."

Sebagai contoh, Sternberg bekerja dengan penganalisis kewangan berusia 27 tahun yang bergelut dengan kegelisahan mengenai pekerjaannya. Dia bimbang dia tidak melakukan cukup dengan hidupnya dan harus melakukan sesuatu dengan semangat dan tujuan. Mereka menghabiskan beberapa sesi untuk meneroka apa yang mungkin berlaku.

Ternyata masalah sebenarnya adalah kepercayaannya tentang pekerjaan, yang sebenarnya menghalangnya daripada menikmati pekerjaannya sekarang.

Sternberg biasanya melihat pelanggan yang percaya bahawa mereka "harus" memiliki karier yang melibatkan minat dan tujuan, kerana itulah yang mereka dengar di media dan dari rakan sebaya mereka. Sebagai gantinya, dia menolong pelanggannya memfokuskan kembali pada apa yang mereka betul-betul mahukan dari pekerjaan mereka.

"Kadang-kadang itu melibatkan semangat dan / atau tujuan, tetapi kadang-kadang tidak."

2. Mitos: Peneguhan positif menghilangkan rasa panik.

Fakta: Secara umum, berfikir secara positif dapat menghasilkan ketenangan dan kesenangan, menurut Julie Lopez, PhD, LICSW, psikoterapis dan pengarah eksekutif The Viva Center. Namun, "ketika seseorang sangat cemas atau berjuang dengan panik, jaminan dapat secara paradoks meningkatkan penderitaan mereka."

Daripada cuba menutup rasa takut dengan jaminan, apa yang lebih bermanfaat adalah meningkatkan toleransi terhadap ketakutan itu, katanya.

Tahun lalu Lopez bekerja dengan seorang wanita yang mengalami serangan panik sepenuhnya dua hingga tiga kali sebulan. Dia tahu bahawa ketakutannya akan kematian tidak masuk akal. Dia terus menggunakan pernyataan yang menenangkan diri.

Tetapi rasa paniknya hanya memuncak. Dia dan Lopez berusaha secara sistematik meningkatkan toleransi terhadap ketakutannya dengan menggunakan terapi pendedahan. "[Dengan] kerja keras dan serangan panik sifar selama 6 bulan, kami menamatkan kerja bersama."

Ambil contoh lain dari seseorang yang takut terbang, atau benar-benar pesawat itu akan terhempas. Kepastian bahawa "pesawat tidak akan terhempas" masih menghasilkan "penumpang yang enggan memutar-mutarnya melalui penerbangan, minum atau mengambil Xanax," kata Lopez. Itu kerana mereka tahu bahawa pesawat buat kemalangan. Kepastian palsu ini tidak menyasarkan sumber perjuangan yang sebenarnya, dia berkata: "toleransi rendah terhadap kebenaran."

3. Mitos: Penting untuk mendengar emosi anda untuk memberitahu anda apa yang harus dilakukan.

Fakta: "Emosi anda memberitahu anda bagaimana perasaan anda, bukan apa yang harus anda lakukan terhadap perasaan anda," kata Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, psikoterapis yang bekerja dengan individu dan pasangan di Loudoun County, Virginia, dekat Washington, DC

Sebagai contoh, dia berkongsi contoh ini: Anak berusia 6 tahun anda mengalami kehancuran kerana dia tidak dapat membuat huruf "b" menghadap ke arah yang benar. Sama sekali tidak dapat dipuaskan, dia mahu anda membuatnya merasa lebih baik. Tetapi anda kecewa. Dan ketika amarahnya berterusan, anda mula menjadi semakin marah.

"Sekiranya anda bertindak berdasarkan emosi sahaja, anda mungkin mengatakan kepadanya bahawa itu bukan masalah besar, dia hanya perlu menghentikan ledakannya dan mencuba lagi. Emosi anda mungkin memberitahu anda untuk mula menjerit diri sendiri! "

Kuncinya adalah menunggu dan merenungkan tindakan anda, yang anda pilih berdasarkan emosi, akal dan nilai anda, kata Saint-Rossy.

Dalam contoh di atas, anda menenangkan diri sehingga anda dapat berfikir dengan jelas. Anda menggunakan logik untuk mempertimbangkan apa yang dibantu pada masa lalu, apa yang dia perlukan dan bagaimana anda dapat menolongnya menenangkan diri, katanya. "Anda melihat nilai-nilai teras anda untuk mengingatkan diri anda tentang jenis ibu bapa yang anda inginkan - dan bertindaklah sewajarnya."

Menurut Saint-Rossy, “Ibu bapa yang berinteraksi dengan anak-anak mereka hanya berdasarkan tindak balas emosi mereka terhadap anak mereka atau keperluan emosi mereka sendiri cenderung tidak dapat mewujudkan persekitaran yang aman dan selamat dengan batas dan had yang jelas yang perlu berkembang anak. "

Menavigasi Bantuan Diri

Lopez menekankan pentingnya menyedari bahawa pertolongan diri mempunyai batasan. Dia juga mencadangkan memulakan perjalanan pertolongan diri dengan rakan yang dipercayai. "[T] hei mungkin melihat perkara tentang kamu [yang] tidak kamu lihat sendiri."

Penting juga untuk menjadi spesifik mengenai perkara yang anda perlukan, kata Saint-Rossy. "Membantu diri - sama ada membaca buku, pergi ke seminar, menyertai kumpulan, atau menghadiri retret - boleh berkesan untuk masalah tertentu."

Buku dengan maklumat mengenai mengatasi masalah mungkin lebih bermanfaat daripada buku yang mendakwa mengubah hidup anda (mis. Buku mengenai "undang-undang tarikan"), kata Saint-Rossy. Dia memberikan contoh buku berharga Brené Brown Pemberian Ketidaksempurnaan mengenai mengatasi kesempurnaan.

Tambahan, "Sekiranya jawapan yang diberikan kelihatan ajaib atau terlalu sederhana, mereka mungkin benar." Dia juga mencadangkan untuk mempertimbangkan soalan-soalan ini mengenai siapa yang berkongsi maklumat bantuan diri:

"Apa yang menjadikan orang ini pakar? Pendidikan, latihan dan pengalaman? Adakah mereka mempunyai bukti atau penyelidikan? Siapa yang mewakili? Syarikat yang cuba menjual sesuatu kepada anda? Organisasi dengan kepercayaan atau agenda tertentu? "

Membantu diri dapat sangat membantu. Kuncinya adalah menjadi pengguna yang berpengetahuan dan arif.